Ce suplimente recomandă Andrew Huberman?
Cu 6,8 milioane de urmăritori pe Instagram și 5,6 milioane de abonați pe YouTube, dacă sunteți pe social media, probabil că l-ați văzut pe Andrew Huberman. Profesorul de neurobiologie de la Stanford University School of Medicine a câștigat o popularitate considerabilă prin podcastul său, The Huberman Lab Podcast, unde vorbește despre neuroștiințe, sănătate și optimizarea performanței.
Huberman subliniază importanța utilizării suplimentelor bazate pe dovezi și încurajează oamenii să investigheze eficiența acestora și să consulte profesioniști din domeniul sănătății înainte de a le încorpora în rutina lor. Să aruncăm o privire asupra suplimentelor pe care Huberman le ia el însuși și să vedem cum v-ar putea ajuta și pe dumneavoastră.
Cine este Andrew Huberman?
Andrew Huberman este neurocercetător și profesor de neurobiologie la Stanford University School of Medicine. Capacitatea sa de a transpune subiecte științifice complexe în sfaturi practice pentru publicul larg a făcut din el o voce respectată atât în comunitatea științifică, cât și în cea de wellness.
Discutând frecvent subiecte precum somnul, concentrarea, sănătatea mintală, condiția fizică și îmbunătățirea cognitivă, lucrările lui Huberman au influențat, de asemenea, îmbunătățirea tratamentului unor afecțiuni precum anxietatea, depresia și pierderea vederii.
Cercetările sale au fost publicate în numeroase reviste științifice și este un susținător bine-cunoscut al utilizării neuroștiinței pentru optimizarea vieții de zi cu zi și a performanței
Ce părere are Andrew Huberman despre suplimente?
Filozofia lui Andrew Huberman privind suplimentele este înrădăcinată în știința bazată pe dovezi și se concentrează pe modul în care suplimentele pot completa practicile de sănătate de bază, cum ar fi somnul adecvat, alimentația, exercițiile fizice și gestionarea stresului. Aceasta subliniază faptul că suplimentele nu sunt "panacee" sau soluții rapide, ci ar trebui să fie utilizate strategic pentru a îmbunătăți anumite aspecte ale sănătății și performanței.
Principiile sale cele mai importante sunt următoarele:
1. În primul rând, elementele de bază
Huberman subliniază în mod constant că suplimentele nu pot înlocui elementele de bază ale sănătății, cum ar fi:
- Somn bun: optimizarea ritmului circadian și asigurarea unei odihne de calitate sunt esențiale.
- Nutriție bună: o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, este esențială pentru sănătatea pe termen lung.
- Exerciții fizice regulate: activitatea fizică are un impact profund asupra bunăstării mentale și fizice.
- Gestionarea stresului: reducerea stresului cronic prin mindfulness, exerciții fizice și interacțiune socială este esențială.
Fără aceste elemente de bază, eficacitatea suplimentelor poate fi limitată.
2. Utilizare direcționată
Huberman pledează pentru o abordare a suplimentelor orientată către obiective. În loc să le luați la întâmplare, el recomandă utilizarea suplimentelor pentru a atinge obiective specifice, cum ar fi:
- Îmbunătățirea somnului: de exemplu, treonat de magneziu sau apigenină
- Îmbunătățirea concentrării: de exemplu, alfa-GPC sau L-tirozină
- Reducerea stresului și a anxietății: de exemplu, L-teanină sau ashwagandha
- Sprijinirea sănătății creierului: de exemplu, acizi grași omega-3, în special EPA și DHA
- Pentru îmbunătățirea performanțelor de antrenament și recuperare: de exemplu, creatină
Deși există unele studii promițătoare care susțin beneficiile și eficacitatea suplimentelor pe care Huberman le ia sau le menționează, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin potențialul și utilizarea lor pe termen lung.
3. Alegeri bazate pe dovezi
Recomandările suplimentare ale lui Huberman sunt înrădăcinate în cercetarea științifică. El citează adesea studii din reviste de specialitate pentru a susține eficacitatea și siguranța diferitelor suplimente. El este precaut în ceea ce privește promovarea suplimentelor alimentare pentru care nu există dovezi fiabile sau care sunt comercializate cu afirmații exagerate.
4. Dozajul și momentul sunt importante
Un alt element central al filosofiei complementare a lui Huberman este atenția acordată dozării și sincronizării corecte. De exemplu:
- Treonatul de magneziu se administrează cel mai bine înainte de culcare pentru un somn mai bun.
- Creatina și L-tirozina sunt recomandate mai devreme în timpul zilei pentru a stimula performanța cognitivă și fizică.
- Suplimentele Omega-3 ar trebui să conțină un raport specific de EPA și DHA pentru beneficii cognitive.
Huberman subliniază, de asemenea, importanța ciclului anumitor suplimente și nu supraîncărcarea organismului cu compuși inutili.
5. Nevoi individuale
Huberman recunoaște că suplimentele afectează fiecare persoană în mod diferit din cauza unor factori precum genetica, stilul de viață și starea actuală de sănătate. El încurajează oamenii să abordeze suplimentele cu conștiință de sine, să monitorizeze cum se simt și să consulte un profesionist din domeniul sănătății dacă este necesar.
6. Completări ca parte a unei strategii mai ample
În cele din urmă, Huberman consideră că suplimentele nutritive sunt doar o parte a unei strategii mai largi de optimizare a performanțelor fizice și mentale. Pentru a obține cele mai bune rezultate, acestea trebuie să fie combinate cu alte intervenții asupra stilului de viață, cum ar fi optimizarea somnului, mindfulness, alimentația adecvată și exercițiile fizice.
Filozofia lui Huberman se învârte în jurul suplimentelor responsabile, susținute de cercetare, care sprijină funcțiile naturale ale organismului, fără a se baza prea mult pe ele sau a aștepta rezultate miraculoase
Ce suplimente recomandă Andrew Huberman?
Accesorii esențiale de zi cu zi
1.vitamina D
Andrew Huberman vorbește adesea despre importanța vitaminei D în podcast-urile și prelegerile sale publice, subliniind rolul său esențial în sănătatea generală, în special în funcția imunitară, reglarea dispoziției și echilibrul hormonal.
Potrivit lui Andrew Huberman, majoritatea medicilor sunt de acord că un supliment zilnic de 1000-2000NE de vitamina D este o cantitate sigură pentru majoritatea oamenilor. Această doză este de natură să prevină deficiența fără a depăși nivelurile considerate sigure în organism. Cu toate acestea, unele persoane pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de suplimente de vitamina D pentru a menține o cantitate suficientă de vitamina D pentru sănătatea lor mentală și fizică și numai testele pot determina dacă acestea au nevoie de o doză mai mare decât cea obișnuită.
Lumina soarelui ca sursă principală
Deși Huberman menționează că suplimentele de vitamina D sunt o opțiune, el pledează pentru aportul de vitamina D în principal din lumina soarelui. El explică faptul că lumina soarelui determină pielea să producă vitamina D, care are beneficii dincolo de cele oferite de suplimente. El recomandă să petreceți cel puțin 15-30 de minute în lumina soarelui pe zi, în special dimineața, pentru a ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și a sintezei vitaminei D.
Cât de mult ar trebui să iau?
Pentru cei care nu beneficiază de suficientă lumină solară, Huberman recunoaște necesitatea suplimentării cu vitamina D, în special în regiunile cu ierni lungi sau pentru persoanele care trăiesc în interior. El recomandă testarea nivelului de vitamina D (prin analize de sânge) pentru a înțelege dacă este necesară suplimentarea și subliniază importanța administrării unor doze moderate de vitamina D - recomandând adesea între 2000-5000 UI pe zi, în funcție de nevoile individuale.
Care sunt simptomele deficienței de vitamina D?
Când și cum ar trebui să o iau?
Huberman subliniază adesea că vitamina D funcționează sinergic cu alți nutrienți, în special magneziu și vitamina K2, care o ajută să fie absorbită și să funcționeze în organism. El recomandă administrarea suplimentelor de vitamina D împreună cu mesele care conțin grăsimi, deoarece vitamina D este liposolubilă, ceea ce îmbunătățește absorbția acesteia.
Vitamina D3 & K2
Caracteristici principale
- Peste 100% din VNR zilnic
- Perfect pentru sănătatea oaselor
- Menține funcția musculară
- Stimulează sistemul imunitar
- K2Vital® - Vitamina K2-MK7 all-trans microîncapsulată.
2. Vitamina K
Andrew Huberman subliniază adesea importanța vitaminei K în ceea ce privește sănătatea osoasă și cardiovasculară, precum și rolul sinergic al acesteia cu alți nutrienți, în special vitamina D.
Andrew Huberman a menționat importanța vitaminei K pentru sănătate, dar nu a oferit recomandări specifice privind dozele - recomandând, în mod tipic, să se solicite sfaturi personalizate de la un profesionist din domeniul sănătății, deoarece recomandările specifice privind dozele de vitamina K se bazează, de obicei, pe nevoile și condițiile individuale de sănătate.
Tipuri de vitamina K
Huberman face distincția între două forme principale de vitamina K:
- Vitamina K1 (filochinonă): K1 este implicată în principal în coagularea sângelui;
- Vitamina K2 (menachinonă): K2, care se găsește în alimentele fermentate și în anumite produse de origine animală, este mai implicată în sănătatea oaselor și a inimii.
Huberman subliniază că majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina K1 din alimentația lor, dar vitamina K2 lipsește adesea, astfel încât suplimentarea sau consumul de alimente bogate în K2 (cum ar fi natto sau anumite brânzeturi) poate fi benefică.
Suplimentarea și dozarea
Huberman sugerează ca oamenii să ia în considerare suplimentarea cu vitamina K2 dacă iau suplimente de vitamina D, în special în doze mari. El sugerează că o doză zilnică tipică ar trebui să fie între 100 și 200 mcg de vitamina K2, dar cantitatea exactă poate depinde de nevoile individuale de sănătate.
De asemenea, el observă că administrarea vitaminei K2 împreună cu mesele care conțin grăsimi este importantă pentru absorbție, deoarece este o vitamină liposolubilă precum vitamina D.
3. Extract verde
Andrew Huberman a vorbit despre extractele verzi din punct de vedere al sănătății generale, al aportului de micronutrienți și al beneficiilor pe care le pot oferi celor cărora le este dificil să obțină suficiente legume și verdețuri în dieta lor. Deși subliniază faptul că alimentele integrale sunt cea mai bună sursă de nutriție, el recunoaște, de asemenea, că extractele verzi pot fi un plus util pentru îmbunătățirea aportului zilnic de nutrienți.
Cei care urmăresc podcastul său știu că AG1 este produsul vegetal preferat al lui Huberman. Nu numai că oferă un impuls verde, dar este și o multivitamină care oferă o doză zilnică de vitamine și minerale esențiale. De asemenea, se mândrește cu probiotice pentru a susține un microbiom intestinal divers și sănătos, precum și cu adaptogeni - plante care ajută organismul să se adapteze mai bine la stres. Ashwagandha, rhodiola, rădăcina de eleuthero și rădăcina de păpădie se numără printre adaptogenii găsiți în amestecul AG1.
Huberman susține că această formulă îi oferă energia suplimentară de care are nevoie, are un gust minunat și îl asigură că este acoperit cu nutrienți esențiali, indiferent cât de atent sau consecvent este cu alimentația din alimente integrale. Luați 2 porții pe zi - uneori 3 dacă sunteți în călătorie - de obicei dimineața.
Dacă preferați să luați un produs separat pentru sănătatea intestinelor, vă recomandăm Jeleurile Digestive, care conțin doze mari de Bacillus coagulans, un probiotic natural care susține sănătatea digestivă.
Spre jeleurile digestive
4. Electroliți
Andrew Huberman discută adesea despre importanța electroliților în podcastul său și pe alte platforme, în special în legătură cu hidratarea, funcția cognitivă și performanța fizică. El subliniază faptul că electroliții precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul sunt vitali pentru semnalizarea neuronală, contracțiile musculare și menținerea echilibrului fluidelor din organism.
Huberman subliniază adesea alegerea suplimentelor de electroliți sau a băuturilor cu conținut scăzut de zahăr. Multe băuturi pentru sportivi conțin niveluri ridicate de zahăr, care pot determina creșterea nivelului de insulină și pot afecta negativ performanța și recuperarea. El recomandă să se caute produse electrolitice care nu conțin aditivi inutili sau zahăr în exces. El recomandă personal Element (sub numele de marcă LMNT), care are următorul raport optim de electroliți: Sodiu: 1000mg Potasiu: 200mg
Suplimente alimentare pentru energie
5. NMN (Nicotinamidă mononucleotidă)
Andrew Huberman a discutat despre NMN(nicotinamidă mononucleotidă) în contextul îmbătrânirii și al sănătății celulare, cu un accent deosebit pe rolul său în creșterea nivelului de NAD+, o moleculă vitală pentru producerea de energie, repararea ADN-ului și funcționarea generală a celulelor. NMN este considerat un potențial supliment anti-îmbătrânire, deoarece nivelurile de NAD+ scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ducând la o scădere a eficienței și vitalității celulare.
Huberman a citat NMN ca fiind unul dintre suplimentele care ar putea promova longevitatea și îmbunătăți sănătatea metabolică, pe baza capacității sale de a susține funcția mitocondrială și procesele de reparare celulară la 500 mg de două ori pe zi. Cu toate acestea, deși recunoaște cercetarea promițătoare, subliniază, de asemenea, că sunt necesare mai multe studii pe oameni pentru a înțelege pe deplin beneficiile pe termen lung și riscurile potențiale ale NMN.
Alte suplimente de stimulare a energiei
Andrew Huberman discută despre o serie de suplimente care stimulează energia, concentrându-se pe cele care oferă un impuls de durată atât pentru energia mentală, cât și pentru cea fizică. Una dintre principalele sale recomandări este creatina, nu numai pentru performanța musculară, ci și pentru energia cognitivă, deoarece susține producția de ATP, principalul purtător de energie din celule. De asemenea, menționează L-tirozina, un aminoacid care ajută la creșterea nivelului de dopamină și norepinefrină, care sunt esențiale pentru menținerea concentrării și a energiei, în special în condiții de stres.
Cofeina, adesea combinată cu L-teanina pentru a reduce neliniștea, este un alt supliment utilizat pentru vigilență și energie susținută. Huberman vorbește, de asemenea, despre beneficiile Rhodiola rosea, un adaptogen care ajută organismul să gestioneze oboseala și stresul, precum și despre ciuperci, care sunt cunoscute pentru îmbunătățirea utilizării oxigenului și a rezistenței. El subliniază că aceste suplimente ar trebui utilizate strategic, împreună cu somnul, alimentația și hidratarea corespunzătoare, pentru a evita suprastimularea sau epuizarea energiei.
Suplimente nutritive pentru performanță mentală
6. Alpha-GPC
Andrew Huberman recomandă Alpha-GPC la o doză de 300-600 mg pe zi, adesea în una sau două doze, pentru a spori funcția cognitivă, în special pentru a îmbunătăți concentrarea, memoria și claritatea mentală prin creșterea nivelului de acetilcolină din creier.
7. L-tirozină
Andrew Huberman recomandă L-tirozina ca supliment pentru a spori concentrarea, performanța cognitivă și toleranța la stres, în special prin susținerea producției de dopamină și noradrenalină în perioadele de stres mental sau fizic. Huberman recomandă o doză zilnică de 500-1000 mg de L-tirozină, de obicei în una sau două doze, în special în perioadele de stres mental sau fizic.
8. Feniletilamină (PEA)
Andrew Huberman menționează utilizarea a 500 mg de feniletilamină pentru a spori focalizarea și concentrarea, înlocuind-o adesea cu L-tirozină datorită efectului său unic asupra transmiterii dopaminei. El combină PEA cu alte suplimente, cum ar fi Alpha-GPC și cofeina, pentru îmbunătățirea performanțelor cognitive.
9. Omega-3
Andrew Huberman recomandă insistent un aport zilnic de 1 000 mg de acizi grași Omega-3, în special formele EPA și DHA, pentru beneficiile lor potențiale în susținerea sănătății creierului, reducerea inflamației și îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive
Capsule Omega-3
Deși Omega-3 poate fi obținut prin alimentație, poate fi dificil să atingeți aportul zilnic recomandat de Omega-3 doar din alimente.
Suplimentele Omega-3 de la Naturecan sunt fabricate din ulei de pește durabil, DHA, EPA și vitamina E pentru a vă susține sănătatea.
Caracteristici principale
-
1000mg DHA & EPA per porție
-
Sănătatea inimii - Reduce nivelul trigliceridelor.
- Creier - Îmbunătățește memoria și sănătatea cognitivă.
- Sănătatea ochilor - Susține funcția retinei și protejează vederea.
- Sănătatea sângelui - DHA și EPA ajută la menținerea nivelului normal de trigliceride din sânge.
- Sănătatea creierului - DHA ajută la menținerea funcției normale a creierului.
- Tensiunea arterială - DHA și EPA ajută la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
10. Creatină
Andrew Huberman discută adesea despre creatină ca despre un supliment versatil care aduce beneficii atât performanței fizice, cât și celei cognitive. El subliniază efectele sale bine documentate asupra creșterii forței musculare, rezistenței și recuperării, ceea ce o face o alegere populară printre sportivi și cei implicați în antrenamente de rezistență.
Andrew Huberman ia personal și recomandă aproximativ 10-15 grame de creatină pe zi. Pentru cei cu o greutate corporală mai mică, 5 grame sau chiar 3 grame pot fi suficiente.
În plus față de beneficiile fizice, Huberman subliniază și potențialele beneficii cognitive ale creatinei, menționând că aceasta susține metabolismul energetic în creier prin creșterea producției de ATP, ceea ce poate îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și claritatea mentală. Acesta menționează că creatina poate fi deosebit de utilă în timpul perioadelor de stres mental sau fizic intens. Huberman recomandă ca creatina să fie utilizată în doze moderate și subliniază importanța combinării creatinei cu o dietă și un stil de viață echilibrate pentru rezultate optime.
Suplimente pentru un somn mai bun
11. Magneziu L-treonat
Andrew Huberman recomandă în mod special L-treonatul de magneziu pentru creșterea funcției cognitive și îmbunătățirea calității somnului, deoarece este conceput special pentru a traversa bariera hematoencefalică și pentru a susține sănătatea creierului. Ca parte a celebrei sale rutine de somn, Huberman recomandă 145 mg cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Magneziu și Zinc Supliment
Caracteristici principale
-
Amestec puternic de vitamine și minerale
- Zincul ajută la menținerea nivelului de testosteron și contribuie la fertilitatea normală (1,2)
-
Magneziul reduce oboseala, susține funcționarea musculară și menține echilibrul electrolitic (3,7,8).
-
Vitamina B6 susține sistemul imunitar și metabolismul (4,5)
-
Testat într-un laborator independent
- Vegan
Descriere produs
Cu amestecul nostru patentat de zinc și magneziu beneficiezi simultan de zinc, magneziu și vitamina B6, care joacă un rol important în bunăstarea ta zilnică.
Zincul susține nivelul de testosteron și contribuie la menținerea fertilității normale (1,2), în timp ce magneziul și vitamina B6 combat oboseala și epuizarea zilnică (3,4), iar vitamina B6 și zincul contribuie la menținerea sistemului imunitar (5,6) – astfel, zincul și magneziul reprezintă o modalitate practică de a susține sănătatea generală.
Muncești din greu la sală? Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la menținerea echilibrului electrolitic. (4)
Fiecare doză de ZMA® conține 150 mg de magneziu, 10 mg de zinc și 3,5 mg de vitamina B6, ceea ce îl face o alegere perfectă.
12. Teanina
Andrew Huberman spune că L-teanina este benefică pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea stresului. El recomandă administrarea a 100-200 miligrame de L-teanină cu 30-60 de minute înainte de somn pentru a ajuta la tranziția către somn și a îmbunătăți profunzimea acestuia. Acest supliment crește nivelul neurotransmițătorului inhibitor GABA din creier, ceea ce ajută la reducerea activității pre-cerebrale și ajută la somn.
13. Apigenina
Andrew Huberman recomandă apigenina ca supliment alimentar pentru îmbunătățirea calității somnului și promovarea relaxării. El recomandă de obicei o doză de 50-100 mg de apigenină, luată cu 30-60 de minute înainte de culcare, pentru a ajuta la inducerea somnului și la menținerea unui somn odihnitor.
14. Inozitol
Andrew Huberman a menționat anterior că ia inozitol pentru beneficiile sale potențiale în sprijinirea unui somn odihnitor - uneori incluzându-l în rutina sa de somn. Cu toate acestea, Huberman susține că trebuie să-l ia doar o dată la 3 zile sau cam așa ceva pentru a profita de beneficiile sale de îmbunătățire a somnului.
15. GABA
Andrew Huberman notează că GABA (acid gamma-aminobutiric) poate fi util în promovarea relaxării și sprijinirea unui somn mai bun. El recomandă, în general, o doză de 100-200 mg înainte de culcare pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți calitatea somnului, deși subliniază, de asemenea, importanța combinării cu bune practici de igienă a somnului pentru rezultate optime.
16. Glicina
Andrew Huberman discută glicina ca un supliment care poate îmbunătăți calitatea somnului și susține funcția cognitivă generală. În general, el recomandă o doză de 1-3 grame de glicină, luată cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, pentru a îmbunătăți debutul și calitatea somnului prin promovarea unui efect calmant asupra creierului.
Suplimente alimentare pentru a crește testosteronul
17. Tongkat Ali
Andrew Huberman a menționat Tongkat Ali pentru beneficiile sale potențiale în creșterea nivelului de testosteron, îmbunătățirea libidoului și susținerea vitalității generale. El recomandă, în general, o doză zilnică de 200-400mg de Tongkat Ali, deși sfătuiește persoanele să ia în considerare calitatea suplimentului și să consulte un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza care este adecvată pentru nevoile lor specifice și starea lor de sănătate.
18. Fadogia Agrestis
Andrew Huberman a discutat despre Fadogia Agrestis pentru potențialul său de a susține nivelurile de testosteron și de a îmbunătăți libidoul. În general, el recomandă un interval de dozare de la 200 la 600 mg pe zi, recomandă adesea prudență și subliniază că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin eficacitatea și siguranța. Ca în cazul oricărui supliment, recomandă consultarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe pentru a se asigura că este adaptat nevoilor și condițiilor individuale de sănătate.
19. Zinc
Este recomandat pentru rolul său în susținerea funcției imunitare, promovarea creșterii celulare și vindecarea rănilor. În general, recomandă un aport zilnic de 90-100 mg de zinc, subliniind importanța de a nu depăși această cantitate pentru a evita potențialele efecte negative ale consumului excesiv, cum ar fi interferarea cu absorbția altor minerale esențiale.
20. Bor
Andrew Huberman a discutat despre bor pentru beneficiile sale potențiale în sănătatea oaselor, reglarea hormonilor și susținerea funcției cognitive. În general, el recomandă un aport zilnic de 2-4 mg de bor, menționând că acesta poate contribui la îmbunătățirea nivelului de testosteron și la îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza alți nutrienți, cum ar fi calciul și magneziul.
Longevity Guide
Ce este longevity și ce puteți face pentru ea?
Descărcați ghidul nostru gratuit privind longevitatea!
Acesta este ghidul complet al începătorului pentru o viață lungă. Vom explica ce este longevitatea, ce studii au fost făcute pe această temă, de unde provine, la ce este folosită și vă vom ajuta să aflați ce puteți face pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Ce suplimente nu recomandă Andrew Huberman?
Andrew Huberman îndeamnă la prudență și la evitarea anumitor suplimente care nu au suport științific sau prezintă un risc potențial pentru sănătate. El avertizează împotriva suplimentelor alimentare care pretind că oferă soluții rapide sau beneficii extreme fără o bază solidă de cercetare, în special cele comercializate ca pierdere în greutate, îmbunătățire cognitivă sau panacee de energie.
Huberman recomandă, de asemenea, să nu se bazeze pe suplimente alimentare care conțin exces de cofeină sau stimulente, deoarece acestea pot provoca anxietate, nervozitate sau suprastimulare.
Andrew Huberman Accesorii FAQ
Descoperiți alte articole ale noastre
16 sfaturi pentru a-ți reface flora intestinală
În acest ghid veți descoperi 16 modalități practice de a vă îmbunătăți sănătatea florei intestinale.
Citește mai mult
Care sunt cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire?
În acest ghid, analizăm cele mai recente studii privind cele mai bune suplimente de longevitate și anti-îmbătrânire.
Citește mai mult
8 cele mai bune metode de stimulare a imunității
În acest articol, vom descoperi cele mai bune modalități de a vă stimula sistemul imunitar, de la vitamine la sfaturi practice.
Citește mai mult
