Magnezium Bisglicinate efecte, efecte secundare și dozare

Magneziul este un mineral esențial care participă la peste 300 de procese biochimice din organism, inclusiv la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, la producerea de energie și la sănătatea oaselor.

În ciuda importanței sale, deficitul de magneziu este frecvent din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și a problemelor de absorbție. Acest deficit poate duce la oboseală, crampe musculare și chiar la probleme cardiovasculare. În acest articol vom discuta despre efectele și efectele secundare ale bisglicinatului de magneziu și vei afla tot ce trebuie să știi despre magneziu.

Dacă cauți ceva anume, dă clic pe cuprinsul nostru:

• Care este efectul bisglicinatului de magneziu?
• Simptomele deficitului de magneziu
• În ce se găsește magneziul?
• Care sunt tipurile de magneziu?
• Care este forma de magneziu cu cea mai bună absorbție?
• Cum se administrează?

Ce este bisglicinatul de magneziu?

Cum este bisglicinatul de magneziu diferit de alți mega-nutrienți?

Există diferite forme de magneziu, fiecare dintre acestea fiind bună pentru anumite scopuri

• Sulfat de magneziu (săruri Epsom): adesea utilizat în băi pentru relaxarea mușchilor sau administrat intravenos în caz de deficiență severă.
• Citrat de magneziu: Cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a ameliora constipația.
• Oxid de magneziu: Adesea utilizat pentru arsuri la stomac, dar are o rată de absorbție mai scăzută.
• Hidroxid de magneziu: eficient ca laxativ pentru utilizare pe termen scurt.

Glicinatul de magneziu se distinge prin forma sa chelatată, în care magneziul este legat de două molecule de glicină. Această structură unică asigură o absorbție excelentă, minimizând în același timp efectele secundare comune, cum ar fi tulburările gastrointestinale.

Care este efectul bisglicinatului de magneziu?

Bisglicinatul de magneziu este apreciat pentru contribuția sa la susținerea sistemului nervos, a funcționării psihologice normale și a funcționării musculare normale. În plus, este utilizat pentru asigurarea energiei, menținerea sănătății oaselor, precum și pentru suplimentarea zilnică generală cu magneziu. Datorită formei sale chelatate, este mai blând cu stomacul decât majoritatea alternativelor, motiv pentru care mulți rămân fideli acestui produs pe termen lung.

Biszglicinatul de magneziu este una dintre cele mai studiate și mai larg recomandate forme de magneziu – și există motive întemeiate pentru aceasta. Iată cele mai importante beneficii, susținute de afirmațiile privind sănătatea autorizate de UE:

• Relaxare seara – magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, fiind astfel o alegere populară pentru relaxarea de seară. Datorită formei sale blânde și ușor de asimilat, este deosebit de potrivit pentru utilizarea regulată, zilnică.
• Sprijin psihologic – magneziul contribuie la funcționarea psihologică normală, motiv pentru care mulți oameni se bazează pe el pentru a-și menține bunăstarea mentală de zi cu zi. [4]
• Funcționarea normală a mușchilor – magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, putând fi astfel un supliment util în viața de zi cu zi pentru a susține starea de bine a mușchilor și regenerarea fiziologică normală. [4]
• Reducerea oboselii și a epuizării – afirmație privind sănătatea autorizată de UE și Regatul Unit. Magneziul contribuie la un metabolism energetic normal, ceea ce înseamnă că un nivel scăzut al acestuia este direct corelat cu oboseala cu care se confruntă multe persoane în fiecare zi. [4,5]
• Sănătatea femeilor – magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea densității osoase –, aspecte care reprezintă o preocupare deosebită pentru femei, mai ales în perioada perimenopauzei. În acest context, acesta este unul dintre cele mai frecvent recomandate suplimente alimentare.
• Funcționarea psihologică normală și susținerea sistemului nervos – ambele sunt afirmații privind sănătatea autorizate în temeiul Regulamentului (UE) nr. 432/2012. [4]
• Sănătatea oaselor și a dinților – magneziul contribuie la menținerea stării normale a oaselor și a dinților – afirmații de sănătate autorizate și susținute de EFSA. [4]
• Este blând cu sistemul digestiv – spre deosebire de oxidul sau citratul de magneziu, glicinatul reduce semnificativ riscul apariției scaunelor moi sau a tulburărilor gastrointestinale, astfel încât această formă este cea mai potrivită pentru utilizarea zilnică, pe termen lung.

