Cine este David Sinclair și ce suplimente ia?
Dacă sunteți în căutarea unui anumit articol, faceți clic pe tabelul nostru de conținut:
Cine este David Sinclair?Ce luați?Tabel suplimentarPentru a afla mai multe despre cele mai bune suplimente pentru longevitate, nu căutați mai departe de David Sinclair. Sinclair este un renumit cercetător și pionier în lupta împotriva îmbătrânirii, regimul de suplimente alimentare al lui Sinclair a primit o atenție generalizată pentru potențialul său de a îmbunătăți sănătatea celulară, de a stimula producția de energie și de a activa genele longevității. Să explorăm ingredientele cheie și dozajul suplimentului său alimentar, inclusiv NMN, resveratrol și alți compuși precum spermidina și CoQ10 - toate concepute pentru a îmbunătăți funcția corporală și a reduce markerii vitali ai îmbătrânirii
Nu aveți timp să citiți? Ascultați podcastul nostru
Cine este David Sinclair?
David Sinclair este un biolog australian și profesor de genetică la Harvard Medical School. Este cunoscut mai ales pentru cercetările sale privind îmbătrânirea și longevitatea, cu accent pe înțelegerea mecanismelor moleculare și celulare ale îmbătrânirii pentru a dezvolta intervenții care să încetinească sau chiar să inverseze îmbătrânirea. El a adus contribuții semnificative la înțelegerea biologiei îmbătrânirii și la descoperirea de intervenții pentru a extinde sănătatea și longevitatea umană. Câteva dintre domeniile-cheie ale activității sale includ:
1. Sirtuinele și căile către longevitate
Cercetările de pionierat ale lui Sinclair s-au axat pe sirtuine, o familie de proteine care reglează sănătatea celulelor și sunt legate de longevitate. Cercetările sale au arătat modul în care aceste proteine influențează procesele de îmbătrânire, inclusiv repararea ADN-ului, metabolismul și inflamația (5). El a demonstrat, de asemenea, rolul moleculei NAD+ (nicotinamidă adenină dinucleotidă), esențială pentru activarea sirtuinelor, în menținerea funcției celulare și combaterea declinului legat de vârstă.
2. Resveratrol și compuși dietetici
În timp ce durata de viață este o măsură a cât de mult trăim, durata de sănătate măsoară calitatea anilor pe care îi petrecem fiind vibranți, mobili și lipsiți de boli cronice. Gândiți-vă la asta: ce rost are să trăim o sută de ani dacă acei ani sunt petrecuți pe medicamente sau în dureri cronice? Longevitatea sănătoasă gravitează în jurul bunăstării mentale și fizice. Din fericire, știința arată că nu este o alegere de tipul "ori una, ori alta". Cu obiceiurile și inovațiile potrivite, ne putem prelungi atât durata, cât și calitatea vieții.
3. Îmbătrânirea epigenetică și "teoria informațională a îmbătrânirii"
El a introdus teoria informațională a îmbătrânirii, conform căreia îmbătrânirea este cauzată de pierderea de informații epigenetice, ceea ce duce la disfuncții celulare. Laboratorul lui Sinclair a cercetat modalități de reprogramare a celulelor pentru a restabili funcționalitatea tinereții, inclusiv munca cu factorii Yamanaka pentru reprogramarea parțială a celulelor.
4. Stimulatori NAD
Cercetările lui Sinclair au arătat că restabilirea nivelului de NAD+ în celule poate îmbunătăți funcția mitocondrială și încetini îmbătrânirea. Aceste lucrări au stârnit interesul pentru precursorii NAD+, precum NR (nicotinamidă ribozidică) și NMN (nicotinamidă mononucleotidă), ca suplimente potențiale pentru promovarea sănătății.
5. Biotehnologie și start-up-uri
El a co-fondat companii precum MetroBiotech, care se concentrează pe dezvoltarea precursorilor NAD+, și Life Biosciences, care se concentrează pe tratamentul bolilor legate de îmbătrânire.
