Cele mai bune 20 de antiinflamatoare naturale
Alternativele naturale la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene devin din ce în ce mai populare în tratamentul durerii și al inflamației. Aceste remedii naturale, cum ar fi curcumina, acizii grași omega-3, CBD și capsaicina, nu numai că oferă potențialul de a reduce inflamația, dar au și mai puține efecte secundare.
Mai jos analizăm cele mai bune 10 antiinflamatoare naturale, detaliind beneficiile lor, sursele și orientările generale de consum, precum și sfaturi pentru utilizarea în siguranță, așa că, dacă sunteți în căutarea unui antiinflamator dietetic, citiți mai departe.
Înțelegerea inflamației
Inflamația este mecanismul de apărare al organismului împotriva rănilor sau infecțiilor și joacă un rol crucial în vindecare. Cu toate acestea, dacă inflamația devine cronică, poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv artrită, boli de inimă și alte afecțiuni. Tratarea inflamației cu remedii naturale poate fi o abordare holistică pentru a rămâne sănătoși și a preveni bolile, motiv pentru care mulți oameni caută alimente antiinflamatoare și plante antiinflamatoare.
Top 10 antiinflamatoare naturale
1. Turmeric și curcumină
Acesta poate reduce citokinele inflamatorii și enzimele precum COX-2. În special, are beneficii potențiale în tratamentul artritei și poate protecție împotriva stresului oxidativ.
Aportul zilnic de turmeric poate fi dificil, deoarece nu este utilizat în mod obișnuit. Prin urmare, vă recomandăm să luați o capsulă de curcuma pentru a furniza în mod convenabil organismului dumneavoastră acest antiinflamator natural.
2. Ghimbir
Gingerolul din ghimbir are efecte antiinflamatoare și antioxidante, reduce citokinele inflamatorii și ameliorează afecțiuni precum osteoartrita. Acesta susține sănătatea digestivă și neutralizează radicalii liberi.
Îl puteți încorpora în dieta dvs. prin utilizarea ghimbirului crud în mesele dvs. sau prin suplimente sau ceaiuri.Ghimbirul se găsește în ceaiul nostru delicios și natural de cânepă CBD. Ceaiul de cânepă a fost studiat și rezultatele arată că poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea ciclului de somn.
3. Omega-3
Se știe că EPA și DHA reduc inflamația, reducând astfel riscul de boli de inimă și ameliorând afecțiuni precum artrita. Aceștia acționează prin reducerea producției de eicosanoizi și citokine inflamatorii.
Acizii grași Omega-3 pot fi absorbiți prin alimente, în special pește, dar dacă nu mâncați pește în mod regulat, este posibil să doriți să suplimentați cu ceva. De asemenea, oferim o gamă de produse vegane omega-3.
4. Ceai verde
Ceaiul verde, bogat în polifenoli și antioxidanți, în special componenta sa EGCG, a fost asociat cu reducerea inflamației și îmbunătățirea răspunsului imunitar în cazul artritei. Chiar mai bine, ceaiul verde cu lapte este delicios și la modă! De ce să nu încercați astăzi să schimbați cafeaua zilnică cu ceai verde?
5. CBD (Kannabidiol)
CBD s-a dovedit promițător în reducerea inflamației și a durerii cronice, fără efecte psihoactive. Acesta poate ajuta în tratamentul afecțiunilor caracterizate prin inflamație.
Iar o revizuire din 2020 din revista Cannabis and Cannabinoid Research a evidențiat proprietățile antiinflamatorii și analgezice ale CBD.
În ceea ce privește CBD și vindecarea, dovezile preclinice sugerează că CBD poate proteja împotriva leziunilor gastrointestinale asociate inflamației și poate promova vindecarea leziunilor osoase traumatice.
Pentru a citi mai multe despre beneficiile CBD, citiți articolul nostru despre efectele uleiului CBD.
6. Boswellia (tămâie)
Boswellia a fost utilizată în mod tradițional pentru proprietățile sale antiinflamatorii și și-a dovedit eficacitatea în ameliorarea simptomelor osteoartritei și reducerea inflamației.
7. Resveratrol
Resveratrolul are efecte antiinflamatorii, reduce markerii inflamatori și este potențial benefic pentru afecțiuni precum artrita și bolile de inimă.
Acum oferim capsule de resveratrol!
8. Capsaicină
Capsaicina se găsește de obicei în creme, aceasta poate reduce durerea și inflamația prin epuizarea neurotransmițătorului responsabil de transmiterea semnalelor de durere. Crema CBD Chilli Heat - Balsam muscular conține capsaicină, ajutând la ameliorarea mușchilor obosiți și dureroși după exerciții de intensitate mare și toate tipurile de sport. Exploatând căldura naturală a capsaicinei și infuzată cu canabidiol (CBD) de înaltă calitate, această cremă special formulată oferă o senzație de încălzire profundă pentru o ameliorare rapidă și eficientă.
Mă uit la Balsam Chilli
9. Bromelaină
Această enzimă are proprietăți antiinflamatoare și analgezice care s-au dovedit a reduce umflarea și durerea după intervenția chirurgicală.
10. Quercetina
Quercetina poate reduce inflamația și simptomele alergiilor prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Citesște mai mult în blogul nostru despre Quercetina.
Cum să utilizați în siguranță antiinflamatoarele naturale?
Sfaturi pentru început
- Începeți cu doze mici și creșteți treptat până la cantitatea recomandată.
- Încorporați aceste substanțe în dieta dvs. din surse naturale, atunci când este posibil, de exemplu adăugând turmeric la mâncare sau consumând ceai verde.
- Dacă nu puteți obține aceste alimente antiinflamatoare prin alimente (de exemplu, nu vă place ceaiul verde sau peștele), puteți apela la suplimente.
Posibile efecte secundare și interacțiuni
- Fiți atenți la posibilele efecte secundare, cum ar fi indigestia cauzată de doze mari de turmeric sau ghimbir.
- Unele substanțe, cum ar fi uleiurile CBD, pot interacționa cu medicamentele.
- Prin urmare, dacă luați medicamente prescrise sau aveți probleme grave de sănătate, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
Mai multe antiinflamatoare naturale
11. Coajă de salcie
Acesta a fost utilizat timp de secole pentru ameliorarea durerii și inflamației.
12. Mușețel
O plantă cu proprietăți antiinflamatorii, este adesea folosită sub formă de ceai pentru relaxare și pentru a reduce inflamațiile.
13. Flavonoide
Acești compuși găsiți în fructe și legume au proprietăți antioxidante care ajută la reducerea inflamației.
14. Zinc
O vitamină esențială care susține sistemul imunitar și are proprietăți antiinflamatorii.
15. Magneziu
Acesta este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în reducerea inflamațiilor.
16. Fructe de pădure
Fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura sunt bogate în antioxidanți și antociani, care au proprietăți antiinflamatorii puternice. Acestea susțin sănătatea inimii și îmbunătățesc răspunsul la insulină.
17. Usturoi
Usturoiul conține alicină, care are proprietăți de stimulare a imunității și antiinflamatoare. Acesta poate ajuta la reducerea inflamației, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, contribuind la sănătatea cardiovasculară.
18. Roșii
Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant care reduce inflamația și riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, potasiu și acid folic.
19. Rozmarin
Rozmarinul este o plantă culinară care conține antioxidanți și compuși antiinflamatori, cum ar fi acidul rozmarin. Acesta susține sănătatea imunitară, îmbunătățește digestia și poate îmbunătăți memoria și concentrarea.
20. Spirulina
Spirulina, o algă albastru-verde, este un superaliment plin de proteine, vitamine și minerale. Ea are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii datorită ficocianinelor sale. Spirulina poate îmbunătăți metabolismul, reduce daunele oxidative și reduce tensiunea arterială.
Modificări ale stilului de viață pentru a susține un stil de viață antiinflamator
Schimbări în alimentație
- Consumați o dietă antiinflamatoare bogată în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași omega-3.
- Limitați consumul de alimente procesate, zahăr și grăsimi saturate pentru a reduce inflamația în organism
Exerciții fizice regulate
- Faceți exerciții fizice regulate, care vă pot ajuta să reduceți inflamația și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Gestionarea stresului
- Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă pentru a reduce inflamația cauzată de stres.
Întrebări frecvente despre antiinflamatoare
Rezumat
Cele mai bune antiinflamatoare naturale oferă o alternativă promițătoare pentru a trata inflamația în mod eficient și sigur. Prin încorporarea acestor substanțe în stilul dvs. de viață, precum și prin modificări ale regimului alimentar, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului, puteți gestiona inflamația în mod holistic și vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală.
Nu uitați să vă consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este potrivit pentru nevoile dumneavoastră de sănătate.