Magneziu bisglicinat

În cât timp își face efectul bisglicinatul de magneziu?

Depinde de efectul produs. Susținerea funcționării normale a mușchilor se observă adesea deja în 2–5 zile . Îmbunătățirea relaxării de seară se observă, de obicei, în prima săptămână.

Îmbunătățirea funcționării psihologice normale și a nivelului de energie se manifestă în decurs de 1–4 săptămâni. Magneziul nu este o soluție rapidă – acționează prin refacerea treptată a rezervelor stocate în țesuturi.Oamenii se așteaptă adesea ca magneziul să-și facă efectul imediat. În realitate, însă, efectul se manifestă treptat, pe măsură ce rezervele stocate în țesuturi se refac. Iată un calendar realist:

Dacă nu observați nicio îmbunătățire nici după 4 săptămâni de utilizare continuă, merită să verificați conținutul de magneziu elementar indicat pe etichetă, să verificați dacă luați produsul în fiecare zi la aceeași oră sau să consultați un specialist din domeniul sănătății pentru a exclude alte cauze posibile ale simptomelor dumneavoastră.

Care sunt simptomele deficitului de magneziu?

Deficitul de magneziu sau hipomagneziemia poate apărea din cauza unei diete inadecvate, a anumitor medicamente sau a unor afecțiuni cronice [6]. Deficitul de magneziu a fost asociat cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv migrene. [7]

Simptomele deficitului de magneziu

• Crampe musculare
• Oboseală și slăbiciune
• Bătăi neregulate ale inimii
• Greață și pierderea poftei de mâncare
• Probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia

Este important să se obțină suficient magneziu prin dietă sau suplimente pentru a preveni aceste simptome. Deficiența pe termen lung poate duce la probleme de sănătate mai grave, inclusiv osteoporoză și boli cardiovasculare.

 Tratarea acestei deficiențe cu dietă și suplimente, cum ar fi bisglicinatul de magneziu, este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune.

 Știați că, pe lângă deficitul de magneziu, deficitul de vitamina D este celălalt cel mai frecvent caz în România? Aflați în articolul nostru care sunt simptomele deficitului de vitamina D !

Alimente care conțin magneziu

Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente, contribuind la aportul de magneziu alimentar, inclusiv:

• Verdețuri cu frunze: spanac, varză kale și varză elvețiană.
• Nuci și semințe: migdale, caju și semințe de dovleac.
• Leguminoase: fasole neagră, linte și năut.
• Cereale integrale: orez brun
• Produse lactate: lapte și iaurt
• Fructe de mare: somon și macrou

Prin includerea acestor alimente în dieta dumneavoastră, puteți contribui la menținerea unor niveluri sănătoase de magneziu și la reducerea riscului de deficiență.

Care este cel mai bun magneziu?

Există diferite forme de magneziu, fiecare cu proprietăți și beneficii unice. Înțelegerea diferențelor vă poate ajuta să alegeți cel mai bun supliment de magneziu pentru nevoile dumneavoastră.

Soiuri de magneziu

• Magnesiu bisglicinat: excelent pentru îmbunătățirea somnului și reducerea anxietății.
• Citrat de magneziu: proprietăți laxative naturale, ideal pentru ameliorarea constipației.
• Oxid de magneziu: Rentabil, utilizat în principal ca antiacid.
• Malat de magneziu: susține producția de energie, potrivit pentru oboseala cronică.
• Magneziu L-treonat: Stimulează sănătatea cognitivă, îmbunătățește memoria și concentrarea.
• Clorură de magneziu: eficientă pentru aplicarea locală, ameliorează durerile musculare.
• Sulfat de magneziu: cunoscută sub numele de sare Epsom, este utilizată pe scară largă în băi pentru relaxarea musculară.
• Carbonat de magneziu: neutralizează acidul gastric, susține sănătatea digestivă.
• Taurat de magneziu: Combină magneziul cu taurina pentru o inimă sănătoasă.
• Magnesiu aspartat: stimulează metabolismul energetic, ajută la performanța sportivă.

Magneziu bisglicinat

Ce este lactatul de magneziu?

Lactatul de magneziu este un compus format din combinația de magneziu și acid lactic. Atunci când este suplimentat, acesta acționează ca un mineral esențial care joacă un rol crucial în multe funcții corporale, cum ar fi funcția nervoasă, relaxarea musculară, producția de energie și sănătatea oaselor.

Ce este citratul de magneziu?

Citratul de magneziu combină magneziul cu acidul citric. Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate săruri de magneziu pentru suplimente, datorită biodisponibilității sale relativ ridicate - ceea ce înseamnă că este ușor absorbit de organism.

Citratul de magneziu este adesea utilizat pentru a corecta deficitul de magneziu sau pentru a susține diverse funcții corporale în care magneziul joacă un rol esențial, cum ar fi funcția musculară, transmiterea nervoasă și sănătatea oaselor.

Este mai bună pulberea de magneziu sau capsulele?

Administrarea magneziului sub formă de pulbere are multe avantaje față de comprimatele sau capsulele tradiționale:

Absorbție îmbunătățită: pulberea de magneziu poate fi dizolvată în apă, ceea ce poate îmbunătăți absorbția sa în comparație cu tabletele sau capsulele, care trebuie să fie descompuse în tractul digestiv.

Efect mai rapid: magneziul lichid sau sub formă de pudră poate fi absorbit mai rapid, oferind o ușurare mai rapidă, în special în cazul crampelor musculare sau al problemelor de somn.

Dozare ajustabilă: pulberile permit o dozare mai flexibilă și mai precisă, permițând utilizatorilor să își adapteze aportul la nevoile personale.

Mai bun pentru stomac: pulberea de magneziu poate fi mai blândă pentru sistemul digestiv, reducând riscul de tulburări de stomac sau diaree pe care le pot provoca comprimatele.

Care este cel mai absorbabil magneziu?

Una dintre proprietățile remarcabile ale bisglicinatului de magneziu este biodisponibilitatea sa excelentă comparativ cu alte forme de magneziu. Prin urmare, bisglicinatul de magneziu este denumit în mod obișnuit cel mai absorbabil magneziu.

Biodisponibilitatea se referă la eficiența cu care o substanță este absorbită și utilizată în organism. Glicinatul de magneziu, deoarece este chelat în glicină, este absorbit mai eficient în tractul digestiv, reducând probabilitatea efectelor secundare, cum ar fi diareea, care sunt comune cu alte forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu. [3,8]

Această rată ridicată de absorbție asigură faptul că o cantitate mai mare din magneziul consumat este disponibilă organismului pentru a fi utilizată în funcții critice precum contracțiile musculare, semnalizarea nervoasă și reglarea reacțiilor enzimatice.

În practică, aceasta înseamnă:

• De fapt, din fiecare doză, o proporție mai mare ajunge în celule și țesuturi
• O cantitate mai mică de magneziu neabsorbit trece prin tractul intestinal – ceea ce reduce riscul de scaune moi sau diaree, fenomene care apar frecvent la doze mai mari de citrat sau oxid
• Rezervele de magneziu se refac mai bine în timp

Care sunt efectele secundare ale bisglicinatului de magneziu?

Bisglicinatul de magneziu este una dintre cele mai bine tolerate forme de magneziu. La dozele recomandate, majoritatea persoanelor nu prezintă efecte secundare. Cele mai frecvente reacții sunt greața ușoară (dacă se ia pe stomacul gol) și somnolența – ambele fiind ușor de gestionat. La doze mari pot apărea și scaune moi, dar acest lucru se întâmplă mult mai rar decât în cazul citratului sau al oxidului.


Iată ce spun oamenii de fapt – tabloul clinic și experiențele reale.

Efecte secundare posibile:

În afara dozelor obișnuite, marea majoritate a persoanelor tolerează bine glicinatul de magneziu. Dacă totuși apar efecte secundare, acestea sunt, de obicei, ușoare:

• Greață ușoară – apare cel mai frecvent atunci când se administrează pe stomacul gol. Administrarea împreună cu o masă sau cu o gustare ușoară ameliorează, de obicei, imediat simptomul.
• Somnolența – efectul calmant al bisglicinatului este o proprietate benefică pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi percepută ca un efect secundar în cazul administrării în timpul zilei. Limitați-vă la administrarea de seară, cu excepția cazului în care doriți să favorizați și odihna în timpul zilei.
• Scaune moi – apar mult mai rar decât în cazul citratului sau al oxidului. Pot apărea la doze mai mari, în special dacă consumați în același timp alimente bogate în magneziu sau luați alte suplimente alimentare care conțin magneziu.
• Dureri de cap – pot apărea ocazional în primele câteva zile, probabil ca urmare a procesului de adaptare a organismului. De obicei, dispar de la sine în decurs de o săptămână.

Care este doza zilnică de magneziu?

• Adulți: 200–400 mg pe zi, în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate.

Doza potrivită depinde și de scopul pentru care o folosiți. Iată un ghid practic.

Important: Verificați întotdeauna dacă pe eticheta suplimentului este menționată masa compusului sau conținutul de magneziu elementar – acestea fiind, de fapt, valori complet diferite. Pe produsele Naturecan este indicat în mod clar conținutul de magneziu elementar pe porție.

Când trebuie să îl iau?

Pentru majoritatea oamenilor, seara este momentul cel mai potrivit – în special pentru susținerea sistemului nervos și pentru funcționarea psihologică normală. Luați-l cu 30–60 de minute înainte de momentul de odihnă planificat. Pentru susținerea generală zilnică, este adecvată și administrarea dimineața sau împărțirea dozei pe parcursul zilei. Cel mai important factor este regularitatea – faptul că îl luați în fiecare zi la aceeași oră este mai important decât sincronizarea perfectă.

CÂTEVA SFATURI SUPLIMENTARE:

• Luați-l în timpul mesei pentru a reduce riscul deja scăzut de greață – acest lucru este deosebit de util în prima săptămână
• Evitați administrarea concomitentă cu suplimente de calciu în doze mari – acestea intrând în competiție pentru căile de absorbție
• Dacă luați zincul separat, lăsați un interval de 1–2 ore între cele două, pentru ca ambele substanțe să fie absorbite în mod optim

Care este doza zilnică de magneziu?

• Adulți: 200-400 mg pe zi, în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate.
• Gravidă: consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.

Când ar trebui să îl iau?

Magneziul este cel mai eficient atunci când este administrat seara, deoarece favorizează relaxarea și îmbunătățește calitatea somnului.

Cu ce ar trebui să asociez magneziul?

• Melatonina: funcționează sinergic cu magneziul pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a regla ciclurile de somn.
• Vitaminele D3 și K2: Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea osoasă și cardiovasculară și sporesc efectul magneziului asupra densității osoase.
• Zinc: Stimulează funcția imunitară și susține recuperarea musculară atunci când este combinat cu magneziul.

Rezumat

Magneziul bisglicinat este o formă foarte eficientă de suplimentare a magneziului datorită absorbției excelente, digestiei ușoare și spectrului larg de beneficii pentru sănătate.

De la reducerea spasmelor musculare și îmbunătățirea somnului la susținerea sănătății mintale și a funcției cardiovasculare, bisglicinatul de magneziu satisface o varietate de nevoi de sănătate. Combinația sa cu glicina îi sporește și mai mult eficacitatea, ceea ce îl face o alegere benefică pentru multe persoane.

Atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă și suplimente precum CBD și melatonină, bisglicina de magneziu poate îmbunătăți semnificativ bunăstarea generală și calitatea vieții. pentru persoanele care caută o modalitate fiabilă de a crește aportul de magneziu, capsulele de zinc și magneziu Naturecan oferă o opțiune convenabilă și de înaltă calitate.

Întrebări frecvente privind Bisglicinatul de magneziu