6. Advocacy și educație
Cartea lui Sinclair, Lifespan: Why We Age-and Why We Don't Have To, a adus știința longevității în centrul atenției și a stimulat implicarea publicului și a mediului academic în cercetarea îmbătrânirii. Sinclair vorbește frecvent despre implicațiile etice și sociale ale extinderii duratei de viață umane.
7. Modele animale și studii privind ciclul de viață
Laboratorul său a efectuat studii pe o varietate de modele, inclusiv drojdii, viermi, șoareci și maimuțe, pentru a identifica mecanisme conservate de îmbătrânire și pentru a evalua posibile intervenții.
8. Premii și recunoaștere
Sinclair a primit laude pentru contribuțiile sale, inclusiv fiind numit unul dintre cei "100 cei mai influenți oameni din lume" de către revista TIME și numeroase premii științifice pentru cercetările sale privind îmbătrânirea.
Ce ia David Sinclair?
Suplimentele dietetice ale lui David Sinclair se concentrează pe promovarea sănătății celulare, combaterea îmbătrânirii și creșterea longevității. Iată un scurt rezumat al suplimentelor sale cheie, beneficiile și dozajul acestora.
1. Resveratrol
Sinclair consideră că capacitatea resveratrolului de a activa sirtuinele și de a imita restricția calorică oferă o modalitate promițătoare de a prelungi nu numai durata de viață, ci și durata de sănătate - anii de viață petrecuți în stare bună de sănătate. Acesta este unul dintre multele instrumente utilizate pentru a combate procesele biologice ale îmbătrânirii și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.
- Activarea sirtuinei: se consideră că resveratrolul activează sirtuinele, în special SIRT1, o proteină asociată cu repararea celulelor și longevitatea. Primele cercetări ale lui Sinclair1 au arătat că resveratrolul poate imita efectele restricției calorice, care a demonstrat că prelungește durata de viață la diferite organisme.
- Potențiale proprietăți antiinflamatorii și antioxidante: s-a demonstrat că resveratrolul poate reduce inflamația și stresul oxidativ, care sunt asociate cu îmbătrânirea și cu multe boli cronice.
- Îmbunătățirea sănătății metabolice: resveratrolul poate stimula funcția mitocondrială, îmbunătăți sensibilitatea la insulină și susține sănătatea metabolică generală - factori cheie pentru longevitate.
- Repararea ADN-ului: Sinclair a observat că resveratrolul ajută la menținerea epigenomului și susține mecanisme precum repararea ADN-ului, care sunt esențiale în prevenirea îmbătrânirii celulare.
Pe scurt, de ce? Activează sirtuinele, sprijină repararea ADN-ului și poate imita restricția calorică.
Consum recomandat: 1 g pe zi cu grăsimi
2. Spermidină
Spermidina este un compus poliaminic natural care a atras atenția în cercetarea longevității pentru potențialul său de a promova sănătatea celulară și de a încetini îmbătrânirea. Se găsește în multe alimente și joacă un rol-cheie în procesele celulare, inclusiv autofagia, mecanismul natural al organismului de reciclare a celulelor deteriorate și de menținere a funcției celulare (2)
- Activarea autofagiei: Spermina induce autofagia, un proces de "curățare" celulară care ajută la eliminarea organitelor și proteinelor deteriorate. Acest proces este esențial pentru menținerea funcției celulare și combaterea îmbătrânirii
- Studii de longevitate: spermidina poate prelungi durata de viață și poate îmbunătăți sănătatea, ceea ce o face un subiect de interes pentru cercetătorii longevității(3)
- ADN-ul și stabilitatea celulară: acest lucru este în conformitate cu accentul pus de Sinclair pe protejarea și restaurarea epigenomului.
- Sănătatea creierului și a inimii: spermidina susține sănătatea cardiovasculară și poate proteja împotriva bolilor neurodegenerative prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ.
Pe scurt, de ce? Promovează autofagia, sprijină repararea ADN-ului și posibil reduce inflamația.
Dozare: 1-2 mg pe zi sau cu dieta (germeni de grâu, soia etc.).
3. NMN
David Sinclair este un susținător puternic al mononucleotidei de nicotinamidă (NMN) datorită capacității sale de a crește nivelurile de NAD+, care sunt esențiale pentru energia și longevitatea celulelor.
- Niveluri crescute de NAD+: NAD+ (nicotinamidă adenină dinucleotidă) este esențial pentru metabolismul energetic, repararea ADN-ului și activarea proteinelor legate de longevitate, sirtuinele. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD+ scad, ducând la o scădere a reparării celulelor și la o creștere a bolilor legate de vârstă. NMN este un precursor care ajută la refacerea nivelului de NAD+.
- Îmbunătățirea metabolismului și a energiei: Sinclair a remarcat rolul NMN în îmbunătățirea funcției mitocondriale, care poate îmbunătăți nivelurile de energie și metabolismul general.
- Repararea ADN-ului și sănătatea celulară: NAD+ este necesar pentru enzime precum PARPs care repară ADN-ul. Suplimentarea cu NMN sprijină aceste mecanisme de reparare - esențiale pentru menținerea pe termen lung a stabilității genetice.
- Declin legat de vârstă: prin creșterea nivelului de NAD+, NMN poate ajuta la contracararea afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi atrofia musculară, neurodegenerarea și inflamația.
- Potențial de longevitate: NMN poate îmbunătăți longevitatea și sănătatea prin menținerea funcțiilor celulare. Deși studiile pe oameni sunt încă în curs de desfășurare, Sinclair consideră NMN drept o intervenție promițătoare (6)
Pe scurt, de ce? Crește nivelul de NAD+, stimulează metabolismul și susține repararea celulelor.
Dozare: 1 g de grăsime pe zi pentru o mai bună absorbție.
4. Vitamina D3 și K2
David Sinclair a menționat ocazional importanța vitaminei D3 ca parte a unui regim de longevitate, dar vitamina K2 (care este utilizată mai rar ca supliment) nu a fost menționată în mod specific în dezbaterile sale publice. Cu toate acestea, vitamina K2 este adesea asociată cu vitamina D3 pentru a susține sănătatea, în special pentru beneficiile osoase și cardiovasculare.
- Sănătatea oaselor: vitamina D3 este esențială pentru absorbția calciului și mineralizarea oaselor, ceea ce ajută la prevenirea pierderii osoase legate de vârstă și a osteoporozei.
- Suport imunitar: vitamina D3 stimulează funcția imunitară și poate reduce inflamația, care este vitală pentru longevitate.
- Beneficii cardiovasculare: nivelurile adecvate de vitamina D3 sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
- Starea de spirit și energia: Vitamina D3 susține sănătatea mentală și ajută la prevenirea tulburărilor de dispoziție care pot afecta calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânim.
- Legătura cu longevitatea: nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de creșterea riscului de deces, astfel încât suplimentarea este importantă pentru o sănătate bună.
Pe scurt, de ce? Susține sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular, reglează calciul.
Dozare: D3: 1000-5000 UI; K2: 100-200 mcg zilnic.
5. Metformin
David Sinclair a vorbit despre faptul că ia ocazional metformin, un medicament antidiabetic, ca parte a regimului său personal de longevitate. El îl consideră un compus promițător datorită capacității sale de a promova menținerea sănătății și de a atenua bolile legate de vârstă, chiar dacă nu este aprobat de FDA pentru tratamentul îmbătrânirii.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină și a controlului glucozei: metforminul ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2, o afecțiune frecventă, legată de vârstă.
- Reducerea inflamației: inflamația cronică contribuie la îmbătrânire și la bolile legate de vârstă. S-a demonstrat că metforminul reduce inflamația sistemică.
- Sănătatea mitocondrială: metformin poate îmbunătăți funcția mitocondrială și reduce stresul oxidativ, ajutând celulele să mențină producția de energie și să reducă daunele.
- Potențial de longevitate: persoanele care iau metformin pentru diabet trăiesc adesea mai mult decât persoanele non-diabetice care nu iau metformin. Acest lucru a condus la interesul pentru utilizarea sa în vederea prelungirii duratei de viață(7)
- Activarea căii AMPK: metforminul activează AMPK (AMP-activated protein kinase), un senzor cheie de energie celulară care promovează procesele de reparare și imită unele dintre beneficiile restricției calorice.
Pe scurt, de ce? Îmbunătățește reglarea glucozei, activează AMPK și reduce inflamația.
Dozare: 500-1000 mg pe zi (în doze divizate).
6. Fisetin și Kvercetin
David Sinclair a evidențiat fisetina și quercetina ca parte a interesului în creștere pentru agenții senolitici - compuși care vizează și elimină celulele senescente (îmbătrânite și disfuncționale). Aceste celule se acumulează odată cu vârsta, contribuind la inflamația cronică și la disfuncția țesuturilor
- Senescența celulară și activitatea senolitică: atât fisetina, cât și quercetina au demonstrat proprietăți senolitice în cercetare, ceea ce înseamnă că pot elimina selectiv celulele senescente fără a afecta celulele sănătoase. Reducerea celulelor senescente contribuie la reducerea inflamației cronice și sprijină regenerarea țesuturilor.
- Proprietăți antiinflamatorii: ambii compuși sunt agenți antiinflamatori potențial puternici care pot ajuta la combaterea bolilor legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, neurodegenerarea.
- Efecte antioxidante: fisetina și quercetina sunt antioxidanți care protejează celulele împotriva stresului oxidativ, care contribuie major la îmbătrânire și la deteriorarea celulelor.
- Beneficiile longevității: studiile pe animale au arătat că fisetina prelungește durata de viață și îmbunătățește sănătatea prin posibila reducere a inflamației și îmbunătățirea funcției celulare. Quercetina s-a dovedit a fi benefică în reducerea bolilor cronice, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și susținerea funcției imunitare (8).
De ce? Curăță celulele îmbătrânite (senolitic) și poate reduce inflamația.
Dozare: - Fisetină: 20 mg/kg greutate corporală (utilizare intermitentă). - Quercetină: 500-1000 mg zilnic.
7. Berberina
La fel ca metformina, berberina a fost menționată de David Sinclair ca un compus de interes pentru longevitate și sănătate metabolică. Berberina este un alcaloid vegetal natural cu efecte semnificative asupra metabolismului glucozei, sensibilității la insulină și sănătății celulare.
- Îmbunătățește metabolismul glucozei: prin activarea AMPK (AMP-activated protein kinase), "comutatorul principal metabolic", ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge, similar cu metforminul. Acest lucru poate reduce rezistența la insulină și susține metabolismul sănătos al glucozei, reducând riscul de diabet de tip 2.
- Beneficiile longevității prin activarea AMPK: activarea AMPK îmbunătățește echilibrul energetic celular, susține autofagia și promovează sănătatea mitocondrială - toate procesele esențiale pentru longevitate.
- Proprietăți antiinflamatorii și antioxidante: berberina reduce inflamația cronică și stresul oxidativ, care contribuie în mare măsură la îmbătrânire și la bolile legate de vârstă.
- Susținerea microbiomului intestinal: berberina influențează pozitiv microbiomul intestinal, care joacă un rol crucial în reglarea sănătății generale, a imunității și a inflamației.
- O alternativă la metformină: Berberina este uneori utilizată ca o alternativă naturală la metformină, deoarece nu necesită prescripție medicală datorită efectelor sale metabolice similare.
Pe scurt, de ce? Îmbunătățește metabolismul glucozei, activează AMPK.
Dozaj: 500 mg de 2-3 ori pe zi.
8. Coenzima Q10
David Sinclair a menționat importanța sănătății mitocondriale și a producției de energie pentru longevitate, ceea ce face din CoQ10 (coenzima Q10) un supliment atractiv în acest context. Cu toate acestea, Sinclair însuși nu a subliniat în mod specific CoQ10 ca parte a unui regim regulat, deși a abordat compuși care vizează funcția mitocondrială și stresul oxidativ.
- Producția de energie mitocondrială:CoQ10 este esențială pentru producția de energie (ATP) în mitocondrii. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de CoQ10 scad în mod natural, ducând la o scădere a producției de energie celulară și la creșterea stresului oxidativ.
- Protecție antioxidantă: ACoQ10ajută la protejarea mitocondriilor de daunele cauzate de radicalii liberi, reducând riscul disfuncțiilor celulare și al bolilor legate de vârstă.
- Sănătatea cardiovasculară:CoQ10 este deosebit de importantă pentru sănătatea inimii, deoarece inima este unul dintre organele cu cel mai mare consum de energie din organism.
- Sprijin pentru utilizatorii de statine:Statinele, adesea utilizate pentru scăderea colesterolului, pot reduce nivelurile de CoQ10. Suplimentarea poate contracara acest efect secundar.
- Sinergie cu alți compuși cu durată lungă de viață:CoQ10 poate completa alți compuși discutați de Sinclair, cum ar fi amplificatorii NAD+ (NMN), prin creșterea eficienței mitocondriale.
Pe scurt, de ce? Susține funcția mitocondrială și producția de energie.
Dozare: 100-300 mg zilnic cu grăsimi.
9. TMG
David Sinclair a menționat trimetilglicina (TMG) ca parte a suplimentelor sale alimentare, în primul rând din cauza rolului său în metilare - un proces critic care afectează expresia genelor, repararea ADN-ului și sănătatea generală a celulelor. TMG este un donor de metil, ceea ce înseamnă că ajută la adăugarea de grupări metil la diverse molecule, ceea ce este esențial pentru menținerea unei funcții celulare adecvate, în special pe măsură ce îmbătrânim.
- Metilarea și sănătatea epigenetică: metilarea joacă un rol-cheie în exprimarea genelor și repararea ADN-ului. Pe măsură ce îmbătrânim, modelele de metilare din celulele noastre pot fi perturbate, contribuind la îmbătrânire și la bolile legate de vârstă. TMG furnizează grupări metil care pot ajuta la menținerea unei metilări adecvate, susținând expresia genică sănătoasă și stabilitatea ADN-ului.
- Reglarea homocisteinei: S-a demonstrat că TMG ajută la reducerea nivelului de homocisteină, un aminoacid asociat cu riscul crescut de boli cardiovasculare. Nivelurile ridicate de homocisteină pot fi un semn de metilare insuficientă, iar TMG ajută la transformarea homocisteinei în substanțe mai puțin nocive, reducând potențial riscul cardiovascular.
- Sănătatea ficatului și detoxifierea: TMG susține funcția hepatică și detoxifierea, procese esențiale pentru longevitate și menținerea unui metabolism sănătos. Aceasta susține producția de SAMe (S-adenozilmetionină), un compus implicat în diverse reacții biochimice, inclusiv detoxifierea.
- Susținerea producției de NAD+: metilarea este importantă pentru menținerea nivelului de NAD+ în organism. Sinclair este cunoscut pentru interesul său față de amplificatorii NAD+, cum ar fi NMN, iar TMG poate contribui la susținerea acestui lucru prin optimizarea căilor de metilare celulară care afectează indirect metabolismul NAD+.
- Sănătatea creierului: TMG poate avea efecte neuroprotectoare, îmbunătățind potențial funcția cognitivă și reducând riscul de declin cognitiv legat de vârstă.
Pe scurt, de ce? Susține metilarea, reduce nivelul homocisteinei și ajută la producerea NAD+.
Dozare: ~1 g pe zi.
10. Aspirină
David Sinclair a discutat despre aspirină în contextul longevității, în special despre potențialul său antiinflamator și asocierea sa cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Deși aspirina nu este o parte esențială a rutinei zilnice de suplimente, el a recunoscut rolul acesteia în menținerea sănătății și în îmbătrânire.
- Efecte antiinflamatorii: Inflamația cronică de grad scăzut este o caracteristică a îmbătrânirii și a fost legată de o serie de boli legate de vârstă, inclusiv boala Alzheimer, bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Aspirina acționează prin inhibarea enzimelor COX-1 și COX-2 implicate în producerea prostaglandinelor pro-inflamatorii.
- Prevenirea bolilor cardiovasculare: reduce probabilitatea formării cheagurilor de sânge, care pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De obicei, este utilizat pentru prevenirea secundară (la persoanele care au suferit deja un atac de cord sau un accident vascular cerebral), dar uneori este considerat pentru prevenirea primară la persoanele cu risc cardiovascular ridicat.
- Potențial de longevitate: aspirina poate juca un rol în îmbunătățirea speranței de sănătate (speranța de viață sănătoasă) și, eventual, în prelungirea speranței de viață prin reducerea inflamației cronice și, eventual, prin protejarea împotriva cancerului și a evenimentelor cardiovasculare.
Pe scurt, de ce? Reduce inflamația și riscul cardiovascular.
Dozaj: 81 mg zilnic (doză mică).
Acest tabel rezumă principalele beneficii, dozaje și considerații ale fiecărui supliment ca parte a abordării axate pe longevitate a lui David Sinclair.
| Addendum | Beneficiile principale | Doza tipică | Considerații speciale |
|---|---|---|---|
| Resveratrol | Acesta activează sirtuinele (de exemplu, SIRT1), poate imita restricția calorică, sprijină repararea ADN-ului, reduce potențial inflamația și îmbunătățește metabolismul. | 1 g pe zi, luat cu grăsimi (de exemplu, iaurt) pentru o mai bună absorbție. | Preferați resveratrolul de calitate farmaceutică sub formă de pudră pentru calitate și biodisponibilitate. |
| Spermidină | Induce autofagia, susține repararea ADN-ului, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și a creierului, reduce inflamația. | 1-2 mg pe zi, sau prin alimente bogate în spermidină, cum ar fi germenii de grâu și soia. | Adesea derivate din extract de germeni de grâu; noi cercetări clinice. |
| NMN | Crește nivelul de NAD+, stimulează funcția mitocondrială, susține repararea ADN-ului, reduce declinul legat de vârstă. | 1 g pe zi, luat cu grăsimi pentru absorbție. | Administrarea sublinguală crește biodisponibilitatea; sunt preferate sursele de calitate farmaceutică. |
| Vitamina D3 + K2 | Susține sănătatea osoasă și cardiovasculară, stimulează imunitatea, reduce inflamațiile și reglează depunerea calciului. | D3: 1000-5000 UI pe zi; K2: 100-200 mcg pe zi. | Combinația de D3 și K2 asigură că calciul este transportat la oase și dinți în loc de artere. |
| Metformin | Îmbunătățește reglarea glucozei, reduce inflamația, îmbunătățește sănătatea mitocondrială, activează AMPK. | 500-1000 mg zilnic, adesea împărțit în două doze. | Utilizați sub supraveghere medicală; poate atenua beneficiile exercițiilor fizice; luați în considerare ciclismul. |
| Fisetină și quercetină | Are proprietăți senolitice (elimină celulele îmbătrânite), poate reduce inflamația și oferă beneficii antioxidante. | Fisetin: quercetin: 20 mg/kg greutate corporală timp de 2-3 zile în mod regulat; quercetin: 20 mg/kg greutate corporală timp de 2-3 zile în mod regulat: 500-1000 mg zilnic. | Este adesea utilizat intermitent datorită efectelor sale senolitice; ar trebui să fie luat cu grăsimi pentru o mai bună absorbție. |
| Berberina | Îmbunătățește metabolismul glucozei, activează AMPK, susține sănătatea intestinelor, reduce potențial inflamația. | 500 mg de 2-3 ori pe zi (1000-1500 mg/zi în total). | Poate provoca disconfort gastrointestinal ușor; ideal pentru cei care caută alternative naturale la metformină. |
| Coenzima Q10 | Stimulează producția de energie mitocondrială, protejează împotriva stresului oxidativ, susține sănătatea cardiovasculară. | 100-300 mg pe zi (doze mai mari pentru condiții clinice). | Solubil în grăsimi; trebuie administrat împreună cu mesele pentru o mai bună absorbție; ubiquinolul este mai biodisponibil pentru adulții în vârstă. |
| TMG (trimetilglicină) | Susține metilarea, reduce nivelul homocisteinei, promovează sănătatea ficatului și ajută la producerea NAD+. | ~1 g pe zi, adesea în combinație cu acid folic și vitamine B. | Sigur pentru majoritatea; verificați nivelul homocisteinei pentru a optimiza dozajul. |
| Statine | Acesta scade nivelul colesterolului LDL, reduce riscul cardiovascular și are efecte antiinflamatoare. | Variabil (de exemplu, atorvastatin 10-80 mg pe zi). | Aceasta poate epuiza nivelurile de CoQ10; dacă luați statine, luați în considerare suplimentarea cu CoQ10. |
| Aspirină | Reduce inflamația, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce riscul cardiovascular. | 81 mg pe zi (doză mică) pentru protecția cardiovasculară. | Utilizarea pe termen lung poate provoca iritații sau sângerări gastrointestinale; a se utiliza sub supraveghere medicală. |
Rezumat
- Pachetul de suplimente al lui David Sinclair este conceput pentru a viza diferite aspecte ale îmbătrânirii și longevității, concentrându-se pe susținerea sănătății celulare, a funcției mitocondriale și a proceselor metabolice.
- Suplimentele cheie incluse în tratamentul său includ NMN pentru a crește nivelul de NAD+, resveratrol pentru a activa genele longevității, cum ar fi sirtuinele, spermidina pentru a promova autofagia, CoQ10 pentru energia mitocondrială și fisetina și quercetina pentru a reduce îmbătrânirea celulară.
- De asemenea, utilizează postul intermitent, exercițiile fizice și optimizarea somnului pentru a completa suplimentele nutritive, realizând astfel o abordare holistică a longevității.
- Este important să rețineți că programul Sinclair este experimental și se bazează pe cercetări în curs, deoarece multe dintre aceste suplimente sunt încă testate pentru efectele lor pe termen lung.
Ca întotdeauna, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou supliment alimentar. Acest lucru vă va permite să vă adaptați aportul la nevoile dvs. personale de sănătate, luând în considerare în același timp condițiile care sunt importante pentru sănătatea și siguranța dvs.
Descoperiți blogul Naturecan
20 Cele mai bune suplimente de longevitate și anti-îmbătrânire
Descoperiți cele mai bune 10 suplimente pentru a vă susține sănătatea și longevitatea!
Citește articolul
Ce suplimente recomandă Andrew Huberman?
Citiți acum pentru a afla ce suplimente recomandă profesorul Huberman!
Citește articolul
8 moduri de a vă stimula sistemul imunitar
Doriți să vă stimulați sistemul imunitar în mod natural, citiți ghidul nostru complet!
Citește articolul
