Slăbire
Dacă sunteți interesat de pierderea în greutate, de gestionarea greutății, de combaterea stresului alimentar, de câștigarea masei musculare sau de orice altceva între ele, citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți atinge obiectivele într-un mod sănătos cu Naturecan Fitness.
MOTIVE PENTRU CARE VREI SĂ SLĂBEȘTI
1. SĂNĂTATE
Primul motiv care vine în minte atunci când oamenii vor să slăbească este, de obicei, sănătatea. A fi supraponderal este asociat cu multe boli diferite. Organizația Mondială a Sănătății notează că, din 1975, obezitatea aproape s-a triplat la nivel mondial.
Pierderea în greutate reduce riscul multor consecințe asupra sănătății și poate inversa anumite afecțiuni. De asemenea, unele persoane pot dori să se îngrașe, deoarece malnutriția poate avea efecte dăunătoare asupra organismului și sănătății generale. Unii pot dori, de asemenea, să o încorporeze pentru a fi mai activi pentru a se simți bine.
2. FITNES
Oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de faptul că duc un stil de viață sedentar, astfel încât fitnessul este unul dintre principalele motive pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate.
Majoritatea activităților fizice, de la mersul pe jos la alergare, sunt mai ușoare pentru persoanele cu o greutate sănătoasă. Implicarea în fitness este o modalitate foarte bună de a vă implica, fie că este vorba de o clasă de gimnastică, de competiții sportive sau doar de un obiectiv personal la sală pentru a deveni mai activ. Nu numai că vă va face să vă simțiți bine, dar și corpul dumneavoastră se va simți bine.
3. APARIȚIE
Oamenii doresc să piardă, să mențină sau să câștige în greutate pentru a arăta mai bine. Fascinația mass-mediei pentru modelele super-subțiri, atleții tonifiați sau alte fețe celebre cu fizicul „ideal”. Este important să ne amintim că fiecare persoană este complet unică, la fel ca și greutatea corporală ideală. Cheia este să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness într-un mod care nu vă afectează corpul sau stima de sine. Nu uitați să vă concentrați pe propria călătorie și nu pe cea a altcuiva.
4. ATMOSFERĂ
Îmbunătățirea stării de spirit poate fi legată de motivul pentru care oamenii pot alege să piardă în greutate, să se mențină sau să ia în greutate, deoarece nesiguranța cu privire la discriminarea imaginii lor corporale poate provoca adesea depresie și stimă de sine scăzută.Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la circulația sângelui oxigenat în tot corpul, ceea ce oferă energie și o minte clară.
PRIMUL PAS PENTRU A REALIZA
1. INTENȚIE
Stabilirea unor obiective realiste și realizabile va duce la o creștere reușită a încrederii în capacitatea dumneavoastră de a pierde, menține sau crește în greutate. Nu este vorba despre numărul pe care îl vedeți pe cântar, dacă pierdeți sau câștigați centimetri din talie. De asemenea, nu uitați că obiectivele dvs. ar trebui să corespundă următoarelor:
SMART: Specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp.
DE CE AI NEVOIE CA SĂ SLĂBEȘTI?
DEFICIT CALORIC
Un deficit caloric este atunci când mâncați mai puține calorii decât consumă organismul dumneavoastră. Corpul nostru are nevoie de energie (kcal) pentru respirație, menținerea funcțiilor fizice și mentale, activitățile metabolice și multe altele.
SURPLUS CALORIC
Un surplus caloric este atunci când numărul de calorii consumate este mai mare decât numărul de calorii arse. Atunci când aveți un surplus de calorii, greutatea corporală crește.
CONVERSIE PENTRU A CALCULA ENERGIA:
Dacă intenția dvs. este de a pierde în greutate, de a crește în greutate sau de a vă menține greutatea, există o serie de instrumente care vă pot ajuta. Iată o explicație simplă a ceea ce trebuie să urmăriți și cum vă pot ajuta produsele noastre.
Carbohidrați (cu excepția poliolilor) | 17kj/g- 4 kcal/g |
---|---|
Grăsime | 37kg/g - 9kcal/g |
Proteine | 17kj/g - 4ckal/g |
Alcool (etanol) | 29kj/g - 7kcal/g |
CALCULAREA NECESARULUI DE CALORII ȘI CONSUMAREA DE MACRONUTRIENȚI ADECVAȚI
În primul rând, vă recomandăm să vă calculați necesarul de calorii.
Este o greșeală frecventă ca oamenii să înceapă adesea o dietă, dar nu știu care ar fi cele mai bune exerciții de făcut pentru a arde mai multe calorii decât consumă sau nu consumă suficiente calorii dacă se află într-un surplus caloric.
Dacă întâmpinați dificultăți, ar fi bine să discutați cu consilierul medical, nutriționistul sau dieteticianul dumneavoastră pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră.
Bilanțul energetic total este format din rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Rata metabolică bazală este reprezentată de caloriile pe care corpul dumneavoastră le consumă în repaus fizic complet. Metabolismul de performanță este reprezentat de caloriile pe care corpul le consumă în plus. Aceasta include exercițiile fizice și activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, munca, mâncatul și multe altele.
CALCULEAZĂ ACUM NECESARUL DE CALORII
Calculare acumCare este pasul următor?
După ce v-ați calculat necesarul de calorii, puteți decide câte calorii puteți mânca în fiecare zi. Elaborarea unui plan de dietă cu un profesionist calificat, cum ar fi un nutriționist/ dietetician, poate fi o soluție, deoarece acesta va stabili cum va arăta o dietă echilibrată și că nu puteți consuma anumiți nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie.
