Cum se menține Bryan Johnson tânăr - Dietă și suplimente

în 2021, antreprenorul Bryan Johnson și-a stabilit obiectivul de a-și reduce vârsta biologică la 18 ani - prin măsurarea continuă a fiecărui organ din corpul său, a fiecărei mese pe care o consumă și a fiecărui moment al zilei sale.

Pemăsură ce crește interesul pentru strategiile anti-îmbătrânire și pentru optimizarea sănătății, ce ne poate învăța cel mai mare biohacker din lume despre îmbunătățirea sănătății și bunăstării noastre?

Cine este Bryan Johnson?

Bryan Johnson este un antreprenor în domeniul tehnologiei, futurist și biohacker, cunoscut mai ales ca fondator al Kernel, o companie axată pe dezvoltarea neurotehnologiei avansate, și Braintree, o companie de procesare a plăților achiziționată de PayPal pentru 800 de milioane de dolari.

El s-a angajat într-o ambițioasă auto-experimentare în domeniul anti-îmbătrânire și al optimizării sănătății prin proiectul său Blueprint, o abordare științifică, bazată pe date, a încetinirii îmbătrânirii biologice.

Descoperiți dieta lui Bryan Johnson:

Proiectul Blueprint al lui Bryan Johnson

Proiectul Blueprint al lui Bryan Johnson este o abordare de ultimă oră, bazată pe date, pentru încetinirea radicală a procesului de îmbătrânire și optimizarea sănătății. Proiectul implică un regim intensiv, personalizat, conceput pentru a reduce vârsta biologică a lui Johnson, folosind protocoale științifice riguroase. Johnson cheltuiește milioane de euro în fiecare an pe tratamente, suplimente nutritive și teste medicale pentru a monitoriza și controla meticulos fiecare aspect al sănătății sale, cu scopul de a-și inversa vârsta biologică și de a obține performanțe fizice și cognitive optime.

Planul include o rutină zilnică bazată pe mai mult de 200 de biomarkeri, inclusiv teste de sânge regulate, RMN-uri și alte metode avansate de diagnosticare. Johnson lucrează cu o echipă de medici și oameni de știință pentru a analiza aceste date și a stabili protocoale care includ diete specifice, suplimente, exerciții fizice și regimuri de somn. Scopul său este de a crea un model pe care alții îl pot urma pentru a prelungi durata de viață și a îmbunătăți calitatea vieții, cu obiectivul final de a inversa îmbătrânirea la nivel celular.

Proiectul lui Johnson este transparent și bine documentat - rezultatele sale sunt împărtășite public pentru a oferi informații despre modul în care știința și tehnologia pot fi utilizate pentru a combate îmbătrânirea și a îmbunătăți sănătatea pe termen lung, longevitatea.

6 roluri cheie ale suplimentelor în rutina ta:

1.longevitate și anti-îmbătrânire

Johnson conține, de asemenea, suplimente menite să promoveze sănătatea celulară și să încetinească procesul de îmbătrânire, cum ar fi NMN (nicotinamidă mononucleotidă) și CoQ10. Se crede că acești compuși îmbunătățesc funcția mitocondrială și susțin capacitatea organismului de a repara celulele deteriorate.

Precizie și personalizare

Rutina de suplimente a lui Johnson nu este statică - este ajustată pe baza monitorizării continue a peste 200 de markeri de sănătate. El lucrează cu o echipă de medici pentru a-și adapta regimul de suplimente la nevoile biologice individuale, asigurându-se că fiecare supliment este utilizat pentru a obține rezultate specifice de sănătate.

Prin proiectul Blueprint, Bryan Johnson demonstrează modul în care suplimentele, combinate cu alte strategii de sănătate, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și tehnologia, pot fi componente-cheie pentru obținerea longevității și a sănătății optime.

1. NMN (nicotinamidă mononucleotidă)

Bryan Johnson folosește NMN(nicotinamidă mononucleotidă) ca ingredient cheie în regimul său de suplimente alimentare axate pe longevitate, datorită rolului său în creșterea nivelului de NAD+, o moleculă vitală pentru producerea de energie celulară și repararea ADN-ului.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de NAD+ scade în mod natural, ducând la reducerea funcției mitocondriale, creșterea stresului oxidativ și reducerea capacității organismului de a repara ADN-ul deteriorat, toate acestea contribuind la procesul de îmbătrânire. NMN, ca precursor al NAD+, încearcă să ajute la contracararea acestor efecte prin refacerea nivelurilor de NAD+, îmbunătățirea sănătății mitocondriale,1 îmbunătățirea metabolismului energetic și potențial încetinirea declinului legat de vârstă^.2

Doriți să citiți mai multe despre acest supliment? Citiți articolul nostru despre efectele NMN!

2. Resveratrol

Bryan Johnson folosește resveratrolul în regimul său de suplimente alimentare datorită capacității sale de a activa sirtuinele3 , o familie de proteine legate de longevitate, repararea ADN-ului și sănătatea celulelor.

Resveratrolul, un polifenol prezent în struguri și în vinul roșu, imită efectele restricției calorice - o metodă cunoscută de prelungire a duratei de viață la diverse organisme. Acesta poate ajuta la combaterea stresului oxidativ și a inflamației, ambele contribuind la îmbătrânire și la apariția bolilor cronice. Prin creșterea activității sirtuinei, resveratrolul sprijină îmbătrânirea sănătoasă, promovează sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți funcția metabolică.

3. Peptide de colagen

Pentru a susține sănătatea pielii, a articulațiilor și a țesuturilor conjunctive, Bryan Johnson folosește peptide de colagen în regimul său de suplimente alimentare, care sunt esențiale pentru menținerea vitalității fizice ca parte a obiectivelor sale de longevitate.

Colagenul este o proteină structurală cheie în organism, alcătuind majoritatea pielii, tendoanelor și cartilajelor. Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, ceea ce duce la apariția semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, durerile articulare și slăbirea țesuturilor. Prin suplimentarea cu peptide de colagen, care sunt ușor absorbite de organism, Johnson urmărește să refacă nivelurile de colagen, să îmbunătățească elasticitatea pielii, să reducă durerile articulare și să crească repararea și rezistența generală a țesuturilor.

Doriți să citiți mai multe despre acest subiect? Faceți clic aici pentru articolul nostru despre efectele colagenului!

4. Astaxanthin

Astaxantina, un carotenoid care se găsește în alge, fructe de mare și anumite plante, este un antioxidant puternic cunoscut care neutralizează radicalii liberi și reduce stresul oxidativ - factori-cheie în dezvoltarea îmbătrânirii și a bolilor cronice. S-a demonstrat că susține sănătatea pielii, sănătatea ochilor și funcția cardiovasculară, îmbunătățind în același timp rezistența musculară și reducând inflamațiile.

5. Ulei de pește Omega-3

Bryan Johnson folosește ulei de pește omega-3 în suplimentul său pentru a susține sănătatea creierului, funcția cardiovasculară și a reduce inflamațiile.

Acizii grași omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), sunt grăsimi esențiale care joacă un rol esențial în menținerea sănătății funcției creierului, îmbunătățirea performanței cognitive și susținerea sănătății inimii. Acești acizi grași pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației cronice, care este asociată cu multe boli legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, artrita și declinul cognitiv^.4

Pentru ce altceva sunt buni? Aflați în articolul nostru despre efectele omega-3!

6. L-teanină

Bryan Johnson include L-teanina în suplimente datorită capacității sale de a promova concentrarea calmă și de a reduce stresul fără a provoca somnolență^.5 S-a demonstrat că L-teanina, un aminoacid care se găsește frecvent în ceaiul verde, crește producția de unde cerebrale alfa, care sunt asociate cu relaxarea și claritatea mentală. De asemenea, ajută la echilibrarea efectelor stimulante ale cofeinei, îmbunătățind performanța cognitivă și minimizând în același timp nervozitatea sau anxietatea care rezultă din consumul de cofeină.

7. Alpha-GPC

Bryan Johnson utilizează Alpha-GPC în dieta sa de suplimente pentru a susține funcția cognitivă, memoria și concentrarea. Alpha-GPC (L-alfa-gliceril-fosforil-colină) este un compus care crește nivelul de acetilcolină, un neurotransmițător esențial pentru învățare, memorie și sănătatea generală a creierului. S-a demonstrat că poate îmbunătăți performanța^{cognitivă6 ,} în special în domeniile legate de retenția memoriei și claritatea mentală. În plus, Alpha-GPC susține neuroprotecția, ceea ce poate ajuta la menținerea funcției creierului pe măsură ce îmbătrânim.

8. Lion's Mane

Bryan Johnson încorporează Lion's mane în dieta sa pentru a promova neurogeneza, funcția cognitivă și sănătatea creierului. Lingomba conține compuși numiți hericenone și erinacine, care s-au dovedit a stimula producerea factorului de creștere nervoasă (NGF) - o proteină care susține creșterea, menținerea și supraviețuirea celulelor nervoase. Acest lucru poate ajuta la stimularea memoriei, la îmbunătățirea concentrării și, eventual, la protejarea împotriva declinului cognitiv la bătrânețe^.7 În plus, s-a constatat că fructele de pătlagină au proprietăți antiinflamatoare și antioxidante care protejează în continuare creierul împotriva stresului oxidativ.

Pentru ce altceva sunt bune? Aflați în articolul nostru despre efectele ciupercilor!

9. Probiotic

Bryan Johnson include, de asemenea, probiotice în dieta sa suplimentară pentru a susține sănătatea intestinală, funcția imunitară și bunăstarea generală. Probioticele sunt bacterii vii benefice care ajută la menținerea unui echilibru sănătos al microbiomului intestinal, care joacă un rol crucial în digestie, absorbția nutrienților și reglarea sistemului imunitar^.8

Un intestin sănătos este, de asemenea, asociat cu reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății mintale (prin intermediul axei intestin-encefal) și îmbunătățirea funcției metabolice. Prin încorporarea probioticelor, Johnson urmărește îmbunătățirea digestiei, susținerea rezistenței sistemului imunitar și promovarea unei sănătăți intestinale optime, care este esențială pentru obiectivele generale de bunăstare și longevitate.

10. Prebiotice

Bryan Johnson încorporează, de asemenea, prebiotice în dieta sa suplimentară pentru a susține sănătatea intestinală prin hrănirea bacteriilor benefice din tractul său digestiv. Prebioticele sunt fibre nedigerabile care acționează ca hrană pentru probiotice, ajutând aceste bacterii bune să se dezvolte și să fie active în intestin. Acest lucru îmbunătățește digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și stimulează sistemul imunitar^.9

Prebioticele joacă, de asemenea, un rol în reducerea inflamației și în promovarea unei axe intestin-creier sănătoase, care poate afecta starea de spirit și funcția cognitivă. Prin administrarea de prebiotice, Johnson asigură un microbiom intestinal echilibrat și prosper, care este esențial pentru sănătatea generală, longevitate și bunăstare.

11.enzime digestive

Bryan Johnson include, de asemenea, enzime digestive în regimul său de suplimente pentru a stimula sănătatea intestinului, digestia și a îmbunătăți absorbția nutrienților^.10 Enzimele digestive sunt proteine care ajută la descompunerea alimentelor în componente mai mici, mai ușor de absorbit, inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția organismului de aceste enzime poate scădea, ducând la probleme digestive și la o absorbție redusă a nutrienților. Prin refacerea enzimelor digestive, Johnson urmărește să optimizeze procesul digestiv, să reducă balonarea și disconfortul și să se asigure că puteți utiliza pe deplin nutrienții din dietă.

12. Vitamina D3&K2

Vitamina D3 este vitală pentru absorbția calciului în intestin, ajutând la menținerea oaselor puternice și la prevenirea osteoporozei. De asemenea, joacă un rol semnificativ în modularea sistemului imunitar și a fost asociată cu un risc redus de boli cronice.

