8 simptome ale deficitului de vitamina D la care trebuie să fiți atenți

Dacă aveți o deficiență de vitamina D, pur și simplu nu aveți suficientă vitamina D în organism. Fără aceasta, nu puteți absorbi vitaminele esențiale de care aveți nevoie pentru a funcționa corect. Acest lucru poate duce la oboseală și la diverse probleme osoase și musculare. Aflați cum să recunoașteți simptomele unei deficiențe de vitamina D pentru a rămâne în formă și sănătoși pe tot parcursul anului.

Ce este o deficiență de vitamina D?

Deficitul de vitamina D este atunci când organismul dumneavoastră nu are suficientă vitamina D. Dar care sunt cauzele deficitului de vitamina D?

Deficit de vitamina D este o afecțiune frecventă, în special în lunile de iarnă, când există mai puțină lumină solară. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de vitamina D este cel mai adesea cauzat de lipsa expunerii la lumina soarelui. De ce? Ei bine, lumina soarelui este cea care determină organismul să producă această vitamină esențială - care, la rândul său, ajută organismul să efectueze diverse procese importante.

Pe lângă expunerea la lumina soarelui, vitamina D poate fi obținută și prin alimentație. Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, produsele lactate îmbogățite și cerealele îmbogățite.

Este important de știut că deficiența de vitamina D este foarte frecventă în România, majoritatea maghiarilor suferind de deficiență de vitamina D, deci există șanse mari să suferiți și dumneavoastră de această deficiență.

Care este efectul vitaminei D?

Vitamina D este un nutrient vital care joacă multe roluri importante în organism. Unele dintre funcțiile sale cheie includ:

1. Sănătatea oaselor: Ajută organismul să absoarbă calciul din dietă și promovează mineralizarea oaselor^.1,2 Vitamina D este esențială pentru reglarea calciului și fosforului în organism, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și dinților^.3

2.Suport imunitar: Se știe că vitamina D joacă un rol în sistemul imunitar. Aceasta poate ajuta la modularea răspunsului imunitar și a fost asociată cu un risc mai scăzut de anumite infecții^.4

3. Funcția musculară: vitamina D este implicată în funcția musculară, iar deficiențele au fost asociate cu slăbiciune și durere musculară^.5

4. Starea de spirit și sănătatea mintală: unele studii au investigat rolul pe care vitamina D îl poate juca în reglarea stării de spirit, iar deficiențele au fost asociate cu afecțiuni precum tulburarea afectivă sezonieră (SAD)^.6

10 semne ca ai lipsa de vitamina D

Așadar, care sunt simptomele deficienței de vitamina D? Descoperiți semnele care indică faptul că nu oferiți organismului dumneavoastră vitamina D de care are nevoie pentru a funcționa, ceea ce poate avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră.

1. Oboseală

Vitamina D joacă un rol în producția de energie, iar nivelurile scăzute pot contribui la senzația de oboseală și la oboseala generală. Un raport de caz publicat în Journal of the College of Physicians and Surgeons prezintă un caz în care oboseala se datora unei deficiențe de vitamina D, iar simptomele s-au ameliorat prin suplimentarea cu vitamina D.

Oboseala poate avea multe cauze, iar deficiența de vitamina D este doar unul dintre factorii posibili. Întotdeauna trebuie luate în considerare alte afecțiuni, factorii stilului de viață și starea generală de sănătate.

2. Slăbiciune și durere osoasă

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, iar lipsa acesteia poate duce la slăbirea oaselor și a mușchilor. Acest studiu a analizat legătura dintre durerea musculo-scheletală și deficitul de vitamina D la adulți. S-a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D erau mai susceptibile de a suferi de dureri musculo-scheletice.

Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, surse alimentare sau suplimente atunci când este necesar este esențială pentru sănătatea generală a oaselor.