DIETĂ BOGATĂ ÎN PROTEINE
Ce spun cercetările?
Cercetările arată că creșterea aportului de proteine are o serie de beneficii potențiale pentru apetit, metabolism, greutate și compoziție corporală. De exemplu, într-un studiu efectuat pe 12 participanți sănătoși, grupul care a urmat o dietă bogată în proteine a avut o senzație de sațietate mai mare și mai puțină foame decât grupul care a urmat o dietă mai săracă în proteine. Prin urmare, un aport mai mare de proteine vă poate ajuta să rămâneți sătul mai mult timp chiar și atunci când vă aflați într-un deficit caloric.
Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă pentru a stabili o greutate sănătoasă.
SFATURI SĂNĂTOASE PENTRU SCĂDEREA ÎN GREUTATE
Deoarece multe persoane nu doresc să numere caloriile sau să își cântărească mâncarea, este important să oferim sfaturi practice despre cum să reducem, să menținem sau să creștem caloriile.
Cu toate acestea, conceptul conform căruia echilibrul caloric determină în cele din urmă dacă luăm sau pierdem în greutate este ceva ce toată lumea trebuie să înțeleagă.
ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ
O dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă a unei bune stări de sănătate și vă poate ajuta să vă simțiți cât mai bine.
Caloriile sunt consumate prin alimente și băuturi, acestea fiind numite macronutrienți - acestea includ proteine, carbohidrați și grăsimi. La fel de importanți sunt și micronutrienții noștri - vitaminele și mineralele.
MIȘCARE!
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui plan de pierdere în greutate, deoarece ajută la arderea caloriilor și la dezvoltarea musculaturii. Începeți încet cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate, puteți începe să încorporați activități mai intense, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi pentru rezultate maxime.
Dacă nu aveți suficient timp pentru un antrenament complet, încercați să faceți 10 minute de mișcare în rafale pe parcursul zilei pentru a vă ridica ritmul cardiac.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în ceea ce privește obiectivele de pierdere în greutate.
URMĂREȘTE-ȚI PROGRESUL
Documentarea fiecărui pas este o modalitate foarte bună de a rămâne motivat în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
Stabiliți obiective realiste și urmăriți-vă progresul fie pe hârtie, fie cu instrumente digitale, cum ar fi aplicațiile sau dispozitivele de urmărire a fitnessului.
Urmărirea a ceea ce mâncați, a cât de mult faceți exerciții fizice și a rezultatelor eforturilor dvs. vă poate ajuta să faceți ajustări acolo unde este necesar.
Să vă vedeți progresul scris sau pe un grafic poate fi un mare motivator atunci când vine vorba de a vă respecta planul.
POATE CBD AJUTA LA SLĂBIRE ȘI MANAGEMENTUL GREUTĂȚII?
Să aruncăm o privire asupra cercetărilor...
Cannabidiolul (CBD) este unul dintre cei 140 de fitocannabinoizi care se găsesc în planta de cânepă. Al doilea cel mai cunoscut canabinoid al plantei de cânepă, CBD este adesea numit antiteza THC-ului. Atunci când este consumat, CBD afectează sistemul endocannabinoid (ECS).
ECS este responsabil pentru menținerea unui echilibru între funcțiile cardiovasculare, nervoase și imunitare ale organismului nostru și reglează o serie de funcții vitale, cum ar fi somnul, starea de spirit, durerea și pofta de mâncare.
CBD interacționează cu această rețea de receptori prin imitarea endocannabinoizilor produși în mod natural de propriul organism („canabinoizi endogeni”), sprijinind astfel ECS și ajutând organismul să se adapteze mai bine la schimbările din mediul înconjurător.
PRODUSE NATURECAN PENTRU A VĂ AJUTA ÎN SLĂBIRE
Clear Whey Protein
Caracteristici principale
- 24g-25g de proteine pe porție
- Conținut redus de zahăr
- Potrivit pentru vegetarieni
Flavour Powder
Caracteristici principale
- Bogate în fibre și 8-12 kcal/porție
- Vegetarian friendly (vegan cu aromă de mango)
Grass-Fed Whey Protein
Caracteristici principale
- 23-24g de proteine din iarbă pe porție
- Potrivit pentru vegetarieni
Aminoacizi esențiali (EAA)
Caracteristici principale
- Conține 8 aminoacizi esențiali
- Sărac în zahăr și fără grăsimi
- Potrivit pentru vegani
ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE SLĂBIRE
NATURECAN BLOG
1
Exercițiu și inflamație: poate CBD ajuta la prevenirea leziunilor?
Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru mulți dintre noi. Și odată cu aceasta vine și durerea musculară după exercițiu.
Află mai multe2
Ghid de Vitamine
Vă prezentăm ghidul nostru cuprinzător de vitamine și minerale - Faceți clic pentru a afla mai multe!
Află mai multe3
CBD pentru sportivi: Poate ajuta la recuperare?
Recuperarea este o parte esențială a programului de antrenament al fiecărui atlet. Poate ajuta CBD?
Află mai multeDE CE SĂ ALEGEȚI NATURECAN?
CBD PREMIUM DE ÎNALTĂ CALITATE. FĂRĂ THC.
Uleiul nostru CBD este un distilat cu spectru larg, cu un conținut nedetectabil de THC de <0,01%. Este derivat din cânepă organică certificată din SUA. Toate produsele sunt testate în laboratoare independente pentru cea mai înaltă calitate și siguranță.