9 efecte ale apigeninei
Scris de: Tom Saleh și Paul Holmes.
V-ați întrebat vreodată de ce unele ceaiuri din plante pur și simplu vă calmează?
Există un motiv, iar acel motiv este adesea apigenina. Acest flavonoid natural, care se găsește în mușețel și în ierburi comune precum pătrunjelul și țelina, devine din ce în ce mai mult preferatul persoanelor care caută un somn mai bun, mai puțin stres și menținerea sănătății pe termen lung. Acest articol va discuta despre ce, unde, de ce și cum este apigenina, inclusiv nouă efecte ale apigeninei susținute științific și de ce este atât de important să vă completați dieta cu aceasta.
Dacă sunteți în căutarea unui anumit articol, faceți clic pe tabelul nostru de conținut:
Ce este apigenin?
Apigenin (4',5,7-trihidroxiflavonă) este un flavonoid natural - compușii derivați din plante sunt renumiți pentru efectele lor antioxidante, antiinflamatoare și calmante.
Dacă ați băut vreodată ceai de mușețel și ați simțit acea căldură liniștitoare și somnoroasă, apigenina este cea care a contribuit la crearea acelui moment.
Pe măsură ce cercetările se extind, acest compus modest este acum recunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Ce sunt flavonoidele?
Gândiți-vă la flavonoide ca la protectorii naturali ai plantelor și ai dumneavoastră.
Acești compuși colorați dau fructelor, legumelor, ierburilor și ceaiurilor culoarea lor bogată, ajutând în același timp plantele să facă față stresului. Atunci când le consumăm, flavonoidele acționează ca antioxidanți și antiinflamatori puternici în corpul nostru, susținându-ne inima, creierul, sistemul imunitar și chiar pielea.
Apigenin este unul dintre aceste flavonoide speciale, cunoscut mai ales pentru potențialele sale efecte calmante și protectoare.
În ce este apigenin?
- Mușețel (Matricaria recutita): cunoscut pentru proprietățile sale calmante și este cea mai mare sursă naturală de apigenină.
- Pătrunjel, țelină și anghinare: ingrediente de bucătărie de zi cu zi care furnizează în liniște acest flavonoid puternic.
- Coji de citrice: inclusiv portocale și lămâi - adesea consumate în extracte sau ceaiuri.
- Suplimente: Capsule de apigenină care oferă o doză fiabilă, consistentă - ideală dacă sunteți în căutarea unor beneficii specifice ale apigeninei.
Efectul apigeninei
Apigenina are multe efecte benefice, iar noi vă arătăm cum vă poate fi de folos:
1. Poate promova liniștea sufletească
Dacă stresul vă scapă adesea de sub control, apigenina poate fi aliatul dumneavoastră. Aceasta se leagă ușor de receptorii GABA-A ai creierului - aceeași țintă neuronală ca medicamentele anxiolitice pe bază de benzodiazepine, dar fără sedare.1 Apigenina oferă un efect liniștitor, calmant, care se potrivește cu efectele zilnice ale stresului, fără a afecta claritatea.
Doriți să citiți mai multe despre reducerea stresului? Atunci citiți articolul nostru despre reducerea cortizolului!
2. Îmbunătățește calitatea somnului
Vi se pare dificil să adormiți sau să rămâneți adormit?
Apigenina vă poate ajuta în ambele cazuri. Cercetările au arătat că extractul de mușețel, bogat în apigenină, ajută participanții să adoarmă mai repede și îmbunătățește calitatea generală a somnului.2
Aveți probleme cu adormitul? Citiți articolul nostru intitulat De ce nu pot dormi!
3. Antioxidant puternic
Apigenina ajută la combaterea radicalilor liberi dăunători care pot contribui la îmbătrânire și la bolile cronice, deoarece s-a demonstrat că neutralizează stresul oxidativ.3 Acest lucru este atât de important pentru longevitate deoarece antioxidanții precum apigenina sunt bodyguarzii celulelor, protejând ADN-ul, proteinele și membranele - toate esențiale pentru bunăstarea pe termen lung.