3. Schimbări de dispoziție și depresie

Mai multe studii au examinat legătura dintre deficitul de vitamina D și tulburările de dispoziție, inclusiv depresia și anxietatea. Un studiu particular a examinat efectul suplimentării cu vitamina D asupra simptomelor depresive la persoanele cu tulburare afectivă sezonieră.

4. Boli sau infecții comune

Cercetările au evidențiat un posibil rol al vitaminei D în funcția imunitară - arătând o legătură între nivelurile de vitamina D și riscul de boli sau infecții comune. Unele meta-analize au examinat datele individuale ale participanților din diferite studii pentru a evalua efectul suplimentării cu vitamina D asupra prevenirii infecțiilor acute ale tractului respirator. Rezultatele au sugerat un efect protector, în special la persoanele cu niveluri inițiale mai scăzute de vitamina D.

Deși studiile sugerează o posibilă legătură între nivelurile de vitamina D și riscul de infecții ale tractului respirator, este important de reținut că răspunsurile individuale pot varia. S-a demonstrat că vitamina D joacă un rol în funcția imunitară, iar menținerea unor niveluri adecvate prin expunerea la lumina soarelui, dietă sau suplimente este esențială pentru sănătatea generală.

5. Hipertensiune arterială

Există unele dovezi care sugerează o posibilă legătură între nivelurile de vitamina D și reglarea tensiunii arteriale, dar relația este complexă și sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili cauzalitatea. O revizuire sistematică a examinat relația dintre nivelurile de vitamina D și riscul de hipertensiune arterială. Rezultatele au sugerat o asociere inversă, indicând faptul că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D pot avea un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială (tensiune arterială scăzută).

Doriți să luați măsuri împotriva hipertensiunii arteriale? Atunci faceți clic aici pentru articolul nostru despre hipertensiunea arterială la domiciliu!

6. Vindecarea lentă a rănilor

Vitamina D este implicată în reglarea sistemului imunitar și, dacă este deficitară, poate afecta capacitatea organismului de a vindeca rănile. Vitamina D este esențială pentru multe procese fiziologice, inclusiv funcția imunitară și vindecarea rănilor.

Deși există o legătură între vitamina D și vindecarea rănilor, este important să recunoaștem că mai mulți factori contribuie la procesul de vindecare, inclusiv starea generală de sănătate, nutriția, circulația și tipul și gravitatea rănii.

7. Căderea părului

Există puține dovezi directe ale unei legături clare între căderea părului și deficitul de vitamina D. Cu toate acestea, se știe că vitamina D joacă un rol în diverse procese fiziologice, inclusiv cele legate de sănătatea pielii și a părului.

De exemplu, foliculii de păr au receptori de vitamina D, iar vitamina D este implicată în reglarea ciclului foliculului de păr. Ca urmare, deficitul de vitamina D poate perturba acest proces - contribuind la căderea părului împreună cu diverși alți factori, inclusiv genetica, modificările hormonale și afecțiunile subiacente.

8. Sistem imunitar slăbit

Vitamina D joacă un rol crucial în susținerea sistemului imunitar, iar deficiența acesteia poate avea o varietate de efecte asupra funcției imunitare. Vitamina D este implicată în reglarea peptidelor antimicrobiene, care sunt esențiale pentru capacitatea sistemului imunitar înnăscut de a se apăra împotriva agenților patogeni. Deficitul poate duce la reducerea producției acestor peptide.

În plus, deficitul de vitamina D a fost asociat cu suprimarea răspunsului imunitar înnăscut - afectând capacitatea organismului de a recunoaște și de a răspunde rapid la agenții patogeni. Alternativ, se crede că nivelurile adecvate de vitamina D joacă un rol în menținerea integrității epiteliului căilor respiratorii și în susținerea apărării imunitare a căilor respiratorii. Ce poți face pentru sistemul tău imunitar de acasă?

Descoperiți articolul nostru despre cele mai bune metode de stimulare a imunității!

Factori de risc și prevenire

Cine este expus riscului de deficiență de vitamina D?

