5 metode naturale pentru creșterea GLP-1

Ce este GLP-1?

Diferența dintre GLP-1 și glucagon

Deși GLP-1 și glucagonul fac parte din același sistem metabolic, ele îndeplinesc funcții diferite:

• GLP-1 crește secreția de insulină, ceea ce ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge. În plus, stimulează eliberarea de insulină și inhibă producția de glucagon. De asemenea, GLP-1 poate încetini golirea stomacului și poate ajuta la reducerea apetitului, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

GLP1:

• Intensifică secreția de insulină și reduce nivelul zahărului din sânge.
• Încetinește golirea stomacului și favorizează senzația de sațietate.
• Este activ în special după mese.

Glucagon:

• Crește nivelul zahărului din sânge prin stimularea eliberării de glucoză din ficat.
• Stimulează arderea grăsimilor în timpul postului.
• Este activă în stare de hipoglicemie.

La ce servește glucagonul?

Glucagonul servește la contracararea insulinei. Funcțiile sale principale sunt următoarele:

• Prevenirea hipoglicemiei: Glucagonul stimulează ficatul să elibereze glucoză, prevenind astfel scăderea periculoasă a nivelului de zahăr din sânge.
• Facilitează descompunerea glicogenului: Stimulează transformarea glicogenului stocat în glucoză, astfel încât energia devine ușor accesibilă.
• Favorizarea metabolismului lipidic: Glucagonul favorizează descompunerea grăsimilor pentru a produce energie.

Unde se produce glucagonul?

Glucagonul este produs de celulele alfa ale pancreasului. Deși este adesea menționat alături de GLP-1, glucagonul joacă un rol diferit în reglarea energiei. Când nivelul zahărului din sânge scade, glucagonul declanșează eliberarea glucozei stocate în ficat, asigurând astfel un aport stabil de energie.

Efectul obezității asupra nivelurilor de GLP-1

Obezitatea este un factor de risc semnificativ pentru apariția rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2. Excesul de grăsime corporală, în special în zona abdominală, poate duce la inflamații cronice, care perturbă transmiterea semnalelor GLP-1.

Aceasta perturbă funcționarea celulelor L, reduce eliberarea de GLP-1 și duce la un metabolism defectuos al glucozei. Pierderea în greutate, care poate fi obținută printr-o combinație de dietă, exerciții fizice și schimbări ale stilului de viață, poate contribui la îmbunătățirea nivelului de GLP-1 și a sensibilității la insulină.

Chiar și o pierdere modestă în greutate, de 5-10% din greutatea corporală, poate avea un impact semnificativ asupra îmbunătățirii sănătății metabolice și reducerii riscului de boli cronice.

Multe persoane se bazează pe medicamente artificiale, precum Ozempic și Monjauro, pentru a-și atinge greutatea țintă și obiectivele de wellness. Efectele pe termen lung ale acestor medicamente sunt încă în curs de cercetare, de aceea mulți caută alternative la Ozempic fără prescripție medicală sau tratamente hormonale naturale.

Cum se utilizează GLP-1 pentru pierderea în greutate?

În timpul controlului greutății, capacitatea naturală a GLP 1 de a reduce apetitul și de a susține controlul glicemiei poate fi extrem de eficientă.

Cu toate acestea, pe lângă medicamentele sintetice cu GLP 1, optimizarea producției naturale de GLP 1 este o strategie mai durabilă pe termen lung.

O combinație de dietă, exerciții fizice, suplimente alimentare și schimbări ale stilului de viață poate ajuta la secreția de GLP 1.

Metode naturale pentru creșterea GLP-1

Anumite alimente și nutrienți pot imita activitatea GLP-1, contribuind la reglarea apetitului și a glicemiei.

• Cartofi dulci: Bogat în fibre și amidon rezistent, favorizează senzația de sațietate și sănătatea tractului intestinal.
• Ovăz: Ovăzul, bogat în fibre beta-glucan, încetinește digestia și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
• Alimente bogate în crom: Broccoli, orzul și fasolea verde pot susține metabolismul glucozei și funcționarea insulinei.
• Alimente bogate în probiotice: Kefirul, miso și kombucha îmbunătățesc bacteriile intestinale, sporind producția de hormoni din intestin.

Deși aceste alternative naturale pot fi utile, suplimentele cu GLP-1 pot asigura o creștere mai durabilă a nivelului de GLP-1 decât modificările exclusiv alimentare.

1. Schimbări în stilul de viață

• Alimente bogate în fibre: Fasolea, lintea, legumele și cerealele integrale susțin sănătatea tractului intestinal și încetinesc digestia, stimulând producția de GLP-1.
• Alimente bogate în proteine: Carnea slabă, ouăle și proteinele de origine vegetală stimulează secreția de GLP-1, astfel încât ne simțim sătui mai mult timp.
• Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, uleiul de măsline și alimentele bogate în grăsimi alimentare asigură un nivel echilibrat al zahărului din sânge și ajută la activarea GLP-1.

2. Exerciții fizice și sensibilitatea la insulină

Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul rapid, ciclismul sau antrenamentul de forță, crește secreția de GLP-1.Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, contribuind la o mai bună funcționare a metabolismului.

3. Probiotic

Sănătatea sistemului intestinal este esențială pentru o reglare hormonală eficientă.

Probioticele și alimentele precum iaurtul, kefirul, varza murată și kimchi favorizează o microbiom intestinal sănătos și stimulează producția de GLP-1.

Bacteriile intestinale descompun fibrele în acizi grași cu lanț scurt, care stimulează eliberarea hormonului GLP-1.

4. Gestionarea stresului

Stresul cronic perturbă echilibrul hormonal, inclusiv secreția de GLP-1. Practicile de conștientizare, precum meditația, yoga, respirația profundă și asigurarea unui somn de calitate, susțin funcționarea hormonală.

5. Relația dintre fibre și nivelurile de GLP-1

Fibrele ajută la menținerea unui nivel sănătos de GLP-1, fiind astfel o parte importantă a unei diete echilibrate.

Fibrele solubile din alimente precum ovăz, orz și fructe stimulează în mod deosebit eliberarea de GLP-1.

Când fibrele solubile sunt fermentate de bacteriile intestinale, acestea produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care cresc secreția de GLP-1 în colon. Acești SCFA se leagă de receptorii celulelor L, stimulează eliberarea de GLP-1 și favorizează metabolismul glucozei.

O dietă bogată în fibre poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate sprijini controlul greutății corporale[1].

Includerea alimentelor bogate în fibre în dieta zilnică este o modalitate simplă, dar eficientă de a crește producția de GLP-1 și de a sprijini procesele naturale ale organismului.

6. Suplimente alimentare

Suplimentarea cu GLP-1 este una dintre cele mai importante metode de atingere a nivelului adecvat, ceea ce poate fi dificil de realizat numai prin dietă. Printre cele mai bune suplimente alimentare se numără următoarele:

Berberina - Berberina a demonstrat că ajută la secreția de GLP-1 și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, fiind astfel utilă în reglarea glicemiei.

Probiotice - Anumite tulpini susțin sănătatea microbiomului intestinal, ceea ce ajută la producerea de GLP-1.

Curcumina - Curcumina, care se găsește în mod natural în curcuma, are proprietăți antiinflamatorii care pot îmbunătăți funcțiile metabolice și pot susține activitatea GLP-1.

Omega-3 - Omega-3, care se găsește în mod obișnuit în uleiul de pește, poate ajuta la reducerea inflamației și poate susține echilibrul hormonilor intestinali, crescând potențial nivelul de GLP-1.

Care sunt utilitățile acestora și cum se utilizează?

Iată o listă cu cele mai eficiente suplimente alimentare:

Glp-1 Întrebări frecvente

Rezumat

Creșterea naturală a GLP-1 este o modalitate eficientă de îmbunătățire a metabolismului, de reglare a nivelului de zahăr din sânge și de susținere a pierderii în greutate.

O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, optimizarea sănătății intestinale și suplimente alimentare specifice pot contribui la susținerea producției de GLP-1.

Pentru a obține îndrumări personalizate, consultarea unui specialist în sănătate asigură o abordare sigură și eficientă pentru atingerea obiectivelor de sănătate.