4. Suport antiinflamator natural
Inflamația se află adesea la originea durerilor articulare, a erupțiilor cutanate și a afecțiunilor digestive, iar apigenina ajută la menținerea acestui proces sub control.În 2019, un studiu a arătat că celulele imunitare tratate cu apigenină au avut markeri inflamatori reduși (IL-6, TNF-α).4
Ca urmare, utilizarea regulată a apigeninei poate completa sprijinul perfect al altor suplimente antiinflamatoare, cum ar fi omega-3, curcumin sau ashwagandha.
5. Suport hormonal pentru bărbați
Apigenina susține indirect echilibrul hormonal masculin prin inhibarea aromatazei, enzima care transformă testosteronul în estrogen.
În teste promițătoare în condiții de laborator, apigenina a demonstrat o capacitate activă de a reduce conversia estrogenului.5 Căutați o sinergie complementară? Combinați apigenina cu zinc și ashwagandha pentru a susține nivelul de testosteron și, în același timp, pentru a menține sănătatea hormonală generală.
6. Susține funcția creierului și memoria
Creierul dumneavoastră folosește apigenina ca un scut și un ajutor - s-a demonstrat că are efecte neuroprotectoare în modele care simulează îmbătrânirea sau leziunile creierului.
Cercetări recente au arătat că stresul oxidativ și inflamator este redus în celulele creierului tratate cu apigenină.7 Deși sunt necesare mai multe cercetări la om, primele rezultate sugerează că apigenina susține funcționarea normală a creierului.
7. Poate reduce tensiunea arterială
Există dovezi că apigenina acționează ca un vasodilatator, ajutând la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce poate contribui la o tensiune arterială mai sănătoasă.8 La animalele de laborator, s-a demonstrat că apigenina provoacă o mică reducere a tensiunii arteriale atunci când este administrată, astfel încât acest compus poate îmbunătăți stilul de viață sănătos pentru inimă al persoanelor cu hipertensiune ușoară sau hipertensiune arterială.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pe oameni pentru a furniza dovezi definitive ale unui efect la oameni.
Citește mai mult în blogul nostru despre hipertensiune arteriala!
8. Proprietăți antibacteriene și antivirale
Cercetările au arătat că apigenina poate inhiba creșterea bacteriilor și reduce activitatea virală, iar apigenina s-a dovedit a fi eficientă împotriva unei game de tulpini bacteriene și agenți patogeni virali în testele de laborator.9 Deși nu înlocuiește medicamentele, aceste dovezi sugerează că apigenina poate susține rezistența sistemului imunitar, în special în timpul tranzițiilor sezoniere.
9. Efecte de protecție a ficatului
Ficatul este fabrica dvs. de detoxifiere, iar apigenina îl poate ajuta să funcționeze mai bine.
Un studiu din 2019 a arătat un efect de protecție a ficatului la animalele expuse la substanțe chimice toxice.10 Acest lucru arată că, atunci când este asociat cu un stil de viață sănătos și cu alți nutrienți care susțin ficatul, apigenina poate fi un aliat blând în căile de detoxifiere.
Este mai bună apigenina sau ceaiul de mușețel?
Descoperiți diferența dintre suplimentul de apigenină și ceaiul de mușețel.
| Prezentat pe | Ceai de mușețel | Suplimente de apigenină |
|---|---|---|
| Conținutul de apigenin | Scăzut și variabil | Doză mare standardizată (50-100 mg) |
| Absorbție | Efect mai lent, blând | Mai eficient și mai bine direcționat atunci când este administrat cu alimente |
| Efect calmant | Relaxare ușoară | Calm puternic și sprijin anti-anxietate |
| Ajutor pentru somn | Excelent pentru lichidare | Efect mai puternic asupra latenței și profunzimii somnului |
| Confort | Cel mai bine ca parte a unui ritual de calmare | Rapid și precis - ideal pentru rutinele zilnice de wellness |
| Caz de utilizare | Stres ocazional sau relaxare la culcare | Sprijin direcționat pentru stres, somn, echilibru hormonal și longevitate |
| Gust/experiență | Consolator și ritual | Neutru, pe bază de capsule - fără gust |
| Cel mai bun de la | Relaxare ușoară sau rutină de seară | Obiective specifice de wellness sau stivuire cu alte suplimente |
Cum iau apigenin?
Iată cum să încorporați apigenin în ziua dvs. pentru a profita la maximum de acest compus natural.
- Dozaj: majoritatea studiilor și suplimentelor utilizează 50-100 mg pe zi.
- Calendarul: dozarea de seară favorizează somnul și odihna.
- Biodisponibilitate: apigenina este liposolubilă și necesită grăsimi sănătoase pentru o bună absorbție. Este necesar să fie luată împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado, nuci sau ulei de măsline) pentru a îmbunătăți absorbția.
- Forme: alegeți capsule pentru o dozare sigură sau ceai de mușețel pentru o relaxare ușoară.
Căutați o formulă pură, de înaltă calitate? Capsulele Naturecan apigenin vor fi disponibile în curând.
Cine utilizează apigenin?
1. Dr. Andrew Huberman (neurocercetător Stanford)
Dr. Huberman recomandă un pachet de noapte care conține 50 mg de apigenină, magneziu (de obicei L-treonat sau glicinat) și L-teanină. El atribuie acest lucru faptului că îl ajută pe el - și pe mulți ascultători de podcasturi - să adoarmă mai repede și să rămână adormit mai mult timp.
2. Tim Ferriss (Autor și Biohacker)
Deși nu a confirmat că ia zilnic apigenină, Ferriss o abordează adesea în podcasturi sau interviuri, ca parte a dezbaterii mai largi despre somn/nu somn.
3. David Sinclair, PhD (cercetător la Harvard)
Deși Sinclair nu a menționat în mod specific apigenina, el este un mare susținător al flavonoidelor în longevitate. Mulți entuziaști asociază NMN + resveratrol + apigenină, preluând abordarea lui Sinclair de a combina suplimentele pentru a sprijini menținerea sănătății.
Cu ce ar trebui să combin apigenina?
Asocierea apigeninei cu aceste suplimente poate ajuta la crearea unui pachet de wellness direcționat și eficient:
| Supliment | De ce funcționează apigenina |
|---|---|
| Magneziu | Crește calmul, favorizează un somn mai profund |
| Ashwagandha | Ajută la reglarea hormonilor de stres (cortizol) |
| L-teanină | Susține concentrarea calmă fără sedare |
| Zinc | Susține echilibrul hormonal și energetic |
| NMN și Resveratrol | Combinat cu Apigenin pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă |
| Pre workout | Conține teanină pentru a promova o stare calmă, alertă |
Naturecan oferă opțiuni curate și vegane pentru fiecare dintre acestea, facilitând crearea unui ritual de wellness personalizat.
Sprijiniți o viață lungă și sănătoasă cu suplimentele noastre
Efecte secundare ale apigeninei
- Tolerabilitate: majoritatea utilizatorilor nu întâmpină probleme la doze normale.
- Somnolență: dozele mari pot provoca somnolență ușoară în timpul zilei.
- Sarcină/alăptare: consultați medicul înainte de utilizare.
- Interacțiuni medicamentoase: dacă luați sedative sau medicamente hormonale, consultați medicul înainte de a începe acest supliment.
Rezumat
Dacă sunteți o persoană care prețuiește somnul odihnitor și de calitate și sprijinul hormonal blând, apigenin este o opțiune convingătoare.
Profilul său de siguranță o face accesibilă, în timp ce sprijinul științific puternic și experiența în viața reală îi susțin, de asemenea, beneficiile. Fie că sunteți la început de drum, fie că vă construiți un pachet avansat de suplimente, apigenina - în special atunci când este combinată cu magneziu, CBD sau NMN - vă poate stimula rutina. Sunteți curioși? Începeți cu puțin (50 mg pe noapte), vedeți cum vă simțiți și luați în considerare explorarea formulelor de suplimente Naturecan create științific pentru a vă susține călătoria cu claritate și încredere.
Întrebări frecvente despre apigenină
Revizet de Paul Holmes
Director pentru știință și inovare la Naturecan
Prin testarea pentru marile companii farmaceutice și de tutun, Paul a dobândit cunoștințe științifice și normative semnificative și a lucrat la depunerea de documente normative către organizații precum FDA și MHRA.
Este licențiat în chimie farmaceutică și biologică și membru al Grupului de experți pentru aprobarea produselor alimentare CBD al UKAS.