Vitamina K2 acționează sinergic cu vitamina D311 pentru a asigura utilizarea corectă a calciului în organism. În timp ce vitamina D3 ajută la absorbția calciului, vitamina K2 îl direcționează către oase și dinți, împiedicând depunerea acestuia în artere și în țesuturile moi, ceea ce este esențial pentru sănătatea cardiovasculară.

13. Glicinat de magneziu

Bryan Johnson utilizează glicinat de magneziu în suplimentul său pentru a susține potențial funcția musculară, sănătatea sistemului nervos și relaxarea generală. Magneziul este un mineral esențial care este implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv producția de energie, sinteza proteinelor și reglarea funcției musculare și nervoase.12 Glicinatul de magneziu este o formă de magneziu bine absorbită, prietenoasă cu stomacul, care este mai puțin probabil să provoace efecte laxative în comparație cu alte forme.

Pentru ce este bun bisglicinatul de magneziu? Aflați în articolul nostru despre efectele bisglicinatului de magneziu!

14. Zinc

Bryan Johnson încorporează zincul în suplimentele sale alimentare în primul rând datorită rolului său esențial în susținerea funcției sistemului imunitar^.13 Ca susținător al optimizării sănătății și longevității, el recunoaște că zincul este esențial pentru multe procese biochimice, inclusiv sinteza proteinelor și repararea ADN-ului. În plus, zincul acționează ca un antioxidant, ajutând la combaterea stresului oxidativ, care este vital pentru menținerea integrității celulare și prevenirea declinului legat de vârstă.

15. Coenzima Q10

Bryan Johnson folosește coenzima Q10 în suplimentul său în principal datorită proprietăților sale antioxidante puternice și rolului său crucial în producția de energie a organismului. Recunoscând că CoQ10 este vitală pentru producerea de adenozin trifosfat (ATP) în mitocondrii, el urmărește să crească nivelul său general de energie și eficiența metabolică. În plus, Johnson apreciază CoQ10 și pentru beneficiile sale potențiale în promovarea sănătății cardiovasculare, susținerea funcției cognitive și reducerea stresului^{oxidativ14 ,} ceea ce este în conformitate cu angajamentul său de a optimiza sănătatea și longevitatea.

Abordarea personalizată și adaptările lui Bran Johnson

Johnson folosește uneori postul intermitent, timp în care poate lua electroliți suplimentari (sodiu, potasiu, magneziu) pentru a menține o hidratare adecvată și a evita oboseala sau crampele musculare. Reaprovizionarea cu electroliți este vitală în timpul postului sau al activității fizice intense pentru a menține hidratarea și a susține funcția cognitivă.

Rutina de suplimente a lui Bryan Johnson este bazată pe date și adaptată pe baza monitorizării continue a biomarkerilor, cum ar fi nivelurile hormonale, markerii inflamatori și starea nutrienților. Ajustările se fac în timp real, asigurându-se că aportul dvs. este precis și adecvat nevoilor actuale ale organismului dvs. Echipa noastră de medici și oameni de știință vă actualizează frecvent dieta pe baza rezultatelor de laborator pentru a maximiza beneficiile suplimentelor.

Cum să vă creați propria rutină de suplimente în 10 pași

Sau ce puteți învăța de la Bryan Johnson?

1. Personalizare și setări bazate pe date

Regimul lui Johnson este extrem de personalizat, cu ajustări în timp real bazate pe datele biomarkerilor, cum ar fi nivelurile hormonale, inflamația și deficiențele nutritive. Testarea și monitorizarea regulată sunt esențiale pentru a înțelege de ce are nevoie organismul dumneavoastră.

Ce puteți face: Luați în considerare colaborarea cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un test de sânge complet și o evaluare a sănătății. Acest lucru vă poate ghida în alegerea suplimentelor pe baza nevoilor dumneavoastră individuale, mai degrabă decât să vă bazați pe sfaturi generale.

2. Accent pe longevitate și sănătatea celulelor

Multe dintre suplimentele Johnson, cum ar fi NMN, resveratrol și CoQ10, se concentrează pe promovarea sănătății celulare, a funcției mitocondriale și a longevității.