Mai mulți factori pot crește riscul de deficiență de vitamina D. Oricine poate dezvolta deficit de vitamina D, dar există anumite grupuri de persoane care sunt mai predispuse la risc.

- Expunere limitată la soare
Persoanele care au o expunere limitată la lumina soarelui, fie pentru că locuiesc într-o regiune în care lumina soarelui este minimă, fie pentru că își petrec majoritatea timpului în interior, fie pentru că folosesc o protecție solară excesivă

- Culoarea pielii mai închisă
Persoanele cu pielea mai închisă la culoare produc mai puțină vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui decât persoanele cu pielea mai deschisă. Acest lucru se datorează faptului că pigmentul responsabil pentru culoarea pielii, melanina, reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui.

-Persoanele în vârstă
În plus, persoanele în vârstă pot petrece mai mult timp în interior și pot fi mai puțin eficiente în convertirea vitaminei D în forma sa activă

- Supraponderalitatea
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, iar la persoanele obeze biodisponibilitatea vitaminei D poate fi mai scăzută, deoarece aceasta poate fi sechestrată în țesuturile adipoase.

- Bebelușii alăptați
Laptele matern nu este o sursă bogată de vitamina D. Bebelușii care sunt alăptați exclusiv pot fi expuși riscului de deficit dacă nu li se administrează suplimente de vitamina D.

- Aport alimentar limitat
Persoanele a căror dietă conține puține alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și produsele lactate îmbogățite, pot fi expuse riscului.

- Poziția geografică
Persoanele care trăiesc la latitudini mai mari, unde lumina soarelui este mai puțin intensă, în special în lunile de iarnă, pot avea, de asemenea, mai puține oportunități de a sintetiza vitamina D.

5 moduri de a preveni deficitul de vitamina D

Prevenirea deficitului de vitamina D implică o combinație între expunerea la soare, alegerile alimentare și, dacă este necesar, suplimente nutritive. Iată cinci moduri de a preveni deficitul de vitamina D.

1. Faceți plajă: Vitamina D este adesea numită „vitamina soarelui”, deoarece este produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Petrecerea timpului în aer liber, în special dimineața sau după-amiaza târziu, poate ajuta organismul să producă vitamina D. Încercați să petreceți cel puțin 10-30 de minute la soare de cel puțin două ori pe săptămână, expunându-vă fața, brațele, picioarele sau spatele.

2. Consumați alimente bogate în vitamina D: Includeți în dieta dvs. alimente bogate în vitamina D. Surse bune includ peștele gras (de exemplu, somon, macrou și sardine), uleiul de ficat de cod, gălbenușurile de ou și alimentele fortificate, cum ar fi laptele fortificat, sucul de portocale și cerealele. Includerea acestor alimente în dieta dvs. poate ajuta la menținerea unui nivel adecvat de vitamina D.

3. Luați suplimente de vitamina D: Dacă expunerea la soare este limitată, faceți parte dintr-un grup cu risc ridicat sau vă este dificil să obțineți suficientă vitamina D din surse alimentare, luați în considerare administrarea de suplimente de vitamina D. Cu toate acestea, este important să consultați medicul înainte de a începe administrarea oricărui supliment, pentru a determina doza potrivită nevoilor dvs. individuale.

4. Mențineți o greutate sănătoasă: Vitamina D este liposolubilă, astfel încât persoanele obeze pot avea o biodisponibilitate redusă a vitaminei D, deoarece aceasta poate rămâne blocată în țesutul adipos. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate poate contribui la niveluri optime de vitamina D.

5. Faceți controale medicale regulate: Programați controale medicale regulate la medicul dumneavoastră. Analizele de sânge, în special măsurarea nivelului de 25-hidroxivitamina D, pot ajuta la determinarea riscului de deficit. Pe baza rezultatelor, medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta să suplimentați vitamina D.

