Creatină monohidrată

Efectele creatinei sunt deja bine cunoscute în rândul pasionaților de fitness. Acest pudră ușor de amestecat și vegană este un compus care apare în mod natural și este cunoscut pentru faptul că crește performanța fizică în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată (1) – astfel, folosirea creatinei este excelentă pentru îmbunătățirea performanței sportive.

Ce este creatina sau creatinul? Un supliment popular în rândul persoanelor active, creatina este un compus natural prezent în celulele musculare și contribuie la creșterea performanței organismului, în special în timpul exercițiilor scurte și intense (1). Este formată din trei aminoacizi, a fost subiectul a peste 1000 de cercetări și este considerată unul dintre cele mai sigure suplimente de pe piață.

Creatina este un compus natural prezent în celulele musculare, care ajută la producerea de energie în timpul activităților fizice intense. Creatina monohidrat este cea mai comună formă, formată dintr-o moleculă de creatină legată de una de apă. Este un supliment popular în rândul sportivilor și culturistilor, una dintre cele mai bine studiate forme de creatină și demonstrat că îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului (1).

Amestecați ⅔ linguriță (3g) de pudră cu 250 ml de apă și consumați zilnic.

Cel mai frecvent mod de administrare este 3–5 grame pe zi, ideal în timpul mesei sau după antrenament. Creatina trebuie luată zilnic, indiferent dacă sunteți în surplus sau deficit caloric. În timpul administrării creatinei este important un aport adecvat de lichide, deoarece poate cauza retenție de apă în mușchi.

Când este recomandată folosirea creatinei? Deși poate fi administrată oricând în timpul zilei, unele cercetări sugerează că administrarea înainte sau după antrenament poate fi cea mai eficientă pentru îmbunătățirea performanței.

Doriți să vă duceți performanța la nivelul următor? De ce să nu combinați creatina noastră monohidrat cu suplimentul nostru de aminoacizi esențiali, pentru a vă intensifica antrenamentele în mod complet vegetal? În gama noastră găsiți și produse precum preworkout sau whey protein!

• Creatină Monohidrat (100%)

Porții: 100 (500g)

Porție: 1 lingură (5g)

Naturecan oferă o gamă largă și exclusivă de suplimente de înaltă calitate. Toate produsele noastre sunt fabricate folosind tehnologie de top în industrie și testate riguros de laboratoare independente, pentru a asigura calitatea, siguranța și transparența lanțului de aprovizionare. În gama noastră veți găsi cu siguranță produse potrivite nevoilor dvs., precum Shaker, Clear Whey Protein, Whey Protein, CBD Whey Protein și capsule HMB.

1. Creatina crește performanța fizică în timpul exercițiilor scurte, repetate și de intensitate ridicată. Efectul benefic se obține prin consumul zilnic a 3g de creatină.

Cum funcționează creatina?

Creatina funcționează prin creșterea disponibilității adenozin-trifosfatului (ATP) în organism. ATP este principala sursă de energie pentru contracțiile musculare în timpul antrenamentelor intense. Creatina ajută la transformarea rapidă a adenozin-difosfatului (ADP) în ATP, ceea ce poate crește disponibilitatea energiei pentru mușchi.

La ce ajută creatina?

Creatina poate contribui la creșterea forței, a puterii și a rezistenței în timpul antrenamentelor scurte și intense. De asemenea, ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea recuperării între antrenamente. Mai mult, creatina este un supliment accesibil și are foarte puține efecte secundare.

O cercetare publicată recent în revista Scientific Reports (2024) arată că o doză mare unică de creatină monohidrat (0,35 g/kg) îmbunătățește semnificativ performanța mentală în condiții de privare de somn – îmbunătățind memoria, atenția și viteza de procesare.

În ce sporturi este utilă creatina?

Creatina poate fi utilă sportivilor care practică sporturi de intensitate ridicată, precum haltere, sprint sau fotbal. Este benefică și pentru sportivii de anduranță, precum alergătorii, deoarece poate îmbunătăți recuperarea între antrenamente.

Este sigură creatina?

Da, creatina este în general considerată sigură atunci când este consumată în dozele recomandate. În unele cazuri pot apărea disconfort gastro-intestinal, crampe sau deshidratare. Dacă observați astfel de efecte, opriți administrarea și consultați un specialist.

Poate creatina afecta rinichii?

Nu există dovezi că administrarea creatinei în doze recomandate provoacă afectarea rinichilor la persoanele sănătoase. Totuși, persoanele cu boli renale trebuie să consulte un medic înainte de utilizare.

Câtă creatină ar trebui să iau pe zi?

Recomandăm 5g de creatină pe zi, amestecată cu 250 ml apă.

Pot femeile să ia creatină monohidrat?

Da, desigur. Femeile pot consuma creatină și pot beneficia de aceleași efecte ca și bărbații.

Cum se amestecă creatina monohidrat cu apă?

Fiind un produs sub formă de pulbere, creatina trebuie amestecată cu apă. Turnați 250 ml apă într-un pahar și amestecați până se dizolvă. Poate fi adăugată și în smoothie-uri.

Are creatina monohidrat termen de valabilitate?

Da, are. Totuși, dacă este păstrată într-un loc răcoros și uscat, pudra își poate menține calitatea chiar și după data inscripționată. Termenul de valabilitate al produsului nostru este de 2 ani.

Creatina monohidrat este vegană?

Da, creatina noastră este potrivită pentru vegani.

Unde este produsă creatina?

Această creatină este produsă în Regatul Unit.

Care este efectul creatinei?

Efectul creatinei este bine cunoscut – numeroase studii au demonstrat că îmbunătățește performanța fizică în timpul antrenamentelor intense.

Se ia creatina înainte sau după antrenament?

Momentul administrării nu este esențial. Efectul creatinei apare prin administrare constantă zilnică, nu prin momentul exact al consumului. Poate fi administrată și împreună cu un shake proteic.

În ce alimente se găsește creatina?

Alimente bogate în creatină sunt carnea și peștele, în special carnea roșie. Pentru cei care preferă alimente vegetale, există alternative precum proteinele vegetale (tofu, linte, mazăre), însă nivelul de creatină este mult mai scăzut.

Cât timp este bună creatina?

Creatina este de obicei valabilă aproximativ 2 ani dacă este depozitată corect într-un loc uscat, ferit de lumină și umiditate. Verificați întotdeauna eticheta pentru instrucțiuni și termenul de valabilitate.