Tratarea menopauzei în mod natural
Scris de Zia Sherrell și revizuit de expertul nostru calificat, Moyra Cosgrove, Nutrition Manager la Naturecan, dietetician înregistrat SENR și candidat DProf la LJMU.
Dacă sunteți în căutarea unui anumit articol, faceți clic pe tabelul nostru de conținut:
Rezumat:
- Menopauza este perioada de viață care marchează sfârșitul fertilității unei femei.
- Multe femei se confruntă cu simptomele neplăcute ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, schimbările de dispoziție, anxietatea și problemele de somn.
- Remediile naturale pentru menopauză includ suplimente pe bază de plante, magneziu și CBD
- Studiile arată că CBD poate sprijini simptomele de durere, inflamație, anxietate și dificultăți de somn.
- Prin urmare, uleiul CBD poate ajuta femeile în timpul menopauzei.
În timpul menopauzei, femeile se confruntă adesea cu o serie de simptome, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție. Aceste simptome inconfortabile pot face viața de zi cu zi din ce în ce mai dificilă.
În timp ce terapia hormonală este o opțiune pentru tratarea simptomelor, unele femei preferă să utilizeze remedii naturale pentru menopauză. Există o serie de posibile remedii naturale pentru menopauză, iar oamenii ar trebui să discute aceste opțiuni cu medicul lor pentru a găsi cea mai bună abordare.
Deoarece organismul fiecărei femei răspunde diferit la aceste remedii naturiste pentru menopauză, este important să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. În acest articol, vom analiza unele dintre dovezile științifice privind remediile naturale pentru menopauză și dacă CBD are un loc în sprijinirea dumneavoastră pe măsură ce treceți prin această perioadă.
Ce este menopauza?
Menopauza este perioada din viața unei femei în care aceasta nu mai are menstruație. Înainte de menopauză, sau perimenopauză, menstruația devine mai neregulată și poate sări peste câteva luni timp de mai mulți ani sau să apară doar la câteva luni înainte de a înceta complet.
Deși tranziția la menopauză este adesea denumită "menopauză", adevărata menopauză nu apare decât la 12 luni după ultima perioadă menstruală. După menopauză, o femeie nu mai este fertilă și nu mai poate rămâne însărcinată.
Deși o femeie poate experimenta multe simptome înainte de menopauză, unele persoane o văd și ca pe o schimbare pozitivă. Menopauza aduce ameliorarea simptomelor pe care multe femei le asociază cu perioada menstruală.
Care sunt cauzele menopauzei?
Menopauza apare în mod natural, pe măsură ce femeile îmbătrânesc și ovarele lor rămân fără ovule viabile. La naștere, majoritatea femeilor au în jur de 1 milion de ovule, pe care le pierd de-a lungul vieții, rămânând în jur de 300 000 în momentul în care ajung la pubertate.
După aceea, numărul de ovule scade printr-un proces de degenerare numit maturare foliculară, care are loc în mod regulat în timpul ovulației lunare și este conceput pentru a menține sănătatea sistemului reproducător. Glanda pituitară produce un hormon reproductiv numit hormon foliculostimulant (FSH), care determină foliculii ovarieni să crească și să producă estrogen în prima jumătate a ciclului menstrual. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie menopauza, se produc mai puțini foliculi și, prin urmare, producția de estrogen scade dramatic. Estrogenul este de obicei reciclat înapoi la glanda pituitară, care reduce apoi producția de FSH.
Cu toate acestea, în timpul menopauzei, pe măsură ce nivelul de estrogen scade, producția de FSH rămâne ridicată. Din acest motiv, medicii pot utiliza nivelurile de FSH ale unei femei pentru a confirma menopauza. În cazul în care nivelul FSH din sângele unei femei este constant de 30 mIU/mL sau mai mare și aceasta nu a avut ciclu timp de 12 luni, aceasta este, de obicei, confirmarea menopauzei.
Cât durează menopauza?
Menopauza apare de obicei între 45 și 55 de ani, dar poate apărea mai devreme sau mai târziu. În Regatul Unit, vârsta medie de apariție a menopauzei este de 51 de ani.
1% dintre femei intră la menopauză înainte de vârsta de 40 de ani, ceea ce medicii numesc menopauză precoce sau insuficiență ovariană primară. Alte 5% dintre femei intră în menopauză precoce între 40 și 45 de ani. Înainte de menopauză, multe femei intră în perimenopauză, o perioadă de tranziție a modificărilor hormonale. Aceasta poate dura de la câteva luni la ani și începe, de obicei, la mijlocul anilor 40. Cu toate acestea, unele femei sar peste perimenopauză și intră direct în menopauză.
Simptomele menopauzei durează de obicei 4,5 ani după ultima perioadă menstruală a unei femei și 7,4 ani în total. Cu toate acestea, femeile care prezintă simptome înainte sau la începutul menopauzei pot prezenta simptome mai mult timp, până la 12 ani.
Simptome comune ale menopauzei
Menopauza este unică pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, majoritatea femeilor vor experimenta unele simptome de menopauză, iar aproximativ 80% vor experimenta simptome de perimenopauză, pe măsură ce organismul se adaptează la scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Simptomele tipice ale menopauzei includ:
- Bufeuri și transpirații nocturne
- Dispoziție scăzută
- Anxietate
- Dificultăți de memorie și concentrare
- Probleme de somn
- Uscăciune vaginală și disconfort în timpul actului sexual
- Scăderea dorinței sexuale (libido)
- Oase mai slabe
7 tratamente naturale pentru menopauză care chiar funcționează
Dacă doriți să vă gestionați simptomele fără terapie hormonală sau doriți să vă completați rutina existentă, următoarele suplimente naturale oferă o soluție blândă, dar eficientă.
1. Magneziu
Magneziul susține relaxarea, funcția musculară și producerea de neurotransmițători calmanți precum GABA. Contribuie la menținerea structurii osoase normale, la diviziunea celulară și reduce oboseala și epuizarea.
Cercetările au arătat că magneziul poate ameliora simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei prin reducerea tensiunii nervoase și îmbunătățirea calității somnului [3].
2. Ashwagandha
O plantă ayurvedică străveche, Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, ajutând organismul să facă față stresului mai eficient. Aceasta ajută la menținerea sănătății pielii, menține nivelul de energie și ajută organismul să gestioneze stresul.
Studiile clinice au arătat că Ashwagandha poate reduce stresul și îmbunătăți calitatea vieții la adulți [4].
3. Omega-3
Omega-3 conțin DHA și EPA, care ajută la menținerea unor niveluri normale ale tensiunii arteriale, susțin funcționarea normală a inimii și normalizează nivelurile de colesterol, care pot fi reduse de schimbările hormonale.
Într-un studiu clinic, s-a demonstrat că suplimentele cu omega-3 au potențialul de a reduce simptomele depresive și inflamația la femeile aflate la menopauză [5].
5. Probiotic
Sănătatea intestinală și sănătatea hormonală sunt strâns legate. Probioticele pot ajuta la reducerea balonării, la îmbunătățirea digestiei și la reglarea dispoziției prin intermediul axei intestin-creier.
Cercetări recente sugerează că probioticele pot promova, de asemenea, sănătatea vaginală, care poate fi compromisă în timpul menopauzei [6].
6. Vitamina D3&K2
Pe măsură ce estrogenul scade, scade și densitatea osoasă, ceea ce crește riscul de osteoporoză. Vitamina D și calciul susțin împreună sănătatea oaselor, forța musculară și funcția imunitară. Femeilor cu vârsta de peste 50 de ani li se recomandă în special să își monitorizeze nivelul de vitamina D și să suplimenteze dacă este necesar.
7. CBD
Da, CBD poate ajuta unele persoane cu simptomele menopauzei. Deși există puține cercetări care examinează în mod specific efectele CBD asupra menopauzei, există alte dovezi care susțin valoarea sa.
CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid (ECS) al organismului, care reglează stresul, starea de spirit, durerea și alte procese corporale. Un mic studiu realizat în 1993 a constatat că CBD poate regla un hormon numit cortizol, un regulator al stresului. Deoarece nivelurile ridicate de cortizol afectează alți hormoni, cum ar fi hormonul de stimulare tiroidiană (TSH) și hormonii sexuali, scăderea nivelului de cortizol poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonilor fluctuanți.
În timpul menopauzei, probabilitatea depresiei și a anxietății crește, posibil din cauza efectelor modificării nivelului hormonal sau a altor simptome neplăcute ale menopauzei. CBD poate ameliora anxietatea și poate îmbunătăți starea de spirit, după cum a constatat o analiză din 2014 a cercetărilor pe șoareci.
În plus, un studiu din 2018 a constatat că CBD reduce semnificativ anxietatea și stresul. Deoarece anxietatea și stresul pot declanșa bufeuri la unele persoane, CBD poate ajuta, de asemenea, la atenuarea acestui simptom neplăcut.
CBD poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, care se deteriorează adesea în timpul menopauzei. O revizuire din 2020 a observat că endocanabinoizii afectează ciclul somn-veghe, astfel încât, în teorie, CBD ar putea îmbunătăți somnul. De fapt, un studiu din 2019 a constatat că CBD a redus anxietatea și a îmbunătățit somnul la 72 de adulți, iar o revizuire din 2020 a constatat că CBD poate îmbunătăți somnul și poate ameliora durerea cronică și inflamația.
CBD este un remediu natural pentru menopauză pe care multe femei îl consideră valoros.
Mai multe sfaturi pentru gestionarea menopauzei
Deși pentru unele persoane remediile naturale pentru menopauză sunt o completare valoroasă a stilului lor de viață, există și alte schimbări pe care le pot face oamenii pentru a ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei.
Mișcare
Deși oamenii de știință nu au confirmat încă efectul exercițiilor fizice asupra bufeurilor și transpirațiilor nocturne, există dovezi că exercițiile fizice au alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
-reducerea riscului de anxietate și depresie
-creșterea stării de bine
-îmbunătățirea memoriei și a concentrării
-îmbunătățirea energiei și a metabolismului
-întățirea sănătății oaselor și articulațiilor.
Alimentație sănătoasă
Consumul unor cantități sănătoase de fructe și legume poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Deoarece sunt pline de nutrienți, dar sărace în calorii, ele sporesc senzația de sațietate, ceea ce ajută persoanele care țin dietă să mențină sau să piardă în greutate.
Încearcă să incluzi fructe și legume verzi, roșii, galbene și mov în mesele și gustările tale. Prin încorporarea unei varietăți de culori în dieta dumneavoastră, consumați o gamă benefică de vitamine, minerale și fitochimicale.
Acesta poate să fie una dintre cel mai bun tratament pentru menopauza.
Consumați mai multe proteine
Pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii își pierd masa musculară. Cu toate acestea, dovezile arată că consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, fasolea și produsele lactate pe tot parcursul zilei, poate reduce această pierdere.
Consumul adecvat de proteine este, de asemenea, esențial pentru menținerea unei greutăți corporale moderate, deoarece sporește senzația de sațietate și crește numărul de calorii arse. suplimentele proteice de bună calitate sunt o altă modalitate ușoară de a consuma suficiente proteine. Puteți găsi chiar și prăjituri delicioase pline de proteine!
Beți mai multă apă
Consumul abundent de apă este esențial pentru o sănătate bună și poate atenua deshidratarea și deshidratarea în timpul menopauzei. Încercați să beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
Femeile pot descoperi că creșterea aportului de apă reduce balonarea asociată cu schimbările hormonale și poate ajuta la menținerea greutății.
De exemplu, unele surse sugerează că a bea 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă poate reduce consumul de calorii cu 13%.
Rezumat
Femeile dispun de o gamă largă de remedii naturale pentru menopauză, dar nu există dovezi științifice substanțiale care să susțină multe dintre afirmațiile lor privind sănătatea. În schimb, cercetările privind CBD ca posibil remediu natural pentru menopauză capătă amploare. Există tot mai multe dovezi că CBD poate susține simptomele menopauzei, cum ar fi anxietatea, problemele de somn, durerea și inflamația. Dacă vă gândiți să încercați CBD, este esențial să cumpărați de la un brand care garantează produse sigure, eficiente și de înaltă calitate, cum ar fi gama Naturecan de CBD natural, pe bază de plante. Naturecan oferă o soluție pentru cel mai bun tratament pentru menopauza.
Vizitați colecțiile noastre pentru o gamă largă de ulei CBD, jeleu CBD și creme CBD.
Citiți mai multe despre sănătate? Vă recomandăm articolele noastre despre anti-îmbătrânire, reducerea nivelului de cortizol, antiinflamatoare, efectele NMN-ului și creșterea nivelului de serotonină.
Explorați blogul nostru
Care este impactul NMN? Este acesta într-adevăr secretul unei vieți lungi?
Descoperiți de ce NMN este atât de popular și pentru ce este bun!
Citește mai mult
Care sunt alternativele fără prescripție medicală la Ozempic?
Ce schimbări și suplimente puteți face pentru a obține schimbări similare cu Ozempic?
Citește mai mult
Scăderea nivelului de cortizol
Descoperă modurile în care poți scăpa de nivelul de cortizol mărit simplu și ușor, chiar de acasă!
Citește mai mult