Deficitul de vitamina D pe baza numărului de sânge

Deficitul de vitamina D este diagnosticat printr-un test de sânge care măsoară concentrația de 25-hidroxivitamină D, principala formă circulantă a vitaminei D. Deficitul de vitamina D reflectă atât consumul de vitamina D, cât și sinteza vitaminei D la nivelul pielii. Acest test reflectă atât aportul alimentar, cât și sinteza vitaminei D în piele ca răspuns la lumina soarelui.

Rezultatul testului de sânge determină starea de vitamina D a individului. Măsurătorile sunt de obicei exprimate în nanograme pe mililitru (ng/mL) sau nanomoli pe litru (nmol/L).

Clasificările generale sunt următoarele:
- Normal: 20-50 ng/mL (sau 50-125 nmol/L)
- Deficient: 12-20 ng/mL (sau 30-50 nmol/L)
- Incomplet: sub 12 ng/mL (sau 30 nmol/L)

În unele cazuri, se pot solicita teste suplimentare pentru a evalua anumite aspecte ale metabolismului vitaminei D sau pentru a identifica afecțiunile subiacente care contribuie la deficiență.

Vitamina D în ce?

Vitamina D poate fi găsită în multe alimente și este una dintre cele mai bune surse de vitamina D.

Pești grași
Peștii grași sunt printre cele mai bogate surse de vitamina D:
- Somon
- Macrou
- Sardine
- Hering
- Ton

Ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod este o sursă eficientă de vitamina D. Cu toate acestea, din cauza conținutului său ridicat de vitamina A, ar trebui consumat cu moderație.

Gălbenușul de ou
Gălbenușul de ou conține vitamina D, dar concentrația poate varia. Căutați ouăle etichetate "îmbogățite" sau "bogate în vitamina D", deoarece acestea conțin niveluri mai ridicate de vitamina D.

Lapte vegetal îmbogățit
Unele alternative de lapte vegetal, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale și laptele de ovăz, sunt îmbogățite cu vitamina D.

Cereale fortificate
Unele cereale și muesli, inclusiv fulgii de ovăz, sunt fortificate cu vitamina D. Pentru informații despre îmbogățire, consultați etichetele produselor.

Suplimentarea cu vitamina D
Dacă nu obțineți suficientă vitamina D din alimentație, suplimentarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține vitamina D de care aveți nevoie. Alegeți capsulele noastre cu vitamina D&K!

Întrebări frecvente privind deficitul de vitamina D

Rezumatul deficienței de vitamina D

Deficitul de vitamina D apare ca urmare a mai multor factori și poate afecta atât adulții, cât și copiii. Informațiile de bază despre deficitul de vitamina D sunt următoarele:

 - Timpul limitat petrecut în aer liber, în special în timpul orelor de vârf ale soarelui, sau utilizarea constantă a cremei de protecție solară pot reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D.

 - O dietă săracă în alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și produsele lactate fortificate, poate duce la deficiență de vitamina D, în special în lunile mai întunecate, când expunerea la soare este mult redusă. Luați în considerare administrarea de suplimente de vitamina D pentru a remedia această problemă.

 - Afecțiunile care afectează absorbția grăsimilor pot duce la reducerea absorbției vitaminelor liposolubile, inclusiv a vitaminei D. Aceste afecțiuni includ boala celiacă și boala Crohn. Dacă credeți că dvs. sau unul dintre copiii dvs. puteți avea deficit de vitamina D, este important să discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dvs. pentru a stabili cea mai bună măsură de luat.

 Doriți să citiți mai multe despre sănătate? Atunci consultați articolele noastre despre efectele shilajitului, nicotinamidei ribozide și NAC!

Descoperiți blogul Naturecan

Ghid de vitamine și minerale Naturecan

Este timpul să aflați ce vitamine și minerale sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și cum să profitați la maximum de ele.

Descoperă cele 12 sfaturi împotriva anxietății

Afla în articolul nostru despre cum poți lupta împotriva anxietății!

Surse: