Ghidul vitaminelor și mineralelor
Rezumat:
- O alimentație sănătoasă constă în a obține un echilibru între diferite alimente și nutrienți în dieta dvs. pentru o bună sănătate și bunăstare.
- O alimentație variată crește aportul de vitamine și minerale esențiale.
- Avem nevoie de suplimente nutritive pentru a corecta deficiențele de nutrienți și aportul adecvat și pentru a susține funcțiile fiziologice alături de o dietă echilibrată.
- Am alcătuit un ghid pentru toată lumea pentru a vă sprijini în călătoria dvs. de sănătate și care sunt cele mai convenabile suplimente pe care le puteți lua.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Acestea nu pot înlocui o dietă variată și nu tratează sau previn bolile.
Introducere
Părinții tăi ți-au spus să mănânci legume când erai copil cu un motiv anume. Acum că te-ai decis să faci un pas în plus pe drumul spre sănătate, este timpul să afli care sunt cele mai bune vitamine și minerale pentru tine și cum să profiți la maximum de ele.
Vitaminele și mineralele sunt din belșug. Așadar, cum alegi ce este cel mai bine pentru tine?
Aici, la Naturecan, am adunat informații despre vitaminele și mineralele noastre preferate. Ghidul nostru cuprinzător vă va ajuta să aflați exact ce pot face acestea pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce este NRV?
NRV înseamnă „Nutrient Reference Value”, care reprezintă un ghid pentru 13 vitamine și 14 minerale. Aceste orientări sunt concepute pentru a vă ajuta să înțelegeți etichetarea alimentelor sau a suplimentelor alimentare din Regatul Unit/UE cu privire la nivelurile orientative de vitamine sau minerale pe zi de care o persoană sănătoasă medie are nevoie pentru un stil de viață echilibrat.
Urmărim aceste orientări pentru fiecare vitamină și mineral pentru a vă oferi o estimare a cantității de nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi. Acest lucru vă sprijină dezvoltarea și vă menține o stare de sănătate bună. De aceea, puteți avea încredere că produsele Naturecan sunt de înaltă calitate și vă permit să aveți un stil de viață mai sănătos.
Ghidul de vitamine și minerale al Naturecan
1. Vitamina B12
Tabletele Naturecan sunt o modalitate convenabilă de a obține aportul zilnic recomandat de vitamina B12.
Deficiența de vitamina B12 ne poate afecta pe toți (inclusiv pe vegani) și trebuie să fim cu toții conștienți de acest lucru. Consumul anumitor alimente vă poate crește aportul de vitamina B12.
Poate fi dificil să obțineți suficientă vitamina B12 doar din alimentație, mai ales dacă sunteți 100% vegetarian. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină este solubilă în apă și se găsește în principal în alimente precum:
- Carne
- Pește
- Lapte (lapte îmbogățit)
- Ouă
- Drojdie nutritivă îmbogățită
- Cereale îmbogățite
Cu 510μg de vitamina B12 pe porție, suplimentul nostru puternic contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos (1), la reducerea oboselii (2), la formarea normală a globulelor roșii (3), la funcția psihologică normală (4) și la metabolismul producător de energie (5).
În plus, comprimatele noastre de vitamina B12 sunt fabricate din ingrediente vegetale, astfel încât vă puteți suplimenta dieta într-un mod prietenos pentru vegani. Suspectați că aveți o deficiență de vitamina B12? În articolul nostru despre simptomele deficienței de vitamina B12, am adunat cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi despre aceasta.
2. Vitamina D3 și K2
Suplimentul zilnic convenabil de vitamina D3 și K2 este perfect pentru cei care merg la sală.
Vitamina D3 este dificil de absorbit doar din alimente, deoarece este produsă în principal atunci când sunteți expus la razele UV ale soarelui. Cu toate acestea, în timpul lunilor de iarnă, mulți oameni nu sunt expuși la suficientă lumină solară pentru a atinge niveluri optime. Iată câteva surse alimentare de vitamina D3:
- Pește gras - cum ar fi somonul, macroul și sardinele.
- Ficat și carne roșie
- Cereale îmbogățite
- Gălbenuș de ou
Se știe că vitamina D susține funcționarea normală a sistemului imunitar (6), menține funcția normală a oaselor (7), a dinților (8) și a mușchilor (9) și joacă un rol în diviziunea celulară (10).
Se cunoaște faptul că vitamina K2 contribuie la coagularea normală a sângelui și la menținerea oaselor normale (11, 12). S-a demonstrat că această vitamină esențială contribuie la sănătatea oaselor. Sursele de vitamina K pot fi găsite în anumite alimente, inclusiv:
- Kale
- Verdețuri cu frunze - inclusiv broccoli și spanac
- Uleiuri vegetale
- Cereale
- Carne de pui/porc
- Gălbenuș de ou
- Brânză moale
3. ZMA
Cu amestecul nostru brevetat ZMA®, vă puteți bucura de beneficiile potențiale ale zincului, magneziului și vitaminei B6, care joacă un rol important în bunăstarea de zi cu zi.
Se știe că zincul contribuie la funcția cognitivă normală (13). Ar trebui să puteți obține tot zincul de care aveți nevoie din dieta zilnică. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un mic aport de zinc, de ce nu încercați ZMA pentru a vă acoperi nevoile zilnice. Sursele bune de zinc din alimente includ:
- Carne
- Produse lactate - cum ar fi brânza și laptele
- Cereale integrale
- Pâine
- Scoici
Magneziul este unul dintre eroii necunoscuți ai lumii minerale. Magneziul contribuie la reducerea oboselii, la metabolism, la sistemul nervos și la multe alte funcții ale organismului.(14,15,16) Asigurarea unui aport adecvat de magneziu este vitală pentru organism, deoarece fără el ne putem simți rapid epuizați. Printre alimentele care conțin magneziu se numără
- Spanac
- Nuci
- Cereale integrale / pâine integrală
Vitamina B6 joacă un rol important în alimentația noastră, incluzând funcția imunitară normală (17), reducerea oboselii și a oboselii (18), susținerea funcției normale a sistemului nervos (19), metabolismul normal al proteinelor și al glicogenului (20) și funcția psihologică normală (21). Vitamina B6 se găsește în multe alimente, printre care:
- Păsări de curte - cum ar fi puiul sau curcanul
- Pește de apă rece - cum ar fi somonul sau tonul
- Boabe de soia
- Ovăz
- Banane
- Cereale îmbogățite
4. Vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care susține sistemul imunitar (22) - sistemul natural de apărare al organismului. Ajută la absorbția fierului, reduce oboseala și oboseala și contribuie la dezvoltarea normală a oaselor, a dinților, a gingiilor și a pielii (22,24,25,26,27).
Vitamina C poate contribui la reducerea oboselii și a stării de oboseală, protejează celulele de stresul oxidativ și susține metabolismul (28,29,30), fiind esențială pentru a ne simți sănătoși.
Vitamina C se găsește în multe fructe și legume, printre care:
- Citrice
- Căpșuni
- Coacăze negre
- Ardei
- Broccoli
Dacă doriți să vă creșteți aportul de vitamina C, capsulele noastre practice de vitamina C vă oferă vitamina C zilnică de care aveți nevoie fără complicații, astfel încât să vă puteți suplimenta în funcție de programul dumneavoastră. În plus, sunt prietenoase cu veganii.
5. Multivitaminele vegane Naturecan
Dacă aveți nevoie de o multivitamină simplă și convenabilă, nu căutați mai departe de Vegan Multivitamin - amestecul perfect de 23 de vitamine și minerale esențiale, conceput pentru a oferi doza zilnică perfectă în trei capsule convenabile.
Formula noastră oferă un amestec de vitamine care include vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina D3, vitamina E, vitamina K, biotină, acid folic, fier, zinc, magneziu și multe altele - ajutându-vă să vă susțineți organismul și starea de bine indiferent de programul dumneavoastră.
Realizate din ingrediente 100% vegetale, vitaminele sunt ideale pentru toată lumea - ajutându-vă să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră, menținând în același timp o dietă bazată pe plante.
Ce vitamine și minerale ar trebui să iau?
Tabelul de mai jos vă poate ajuta să aflați ce vitamine și minerale vă recomandăm. Iar dacă vă interesează alte suplimente, vă recomandăm să citiți articolele noastre despre Ashwagandha vs. Rhodiola și ciuperci.
Așadar, „ce vitamine ar trebui să iau?”. Încă nu știi sigur de unde să începi? Verifică multivitaminele noastre vegane Naturecan.
Scris de Georgia Chappell și revizuit de expertul nostru în materie de conformitate, Imogen Blackshaw, ofițer principal de conformitate cu reglementările de la Naturecan, licențiată în nutriție pentru sănătate publică și nutriționist asociat înregistrat (ANutr).
Referințe:
1. Vitamina B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
2. Vitamina B12 contribuie la reducerea oboselii și a stării de oboseală.
3. Vitamina B12 joacă un rol în diviziunea celulară.
4. Vitamina B12 contribuie la menținerea unei funcții psihologice normale.
5. Vitamina B12 este implicată în procesele metabolice normale de producere a energiei.
6. Vitamina D contribuie la funcția imunitară normală.
7. Vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor.
8. Vitamina D contribuie la menținerea unei danturi normale.
9. Vitamina D contribuie la menținerea unei funcții musculare sănătoase.
10. Vitamina D joacă un rol în diviziunea celulară.
11. Vitamina K este implicată în coagularea normală a sângelui.
12. Vitamina K este implicată în menținerea unei structuri osoase normale.
13. Zincul contribuie la menținerea unei funcții mentale normale.
14. Magneziul ajută la reducerea oboselii și a oboselii.
15. Magneziul este implicat în procesele metabolice normale de producere a energiei.
16. Magneziul contribuie la buna funcționare a sistemului nervos.
17. Vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
18. Vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și a oboselii.
19. Vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
20. Vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
21. Vitamina B6 contribuie la menținerea unei funcții psihologice normale.
22. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului.
23. Vitamina C contribuie la reducerea oboselii și a oboselii.
24. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului și, prin urmare, la menținerea unei structuri osoase normale.
25. Vitamina C contribuie la formarea corespunzătoare a colagenului și, prin urmare, la menținerea unei danturi normale.
26. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului și, prin urmare, la menținerea unor gingii normale.
27. Vitamina C contribuie la formarea corespunzătoare a colagenului și, prin urmare, la menținerea unei stări și funcții normale a pielii.