Ce ar trebui să faceți: luați suplimente care susțin sănătatea mitocondrială și repararea celulelor. Luați în considerare suplimente precum CoQ10, NMN sau resveratrol, despre care s-a demonstrat că pot crește energia și, eventual, pot sprijini lupta împotriva îmbătrânirii la nivel celular.

3. Combaterea inflamației și a stresului oxidativ

Johnson se concentrează pe suplimentele antiinflamatoare și bogate în antioxidanți, precum curcumina, quercetina și acidul alfa-lipoic (ALA), care pot combate inflamația și stresul oxidativ care accelerează îmbătrânirea.

Ce puteți face: concentrați-vă pe reducerea inflamației cronice cu suplimente potențial antiinflamatoare precum curcumina (cu piper negru pentru absorbție) și antioxidanți precum ALA sau vitamina C.

4. Prioritizarea funcțiilor cognitive

Performanța cognitivă este un aspect esențial al tratamentului lui Johnson, iar acesta utilizează suplimente precum acizii grași omega-3, creatina și L-teanina pentru a încerca să îmbunătățească sănătatea creierului și claritatea mentală.

Ce ar trebui să faceți: luați suplimente care pot susține funcția cognitivă, precum acizii grași omega-3 (DHA/EPA) pentru sănătatea creierului, creatina pentru energie cognitivă și L-teanina pentru concentrare calmă, în special atunci când sunt asociate cu cofeina.

5. Sprijin pentru sănătatea intestinală

Johnson folosește probiotice și prebiotice pentru a pune accentul pe sănătatea intestinală, recunoscând influența intestinului asupra imunității, inflamației și bunăstării generale.

Ce puteți face: adăugați probiotice și prebiotice în dieta dumneavoastră pentru a susține un microbiom intestinal sănătos, care poate îmbunătăți digestia, funcția imunitară și sănătatea mentală.

6. Prioritizarea somnului

Acestea sunt pietrele de temelie ale rutinei de recuperare și de somn a lui Johnson, suplimente precum melatonina, magneziul și glicina îmbunătățind calitatea somnului și recuperarea.

Ce puteți face: acordați prioritate suplimentelor care pot îmbunătăți somnul, precum melatonina pentru reglarea ciclului somn-veghe și magneziul pentru relaxarea musculară și o mai bună calitate a somnului.

7. Luați în considerare postul intermitent și echilibrul electrolitic

Johnson folosește uneori postul intermitent, susținut de suplimente de electroliți, pentru a menține hidratarea și nivelul de energie în timpul postului.

Ce ar trebui să faceți: dacă postiți, asigurați-vă că suplimentați electroliții precum sodiul, potasiul și magneziul pentru a menține o hidratare adecvată și a preveni oboseala.

8. Modificați regulat în funcție de stilul de viață și de nevoi

Regimul lui Johnson nu este static; el îl ajustează în mod regulat în funcție de nivelul său de activitate, stres și obiectivele sale de sănătate. Această abordare dinamică asigură faptul că aportul dvs. de suplimente evoluează odată cu nevoile dvs.

Ce trebuie să faceți: fiți flexibil cu rutina dvs. de suplimente, făcând ajustări în funcție de schimbările stilului de viață, nivelurile de stres sau obiectivele specifice (de exemplu, recuperare, claritate mentală sau performanță).

9. Evitați prea multe accesorii

Deși Johnson ia o gamă largă de suplimente, toate sunt atent calibrate pentru a evita suprasuplimentarea. Mai mult nu este întotdeauna mai bine.

Ce să faci tu: evită să iei cantități inutile sau excesive de suplimente. Rămâneți la compușii țintiți, susținuți de cercetare, care sunt potriviți pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Descoperiți alte articole ale noastre

Ce este berberina și cum ar trebui să o iau?

Descoperiți ce este berberina și pentru ce este bună această substanță din ce în ce mai populară!

Care sunt efectele și efectele secundare ale resveratrolului?

Vom examina această substanță mediatizată și ne vom concentra pe ceea ce spun cercetările cu privire la beneficiile resveratrolului.

Surse: