Ce puteți face acasă pentru hipertensiune arteriala și care sunt cauzele acesteia?

Scris de Georgia Chappell și recenzat de Paul Holmes.

Rezumat

• Hipertensiune arteriala afectează aproape jumătate din populația cu vârsta cuprinsă între 30 și 79 de ani din Ungaria, 56% dintre bărbați și 41% dintre femei.
• Tensiunea arterială se măsoară între sistolică și diastolică, cu valori normale sub 120/80 mmHg și valori crescute care indică hipertensiune arterială.
• Cele mai frecvente cauze includ o dietă nesănătoasă, lipsa de activitate fizică, stresul, genetica, obezitatea, fumatul și consumul excesiv de alcool.
• Uleiul CBD are potențialul de a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale prin reducerea stresului și a anxietății și prin îmbunătățirea circulației prin relaxarea vaselor de sânge.
• Tratarea hipertensiunii arteriale implică modificări ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice, reducerea stresului și administrarea de suplimente cum ar fi magneziul și potasiul.

Ce este hipertensiune arteriala?

Hipertensiunea arterială este extrem de frecventă în țara noastră, aproape jumătate din populația cu vârste cuprinse între 30 și 79 de ani, 56% dintre bărbați și 41% dintre femei, suferind de hipertensiune arterială. cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, această afecțiune apare atunci când presiunea sângelui asupra pereților arterelor este în mod persistent prea mare.

În timp, această presiune poate deteriora arterele și crește riscul unor afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și insuficiența renală.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cum se măsoară tensiunea arterială, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine propriile niveluri în viitor, diferitele etape sunt explicate mai jos.

Nivelurile sunt prezentate ca două presiuni diferite: măsurarea tensiunii arteriale sistolice (presiunea când inima bate) și presiunea diastolică (presiunea când inima se odihnește între două bătăi ale inimii).

Cât de mult este tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială scăzută, sau hipotensiunea arterială, apare atunci când valorile tensiunii arteriale sunt sub 90/60 mmHg. În timp ce tensiunea arterială scăzută poate fi normală la unele persoane, la altele poate provoca simptome precum amețeli, leșin sau oboseală. Dacă hipotensiunea arterială este însoțită de aceste simptome, este important să solicitați sfatul medicului.

Ce este tensiunea arterială normală și ridicată?

• Tensiunea arterială normală: Valoarea normală este între 90/60 mmHg și 120/80 mmHg.
• Tensiune arterială crescută: când tensiunea arterială sistolică este între 120 și 129 și tensiunea diastolică este sub 80 mmHg.
• Hipertensiune arterială în stadiul 1: presiune sistolică între 130 și 139 sau presiune diastolică între 80 și 89 mmHg.
• Hipertensiune arterială în stadiul 2: presiune sistolică de 140 sau mai mare sau presiune diastolică de 90 mmHg sau mai mare.
• Criza hipertensivă: o presiune sistolică peste 180 sau o presiune diastolică peste 120 mmHg - o urgență care necesită îngrijire imediată.

Ce înseamnă valorile tensiunii arteriale?

Măsurarea tensiunii arteriale este unul dintre cele mai importante aspecte ale monitorizării și gestionării hipertensiunii arteriale. Măsurătorile tensiunii arteriale sunt de obicei înregistrate sub forma a două numere: tensiunea arterială sistolică (numărul superior) și tensiunea arterială diastolică (numărul inferior).

Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea din artere atunci când inima bate, în timp ce tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea din artere între bătăi.

O valoare normală a tensiunii arteriale este de obicei considerată a fi sub 120/80 mmHg. Valorile crescute ale tensiunii arteriale pot indica hipertensiune arterială, care poate crește riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și boli renale.

Este important să vă verificați regulat tensiunea arterială pentru a vă monitoriza nivelurile tensiunii arteriale și pentru a face orice modificări necesare ale stilului de viață sau ale planului de tratament.

Care sunt simptomele hipertensiunii arteriale?

Din păcate, mulți oameni nu știu întotdeauna că au hipertensiune arterială. Aceasta este adesea numită "ucigașul tăcut" deoarece nu are întotdeauna simptome vizibile. Dar dacă credeți că dumneavoastră sau o persoană dragă puteți avea hipertensiune arterială, iată câteva simptome comune la care să fiți atenți:

• Durere de cap severă
• Oboseală
• Amețeli
• Vedere încețoșată
• Durere toracică
• Dificultăți de respirație
• Bătăi neregulate ale inimii
• Sângerări nazale
• Sânge în urină

Aceste simptome pot însemna, de asemenea, o serie de alte lucruri, astfel încât este întotdeauna important să vă verificați tensiunea arterială și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă prezentați oricare dintre simptomele de mai sus.

Care sunt cauzele hipertensiunii arteriale?

1. Alimentație nesănătoasă

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care cineva suferă de hipertensiune arterială este o dietă bogată în sare. Prea mult sodiu face ca organismul să rețină apă, ceea ce crește tensiunea arterială. În general, alimentele procesate, grăsimile saturate și zaharurile contribuie toate la o sănătate cardiacă precară și ar trebui reduse în viața de zi cu zi obișnuită.

2. Stil de viață sedentar

Câte ore de exerciții fizice faceți de obicei pe săptămână? Dacă răspunsul este scăzut sau negativ, sunteți expus riscului de hipertensiune arterială. Exercițiile fizice regulate ajută inima să pompeze sânge puternic și eficient. Atunci când inima nu trebuie să lucreze la fel de mult, forța asupra arterelor este redusă, ceea ce contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Inactivitatea poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, care poate duce apoi la alte boli.

3. Stres

În viața modernă de zi cu zi, este ușor să fii stresat. Conform unui sondaj privind stresul realizat în Marea Britanie, aproape trei sferturi (74%) dintre adulți s-au simțit stresați în ultimul an. Stresul cronic poate contribui la creșterea tensiunii arteriale în timp. Atunci când sunteți stresat, organismul dumneavoastră produce hormoni care vă cresc temporar tensiunea arterială, deoarece inima bate mai repede și vasele de sânge se contractă. Stresul prelungit poate duce la hipertensiune arterială pe termen lung dacă nu este gestionat corespunzător.

Dacă doriți să citiți mai multe despre cum să reduceți stresul, citiți articolul nostru"Cum să-mi reduc nivelul de cortizol"!

4. Genetică

Dacă aveți un istoric familial de hipertensiune arterială, este mai probabil să dezvoltați această afecțiune. Factorii genetici pot afecta, de asemenea, modul în care organismul răspunde la sare sau eficiența cu care rinichii reglează lichidele.

5. Supraponderal

Greutatea suplimentară pune mai multă presiune pe inimă, forțând-o să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în tot corpul. Această sarcină crescută crește presiunea în artere.

6. Fumatul și alcoolul

Atât fumatul, cât și consumul excesiv de alcool (7 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru femei și 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați) sunt factori de risc majori pentru hipertensiunea arterială. Nicotina determină constricția vaselor de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială, în timp ce consumul excesiv de alcool poate afecta inima în timp

Diagnosticarea hipertensiunii arteriale

Diagnosticarea hipertensiunii arteriale implică, de obicei, un examen fizic și o revizuire a istoricului dumneavoastră medical. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va măsura, de asemenea, tensiunea arterială cu ajutorul unui sfigmomanometru. Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să își verifice tensiunea arterială cel puțin o dată pe an.

În cazul în care tensiunea arterială este ridicată, medicul dumneavoastră de familie poate solicita măsurători suplimentare pe parcursul câtorva zile sau săptămâni pentru a confirma diagnosticul de hipertensiune arterială. De asemenea, acesta poate efectua teste suplimentare pentru a exclude afecțiunile subiacente care ar putea cauza hipertensiunea arterială.

Ce pot face acasă pentru hipertensiune arterială?

Dacă v-ați hotărât să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural, iată câteva modalități excelente pentru tratament naturist hipertensiune:

1. Schimbă-ți stilul de viață

• Schimbați-vă dieta: reduceți-vă aportul de sodiu prin consumul de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele procesate, sărate.
• Exerciții fizice regulate: încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor din săptămână. Activități precum mersul pe jos, înotul sau ciclismul pot reduce semnificativ tensiunea arterială.
• Reduceți stresul: practicați tehnici de relaxare precum yoga, meditația sau exercițiile de respirație profundă pentru a gestiona stresul și a reduce tensiunea arterială în mod natural.
• Limitați consumul de alcool și renunțați la fumat: reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale normale. Dacă doriți să beți, încercați vinul roșu, care este dovedit a fi mai bun pentru inimă.

Tratarea hipertensiunii arteriale implică adesea astfel de modificări ale stilului de viață, iar profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să elaborați un plan de tratament personalizat, care poate include medicamente.

2. Încercați magneziul

Magneziul este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale. Acesta ajută la relaxarea vaselor de sânge, promovând un flux sanguin sănătos. Cercetările arată că administrarea zilnică a unui supliment de magneziu poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice. De asemenea, puteți include în dieta dvs. alimente bogate în magneziu, cum ar fi frunzele verzi, nucile și semințele.

Sau, dacă vă este greu să țineți cont de acestea, încercați produsul nostru bisglicinat de magneziu!

3. Urmăriți aportul de potasiu

Potasiul joacă un rol vital în gestionarea hipertensiunii arteriale, ajutând la echilibrarea efectelor sodiului în organism. Alimentele bogate în potasiu includ bananele, avocado, spanacul și cartofii dulci. Dacă aportul alimentar nu este suficient, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda un supliment de potasiu, dar acesta trebuie luat numai sub supraveghere medicală.

4. Luați Omega-3

Acizii grași omega-3 care se găsesc în uleiul de pește și în anumite surse vegetale, cum ar fi semințele de in, sunt cunoscuți pentru efectele lor benefice asupra sănătății inimii. Aceștia ajută la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și relaxarea vaselor de sânge. Luarea de suplimente omega-3, cum ar fi uleiul de pește, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate, în special la persoanele cu hipertensiune arterială.

Dacă doriți să citiți mai multe despre acest subiect, faceți clic aici pentru a citi articolul nostru"Efectele omega-3"!

5. Luați coenzima Q10

Coenzima Q10 este un antioxidant care susține sănătatea inimii și producția de energie celulară. Studiile au arătat că suplimentarea cu coenzima Q10 poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge. Se găsește în mod natural în cantități mici în alimente precum peștele gras, organele de carne și cerealele integrale.

6. Beți ceai de hibiscus

Ceaiul de hibiscus bogat în antioxidanți este un remediu natural cunoscut pentru efectele sale antihipertensive. Consumul de ceai de hibiscus sau de suplimente cu hibiscus poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice, în special atunci când este consumat în mod regulat pe o perioadă lungă de timp.

7. Încercați extractul de usturoi

Usturoiul este bine cunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare, inclusiv pentru capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială. Suplimentele cu extract de usturoi conțin alicină, un compus activ care poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la promovarea unui flux sanguin sănătos. Consumul regulat de extract de usturoi a fost, de asemenea, asociat cu o reducere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

8. Încercați L-arganina

L-arginina este un aminoacid care ajută organismul să producă oxid nitric, care relaxează vasele de sânge și îmbunătățește circulația. Administrarea suplimentelor de L-arginină poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie discutată cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a evita interacțiunile cu alte medicamente.

9. Luați vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc crescut de hipertensiune arterială. Vitamina D ajută la reglarea tensiunii arteriale prin afectarea sănătății vaselor de sânge. Suplimentarea cu vitamina D, în special pentru persoanele cu deficiențe, poate susține sănătatea cardiovasculară generală. Și în Ungaria, majoritatea oamenilor au deficiențe de vitamina D, deci merită în special să luați vitamina D în timpul lunilor reci.

10. Încercați uleiul CBD

Cât de des ar trebui să-mi verific tensiunea arterială?

Controalele regulate ale tensiunii arteriale sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a hipertensiunii arteriale. Se recomandă să vă verificați tensiunea arterială cel puțin o dată pe zi dacă sunteți expus riscului de hipertensiune arterială sau dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială. Medicul dumneavoastră de familie vă poate recomanda utilizarea unui tensiometru de încredere pentru acasă, care vă permite să țineți un jurnal zilnic al citirilor dumneavoastră. Această monitorizare zilnică vă poate ajuta să identificați modele și fluctuații care necesită investigații suplimentare.

De asemenea, este important să vă vizitați medicul în mod regulat pentru un control profesional al tensiunii arteriale. Aceste controale de rutină vor oferi o înțelegere mai cuprinzătoare a afecțiunii dumneavoastră și vor ghida orice modificări necesare ale planului dumneavoastră de tratament. Monitorizarea consecventă poate ajuta la detectarea precoce a complicațiilor și la gestionarea mai eficientă a factorilor de risc precum bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Sunt persoanele în vârstă mai predispuse la hipertensiune arterială?

Da, adulții în vârstă sunt mai predispuși la hipertensiune arterială. Pe măsură ce îmbătrânim, arterele noastre se rigidizează în mod natural, ceea ce crește rezistența și crește tensiunea arterială. În plus, alți factori precum obiceiurile legate de stilul de viață, medicamentele și predispoziția genetică pot contribui, de asemenea, la un risc crescut de hipertensiune arterială la vârste înaintate.

Descoperiți alte articole ale noastre

Reducerea nivelului de glucoză din sânge la domiciliu

Acest articol prezintă 17 tehnici validate de control al nivelului de zahăr din sânge pentru a vă asigura că vă puteți reduce cu succes nivelul de zahăr.

Ce puteți face în legătură cu durerile de cap și care sunt tipurile?

Acest articol explorează diferitele tipuri de dureri de cap, identificându-le originile, manifestările și ce puteți face în privința lor.

Surse: