Magneziu l-treonat: ajută într-adevăr creierul?

Ce este Magneziu l-treonat?

L-treonatul de magneziu – cunoscut și sub denumirea de treonat de magneziu – este o formă a magneziului legată de L-treonat; L-treonatul este un metabolit rezultat din descompunerea vitaminei C. Această structură moleculară specială îi conferă o proprietate extraordinară: este capabil să traverseze bariera hematoencefalică mai eficient decât majoritatea celorlalte forme de magneziu.


Bariera hematoencefalică este o membrană extrem de selectivă, care separă sângele circulant de creier și de sistemul nervos central. Rolul său este de a proteja creierul de substanțele nocive – însă, în același timp, limitează și pătrunderea multor substanțe nutritive. Cele mai comune forme de magneziu, precum oxidul de magneziu sau citratul de magneziu, sunt slab absorbite la acest nivel.


L-treonatul de magneziu a fost dezvoltat de cercetătorii de la Institutul Tehnologic din Massachusetts (MIT), care au studiat în mod specific metode menite să crească nivelul de magneziu din creier. Cercetările lor au demonstrat că ligandul L-treonat acționează prin intermediul transportorilor de glucoză, astfel încât în țesutul cerebral ajunge o concentrație de magneziu semnificativ mai mare decât în cazul altor forme.

Diferența practică față de celelalte suplimente de magneziu nu constă în funcția de bază, ci în scopul urmărit. Magneziul tradițional susține mușchii, nervii, producția de energie și sănătatea oaselor – toate acestea jucând un rol important. Magneziul sub formă de L-treonat face toate acestea, dar are avantajul suplimentar de a ajunge mai eficient la creier, fiind astfel o alegere benefică pentru cei care se concentrează în mod special pe sănătatea creierului, somn și performanța mentală.

Beneficiile Magneziu l-treonat: ce arată studiile

Înțelegerea beneficiilor L-treonatului de magneziu începe adesea cu ceea ce se întâmplă în creier atunci când nivelul de magneziu este optim. Magneziul joacă un rol esențial în funcționarea psihologică normală și în funcționarea normală a sistemului nervos – ambele afirmații sunt mențiuni de sănătate aprobate de UE și de Regatul Unit, ceea ce confirmă de ce atât de multe persoane apelează la această formă pentru a-și susține sănătatea mentală și sistemul nervos în viața de zi cu zi. Adesea găsim produse care combină două sau trei tipuri de magneziu. Un bun exemplu în acest sens este Naturecan Bisglicinatul de magneziu, care combină mai multe forme, creând astfel un amestec eficient din toate punctele de vedere. Motivul este simplu: diferitele forme de magneziu favorizează absorbția în moduri diferite. Abordarea mixtă poate oferi într-adevăr un sprijin cuprinzător, fără a fi necesar să ne bazăm pe un singur ingredient.

Relaxare seara și susținerea sistemului nervos

Unul dintre motivele cele mai des menționate pentru care oamenii aleg L-treonatul de magneziu este acela de a-și susține rutina de relaxare de seară. Poate magneziul să ajute la odihna de seară? Există numeroase afirmații de sănătate autorizate referitoare la magneziu în acest sens:

Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în revista Sleep Medicine X (Hausenblas et al., 2024) a constatat că suplimentarea cu L-treonat de magneziu timp de 21 de zile a dus la o îmbunătățire a relaxării seara și a funcționării în timpul zilei, conform raportărilor adulților cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani. Atât rezultatele chestionarelor, cât și datele inelului Oura au evidențiat diferențe semnificative față de placebo [1].

Funcțiile cognitive și memoria

L-treonatul de magneziu susține, în creier, numeroase aspecte esențiale ale funcțiilor cognitive, în special prin creșterea concentrației de magneziu:

BINE DE ȘTIUT

În cadrul unui studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu durata de 6 săptămâni, publicat în revista „Frontiers in Nutrition” (Lopresti & Smith, 2025), 100 de 18–45 de ani au primit zilnic 2 g de Magtein®. Rezultatele au evidențiat îmbunătățiri detectabile în mai multe domenii ale performanței cognitive (funcții psihologice) în comparație cu placebo [2]. Studiul a utilizat și datele înregistrate de Oura Ring pentru monitorizarea parametrilor fiziologici, ceea ce a conferit rezultatelor o precizie obiectivă.

Funcție psihologică

Magneziul contribuie la funcționarea psihologică normală – aceasta este o afirmație privind sănătatea autorizată în UE și în Regatul Unit. Mulți oameni raportează că administrarea regulată de L-treonat de magneziu îi ajută să-și mențină echilibrul psihic pe parcursul zilei, contribuind astfel la un stil de viață cotidian mai liniștit și mai concentrat.


Legătura dintre magneziu și bunăstarea psihologică este recunoscută pe scară largă și în literatura științifică. Se pare că un nivel adecvat de magneziu favorizează o reacție mai echilibrată a sistemului nervos la presiunile cotidiene, contribuind la sentimentul de stabilitate mentală pe care mulți utilizatori îl asociază cu suplimentarea regulată [3].

L-treonatul de magneziu nu este indicat pentru tratarea niciunei afecțiuni clinice. Dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea mintală sau de bunăstarea psihologică, primul pas este întotdeauna consultarea unui specialist în domeniul sănătății.

L-treonat de magneziu vs bisglicinat de magneziu: care este mai potrivit pentru suplimentarea de seară?

Atunci când oamenii se interesează de magneziul cel mai potrivit pentru odihna de seară și pentru funcționarea psihologică normală, se menționează în mod regulat două forme: magneziul L-treonat și magneziul glicinat. Ambele au avantajele lor – dar servesc scopuri ușor diferite, iar cea mai bună alegere depinde într-adevăr de ceea ce dorești să obții.


Bisglicinatul de magneziu
Bisglicinatul de magneziu este format din legătura dintre magneziu și aminoacidul glicină. Are o biodisponibilitate excelentă și este blând cu sistemul digestiv, de aceea este o alegere populară pentru suplimentarea generală cu magneziu și pentru rutinele de relaxare de seară. Pentru cei care doresc o suplimentare zilnică generală cu magneziu într-o formă blândă și bine tolerată, bisglicinatul este o alegere excelentă și rentabilă.


L-treonat de magneziu
L-treonatul demagneziu a fost dezvoltat pentru un scop mai specific: creșterea nivelului de magneziu în creier. Principalele sale beneficii sunt de natură neurologică – susține funcționarea psihologică normală, performanța cognitivă și funcționarea normală a sistemului nervos la nivel cerebral. Aceasta este alegerea preferată a celor care pun accentul pe sănătatea creierului, claritatea mentală și bunăstarea psihologică.

Răspunsul sincer este că niciuna dintre forme nu este în general „mai bună” – ele satisfac nevoi ușor diferite. Iată un rezumat practic:

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile specifice ale glicinatului, citiți ghidul nostru despre beneficiile glicinatului de magneziu .

Simptomele deficitului de magneziu

Înainte de a trece la cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu, ar fi bine să înțelegem cât de frecvent este, de fapt, acest deficit. Conform studiilor, o proporție semnificativă din populația adultă a Regatului Unit nu atinge doza zilnică recomandată de 300 mg – acest lucru se datorează în primul rând epuizării solului observate în agricultura modernă, procesării alimentelor, precum și unor factori legați de stilul de viață, cum ar fi nivelul ridicat de stres și consumul de alcool [4].


Problema deficitului de magneziu este că acesta se dezvoltă treptat, iar simptomele sale nu sunt specifice – adică se suprapun cu simptomele multor alte afecțiuni frecvente. Doar aproximativ 1% din magneziu se găsește în sânge, de aceea analizele de sânge obișnuite nu reflectă adesea deficitul real existent la nivelul țesuturilor.


Semnele frecvente care indică un nivel de magneziu mai scăzut decât cel optim sunt următoarele:

• Oboseală și epuizare persistente, chiar și în ciuda odihnei adecvate
• Slăbiciune musculară sau dificultăți în menținerea funcției musculare normale
• Confuzie mentală, dificultăți de concentrare sau tulburări de memorie
• Senzația de suprasolicitare mentală, care poate afecta funcționarea psihologică normală
• Nivel scăzut de energie și dificultăți în desfășurarea activităților cotidiene obișnuite
• Greață sau lipsă de poftă de mâncare
• Senzația de bătăi neregulate ale inimii sau palpitații
• Spasme musculare sau zvâcniri musculare – în special la picioare

Dacă mai multe dintre aceste simptome vi se par familiare, ar fi bine să vă reevaluați aportul de magneziu din alimentație și să luați în considerare administrarea unor suplimente. Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt specifice și pot avea numeroase cauze – vă rugăm să consultați un specialist în domeniul sănătății dacă simptomele persistă sau vă îngrijorează.

Cât Magneziu l-treonat trebuie să iau?

Doza este una dintre cele mai frecvente întrebări legate de acest supliment. Vestea bună este că studiile clinice oferă indicii utile, iar dacă știm când este cel mai potrivit moment pentru a lua magneziu, acest lucru ne poate ajuta să obținem cât mai multe beneficii din acesta.


În studiile clinice prezentate mai sus, dozele au variat între 1 g și 2 g de L-treonat de magneziu pe zi. În cazul a 2 g de Magtein®, aceasta înseamnă aproximativ 145 mg de magneziu elementar – ceea ce contribuie semnificativ la aportul zilnic recomandat.


În UE, utilizarea L-treonatului de magneziu este Regulamentul de punere în aplicare (UE) nr. 2024/2694 al Comisiei este autorizată exclusiv pentru adulți, în suplimentele alimentare care furnizează cel mult 250 mg de magneziu elementar pe zi. Respectați întotdeauna instrucțiunile de pe eticheta produsului.


L-treonatul de magneziu este destinat exclusiv adulților. Nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consultați un specialist medical înainte de utilizare.


Câteva îndrumări practice:

• Pentru susținerea sistemului nervos, se recomandă cel mai adesea administrarea seara sau înainte de culcare, ceea ce este în concordanță cu procesul natural de relaxare al organismului.
• Consumul de mic dejun este practicat și de cei care doresc să beneficieze de concentrare cognitivă și vigilență mentală pe parcursul zilei.
• Dacă nu cunoști încă acest supliment, este recomandat să începi cu o doză mai mică, apoi să o crești treptat.
• Respectați întotdeauna instrucțiunile de administrare indicate pe eticheta produsului și consultați medicul dacă luați alte medicamente sau dacă suferiți de vreo afecțiune preexistentă.

Notă: informațiile de mai sus au exclusiv scop informativ general. Pentru recomandări personalizate privind dozarea, citiți întotdeauna eticheta produsului și consultați un specialist în domeniul sănătății.

În cât timp își face efectul Magneziu l-treonat?

Este recomandabil să ai așteptări realiste în această privință. Timpul necesar pentru ca magneziul să-și exercite efectul depinde de scopul pentru care iei suplimentul, precum și de starea ta inițială individuală.


Pentru a facilita odihna de seară, unii observă o ușoară îmbunătățire a rutinei de dinainte de culcare încă din primele zile de utilizare regulată. Însă îmbunătățirile semnificative observate în cadrul studiilor științifice apar, de obicei, pe termen mai lung:

• În studiul realizat de Hausenblas și colaboratorii săi (2024), s-a observat o îmbunătățire a stării de relaxare seara și a funcționării în timpul zilei, conform relatărilor subiecților, pe parcursul celor 21 de zile de administrare a suplimentului [1].
• Studiul publicat de Lopresti & Smith (2025) în revista „Frontiers in Nutrition” a constatat o îmbunătățire semnificativă a funcțiilor cognitive după 6 săptămâni de utilizare zilnică [2].

Cea mai importantă concluzie este că L-treonatul de magneziu nu este un sedativ cu acțiune rapidă. Nu provoacă somnolență imediată. Mecanismul său de acțiune este gradual: crește treptat concentrația de magneziu din creier și susține condițiile fundamentale ale sistemului nervos necesare pentru funcționarea psihologică normală și pentru o gândire mai clară. Regularitatea este esențială.


Să o privim mai degrabă ca pe o investiție pe termen lung în sănătatea creierului, decât ca pe un remediu folosit de la o noapte la alta.

Se poate lua bisglicinatul de magneziu și L-treonatul împreună?

Unii oameni decid să combine cele două forme, iar acest lucru este considerat, în general, sigur. Logica din spatele acestei combinații este simplă: glicinatul acoperă necesarul de magneziu al organismului – relaxarea musculară, starea generală de calm, facilitarea digestiei –, în timp ce L-treonatul acționează în mod specific asupra creierului.

Există însă câteva aspecte la care merită să fiți atenți:

• Aportul total de magneziu: dacă luați mai multe suplimente, fiți atenți la aportul total de magneziu provenit din toate sursele. În Regatul Unit, aportul zilnic recomandat pentru adulți este de aproximativ 300 mg. Dacă aportul provenit din suplimente depășește 400 mg pe zi, acest lucru poate provoca tulburări digestive la unele persoane [4].
• Nu există dovezi clinice convingătoare care să indice că utilizarea combinată a celor două forme ar aduce rezultate mai bune în tratamentele menite să îmbunătățească funcțiile cognitive și psihologice decât L-treonatul administrat singur.
• Dacă obiectivul tău principal este îmbunătățirea performanței cognitive și a funcțiilor psihologice, atunci L-treonatul de magneziu poate fi suficient în sine. Dacă însă ai și alte obiective – cum ar fi regenerarea musculară, aportul energetic sau confortul tractului intestinal –, atunci merită să completezi suplimentul cu glicinat sau cu un amestec mai complex.

Bisglicinatul de magneziu și ZMA(capsule cu zinc și magneziu) de la Naturecan pot fi o alegere bună dacă dorești să-ți alcătuiești o combinație mai cuprinzătoare de suplimente cu magneziu.


Ca întotdeauna, înainte de a lua mai multe suplimente simultan, consultă un specialist în domeniul sănătății, mai ales dacă iei medicamente eliberate pe bază de rețetă.

De ce merită să alegi Magneziu l-treonat de la Naturecan?

Având în vedere că pe piață apar tot mai multe suplimente cu magneziu, merită să știi la ce trebuie să fii atent – și ce diferențiază produsele de calitate.

Magneziu l-treonat de la Naturecan conține Magtein® – o formă brevetată și testată clinic, dezvoltată pe baza cercetărilor efectuate de MIT. Nu este vorba de un compus obișnuit de magneziu, ci de acel ingredient special, cu denumire comercială, care a fost utilizat în studiile clinice pe oameni prezentate în articol.

Iată ce îl diferențiază de restul:

• Testat de o organizație independentă: fiecare lot este verificat de o organizație independentă în ceea ce privește puritatea și eficacitatea, astfel încât să știți exact ce primiți – fără substanțe de umplutură, fără surprize.
• Potrivit pentru vegani: învelișul capsulei conține VCaps Plus® – un material de origine vegetală –, astfel încât poate fi inclus în dieta veganilor și a vegetarienilor.
• Formulă bazată pe date științifice: Naturecan își dezvoltă produsele pe baza celor mai recente rezultate ale cercetării și pune accentul pe ingrediente susținute de dovezi clinice reale, în locul tendințelor de marketing.
• Peste 500 000 de clienți din întreaga lume au încredere în noi, iar media celor peste 50 000 de recenzii verificate este de 4,5 stele.

Pentru cei care doresc să-și formeze o imagine mai cuprinzătoare asupra situației legate de magneziu înainte de a lua o decizie, angajamentul Naturecan față de transparență – inclusiv rezultatele testelor accesibile publicului și listele clare de ingrediente – reprezintă un punct de plecare de încredere.

Gânduri finale

L-treonatul de magneziu nu este doar un alt supliment de magneziu. Capacitatea sa de a traversa bariera hematoencefalică îl diferențiază de celelalte produse – oferind astfel o soluție cu adevărat țintită pentru cei care doresc să susțină funcționarea psihologică normală, performanța cognitivă și sănătatea pe termen lung a creierului.


Rezultatele cercetărilor sunt încurajatoare. Studiile clinice au arătat, în decurs de 21 de zile, o îmbunătățire a relaxării seara și a funcționării în timpul zilei, conform raportărilor subiecților, precum și o creștere semnificativă a performanței cognitive după 6 săptămâni. Acestea nu sunt rezultate neglijabile – și sunt susținute de o metodologie riguroasă, controlată cu placebo.

Cele mai importante informații:

• L-treonatul de magneziu traversează bariera hematoencefalică, contribuind astfel în mod special la sănătatea creierului.
• Studiile confirmă faptul că utilizarea regulată, zilnică a produsului contribuie la relaxarea de seară, la funcționarea psihologică normală și la susținerea funcțiilor cognitive.
• Se deosebește de glicinatul de magneziu în ceea ce privește destinația sa – asimilarea biologică în creier, spre deosebire de asimilarea biologică în organism.
• Doza obișnuită este de 1–2 g de Magtein® pe zi, care, în mod ideal, trebuie administrată seara.
• Rezultatele se manifestă în decurs de câteva săptămâni – consecvența este factorul cel mai important.

Dacă ești pregătit să-ți susții rutina de seară și funcționarea psihologică normală din interior spre exterior, L-treonatul de magneziu de la Naturecan – obținut din Magtein®, un ingredient testat clinic – reprezintă un punct de plecare pur și bine fundamentat.

Întrebări frecvente

Poate treonatul de magneziu să mă ajute în rutina mea de seară?

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, favorizând relaxarea naturală de seară. L-treonatul de magneziu – care crește nivelul de magneziu din creier mai eficient decât alte forme – este o alegere populară pentru cei care doresc să-și susțină rutina de seară și funcționarea psihologică normală. Conform rezultatelor unui studiu randomizat și controlat (Hausenblas et al., 2024), administrarea preparatului timp de 21 de zile a îmbunătățit, conform rapoartelor participanților, relaxarea de seară și funcționarea din timpul zilei [1]. Efectele apar treptat și se intensifică în cazul utilizării regulate.

Ce doză de L-treonat de magneziu trebuie luată pentru a favoriza somnul?

În cadrul studiilor clinice s-au administrat doze zilnice de 1–2 g de L-treonat de magneziu; 2 g de Magtein® conțin aproximativ 145 mg de magneziu elementar. Pentru a favoriza procesul natural de odihnă al organismului, se recomandă cel mai adesea administrarea seara. Respectați întotdeauna instrucțiunile de administrare indicate pe eticheta produsului și consultați un specialist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.

L-treonatul de magneziu provoacă somnolență?

Nu, nu are efect sedativ și nu provoacă somnolență, așa cum ar face medicamentele pentru somn. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, ceea ce duce mai degrabă la o senzație de calm treptată și naturală, decât la o oboseală bruscă. Majoritatea persoanelor simt o senzație generală de ușurință seara, după utilizarea regulată.

Glicinatul de magneziu sau treonatul de magneziu reprezintă alegerea mai potrivită pentru suplimentarea de seară?

Depinde de obiectivele tale. Glicinatul de magneziu este o alegere excelentă pentru uz general – are o biodisponibilitate ridicată și nu solicită sistemul digestiv, fiind astfel ideal pentru suplimentarea zilnică cu magneziu și pentru rutinele de relaxare de seară. Magnesiu L-treonat este mai degrabă destinat susținerii funcțiilor cerebrale și funcționării psihologice normale. Niciuna dintre ele nu este mai bună decât cealaltă în toate situațiile – dacă obiectivul tău este suplimentarea zilnică cu magneziu pe scară largă, atunci glicinatul este o alegere de încredere; dacă, însă, prioritatea ta este susținerea funcțiilor cerebrale, atunci L-treonatul este soluția mai eficientă.

Cât de repede acționează L-treonatul de magneziu?

Unii oameni observă o ușoară îmbunătățire a rutinei lor de seară încă din primele câteva zile de la începerea administrării suplimentului. Conform studiilor, cele mai semnificative îmbunătățiri în ceea ce privește relaxarea și funcționarea în timpul zilei au fost observate în a 21-a zi [1]. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive și psihologice se manifestă, de obicei, în decurs de 4–6 săptămâni [2]. Regularitatea este mai importantă decât momentul administrării – administrarea zilnică este mai importantă decât administrarea la ora exactă.

Merită să iei simultan glicinatul de magneziu și L-treonatul?

Este posibil, iar unii oameni combină cele două forme pentru a atinge diverse obiective – glicinatul pentru suplimentarea generală cu magneziu la nivel organismic și pentru relaxarea musculară, iar L-treonatul pentru a obține efecte asupra creierului. Dacă le combinați, aveți grijă la aportul total de magneziu provenit din toate suplimentele și respectați recomandarea valabilă în Regatul Unit, de aproximativ 300 mg pe zi. Dacă obiectivul principal este îmbunătățirea performanței cognitive și a funcțiilor psihologice, adesea este suficientă doar L-treonatul. L-treonatul de magneziu este destinat exclusiv adulților și nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează – dacă sunteți însărcinată sau alăptați, solicitați sfatul unui specialist în domeniul sănătății.

Care sunt cele 7 semne care indică faptul că organismul are nevoie de magneziu?

Printre simptomele frecvente ale unui nivel suboptimal de magneziu se numără: oboseală și epuizare persistente, slăbiciune musculară sau dificultăți în menținerea funcției musculare normale, „ceață mentală” sau dificultăți de concentrare, senzația de suprasolicitare mentală (care afectează funcționarea psihologică normală), nivel scăzut de energie și dificultăți în desfășurarea activităților zilnice obișnuite, greață sau lipsa poftei de mâncare, precum și senzația de bătăi neregulate ale inimii. Aceste simptome nu sunt specifice și pot avea numeroase cauze – dacă persistă, vă rugăm să consultați un specialist medical, în loc să stabiliți singur că suferiți de această carență.

Care tip de magneziu este cel mai potrivit pentru sprijinul psihologic?

Ambele susțin funcționarea psihologică normală. Glicinatul de magneziu este un preparat excelent și versatil – are o biodisponibilitate ridicată, nu solicită sistemul digestiv și este utilizat pe scară largă pentru suplimentarea zilnică cu magneziu. L-treonatul de magneziu este adesea preferat de cei care se concentrează în mod special pe funcționarea psihologică normală și pe susținerea sistemului nervos la nivel cerebral. Ambele sunt potrivite ca parte a rutinei zilnice de menținere a sănătății. Dacă aveți preocupări specifice legate de sănătatea mintală, vă rugăm să consultați un specialist în domeniul sănătății.

Paul Holmes

Directorul pentru știință și inovare al Naturecan

În cadrul activităților de testare desfășurate pentru marile companii din industria farmaceutică și a tutunului, Paul a acumulat cunoștințe vaste în domeniile științific și de reglementare și a participat la elaborarea cererilor de autorizare care urmează să fie depuse la autorități precum FDA și MHRA.

Este licențiat în medicină și biochimie și este membru al grupului de experți UKAS care se ocupă de aprobarea produselor alimentare cu conținut de CBD.