Cercetările emergente cresc rapid interesul pentru suplimentele NAD și beneficiile lor potențiale în stimularea sănătății celulare și combaterea îmbătrânirii. Să aflăm de ce sunt atât de populare!
Ce este NAD?
Nicotinamida adenină dinucleotidă (NAD) este o coenzimă prezentă în toate celulele vii. Aceasta joacă un rol-cheie în metabolismul celular și în producerea de energie.
Deoarece nivelurile de NAD+ scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă1 , oamenii de știință și persoanele care doresc să își îmbunătățească sănătatea și bunăstarea se orientează către suplimente precum nicotinamida ribozidică (NR) și nicotinamida mononucleotidă (NMN) pentru a crește nivelurile de NAD+ ale organismului.
Tipuri de NAD
Nicotinamida adenină dinucleotida (NAD) există în principal în două forme: NAD+ și NADH.
NAD+ constă din două nucleotide, fiecare conținând o grupă fosfat. O nucleotidă conține o bază de adenină, iar cealaltă conține nicotinamidă. Principalele sale funcții sunt:
- Acceptor de electroni: NAD+ acționează ca un agent oxidant în reacțiile metabolice, luând electroni de la alte molecule. Acest rol este esențial în reacțiile catabolice, în care moleculele sunt descompuse pentru a elibera energie.
- Reacții redox: în timpul respirației celulare, NAD+ este redus la NADH în glicoliză și în ciclul acidului citric (ciclul Krebs).
- Sirtuinele și repararea ADN-ului: NAD+ este un substrat pentru sirtuine, o familie de proteine implicate în reglarea proceselor celulare precum îmbătrânirea, transcripția și apoptoza. De asemenea, este utilizat de enzimele implicate în repararea ADN-ului.
- Semnalizarea celulară: NAD+ este implicat în semnalizarea celulară și poate influența o serie de procese biologice, inclusiv îmbătrânirea și răspunsul la stres.
NADH este o formă redusă a NAD+ cu adăugarea unei perechi de electroni și a unui ion de hidrogen (H+). NADH acționează ca un agent reducător, adăugând electroni altor molecule. Acest rol este esențial în reacțiile anabolice care construiesc și stochează molecule.
Care este efectul NAD?
NAD joacă un rol crucial în îmbătrânire și longevitate, deoarece este implicat în diverse procese celulare care mențin sănătatea și funcția celulară6.
1. Funcția mitocondrială și producția de energie
NAD+ este esențial pentru funcția mitocondrială și producția de energie prin rolul său în lanțul de transport al electronilor (ETC) și fosforilarea oxidativă. Odată cu vârsta, nivelurile de NAD+ scad, ducând la reducerea funcției mitocondriale și a producției de energie. Acest declin contribuie la oboseala celulară, la reducerea metabolismului și la apariția bolilor legate de vârstă.
Menținerea nivelului de NAD+ contribuie la menținerea funcției mitocondriale, îmbunătățește furnizarea de energie celulară și poate prelungi durata de viață.
2. Repararea ADN și stabilitatea genomului
NAD+ este un substrat pentru poli(ADP-riboză) polimeraze (PARP) și sirtuine, enzime implicate în repararea și menținerea ADN-ului. Nivelurile reduse de NAD+ afectează activitatea acestor enzime, ducând la acumularea de leziuni ale ADN-ului, instabilitate genomică și risc crescut de boli legate de vârstă.
Creșterea nivelului de NAD+ sprijină repararea eficientă a ADN-ului, menține stabilitatea genomică și promovează îmbătrânirea sănătoasă.
3. Activarea sirtuinei
Sirtuinele sunt deacetilaze dependente de NAD+ care reglează diverse procese celulare, inclusiv expresia genelor, metabolismul și rezistența la stres. Sirtuinele, în special SIRT1 și SIRT6, joacă un rol în promovarea sănătății și longevității celulare. Scăderea nivelului de NAD+ reduce activitatea sirtuinelor, contribuind la îmbătrânire și la disfuncțiile legate de vârstă.
Activarea sirtuinelor prin creșterea nivelului de NAD+ poate spori rezistența celulară la stres, îmbunătăți metabolismul și prelungi durata de viață la organismele model.
4. Senescența celulară
NAD+ afectează senescența celulară, oprirea ireversibilă a ciclului celular asociată cu îmbătrânirea. Nivelurile scăzute de NAD+ contribuie la acumularea de celule senescente care secretă factori inflamatori și deteriorează țesuturile din jur.
Menținerea nivelurilor de NAD+ poate reduce sarcina asupra celulelor în curs de îmbătrânire, promovând sănătatea și longevitatea țesuturilor7.
5. Reglarea metabolică
NAD+ este implicat în mai multe căi metabolice, inclusiv glicoliza, ciclul acidului citric și oxidarea acizilor grași. Disfuncția metabolică este un semn distinctiv al îmbătrânirii. Scăderea nivelului de NAD+ perturbă aceste căi metabolice, ducând la tulburări metabolice precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.
Susținerea nivelurilor de NAD+ poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate reduce riscul de boli metabolice și poate promova o viață mai lungă și mai sănătoasă 8.
6. Inflamația și funcția imunitară
NAD+ modulează răspunsurile imune și inflamația prin rolul său în semnalizarea și metabolismul celular. Inflamația cronică, adesea denumită „inflamație”, este asociată cu îmbătrânirea și cu bolile legate de vârstă. Nivelurile scăzute de NAD+ pot exacerba răspunsurile inflamatorii.
Creșterea nivelului de NAD+ poate modula inflamația și îmbunătăți funcția imunitară, reducând potențial riscul de boli inflamatorii legate de vârstă8.
NAD+ este parte integrantă a multor procese celulare care sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a funcțiilor pe măsură ce îmbătrânim. Prin susținerea funcției mitocondriale, repararea ADN-ului, activarea sirtuinei, reglarea metabolică și controlul inflamației, NAD+ joacă un rol major în promovarea longevității și reducerea efectelor bolilor legate de vârstă.
Ce suplimente de NAD există?
Suplimentele NAD de pe piață conțin în principal precursori, cum ar fi nicotinamida ribozidică (NR) și nicotinamida mononucleotidă (NMN), care sunt concepute pentru a crește nivelul NAD+ și sunt disponibile sub diferite forme, cum ar fi capsule sau pulbere.
Ce sunt NMN și NR?
Nicotinamidă ribozidă (NR)
Nicotinamida ribosidică (NR) este o formă de vitamina B3 și un precursor al NAD+, care este esențial pentru diverse procese celulare. NR se găsește în mod natural sub formă de urme în unele alimente, cum ar fi laptele, și este utilizat în suplimente pentru a crește nivelurile de NAD+ ale organismului.
Nicotinamidă mononucleotidă (NMN)
Nicotinamida mononucleotidă (NMN) este o nucleotidă derivată din vitamina B3 (niacină) care servește ca precursor direct al NAD+. NMN se găsește în cantități mici în natură în alimente precum broccoli, avocado și varză și este utilizat în suplimente pentru a crește nivelurile de NAD+ ale organismului.
Doriți să citiți mai multe despre NMN? Atunci faceți clic pe Ce este efectul NMN?
Cum funcționează suplimentele NAD?
Suplimentele NAD au ca scop creșterea nivelului de NAD prin furnizarea către organism de precursori care sunt ușor convertiți în NAD+. NR și NMN ingerate sunt metabolizate în NAD+ în interiorul celulelor printr-o serie de reacții enzimatice.
Prin creșterea disponibilității acestor precursori, suplimentele NAD pot spori capacitatea organismului de a produce NAD+ - susținând diferitele procese celulare care se bazează pe această coenzimă vitală.
Efectele secundare ale suplimentelor NAD
Efectele secundare frecvente ale NAD includ:
- Greață: Unele persoane pot prezenta dureri de stomac sau greață, în special atunci când încep administrarea suplimentului.
- Oboseală: unii utilizatori se pot simți inițial obosiți sau epuizați.
- Dureri de cap: organismul se adaptează la creșterea nivelului de NAD+.
- Probleme digestive: pot apărea diaree, balonare sau alte probleme gastrointestinale.
- Înroșire: Ca și alți derivați ai vitaminei B3, precursorii NAD+ pot provoca roșeață la unele persoane.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente NAD, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente sau luați alte medicamente.
Cine nu ar trebui să ia un supliment NAD?
- Femeile însărcinate sau care alăptează: Există cercetări limitate privind siguranța suplimentelor NAD în timpul sarcinii și alăptării.
- Persoanele cu anumite afecțiuni medicale: persoanele cu boli hepatice, probleme renale sau cancer trebuie să evite suplimentele NAD, cu excepția cazului în care se recomandă altfel.
- Persoanele care iau medicamente specifice: suplimentele NAD pot interacționa cu medicamentele, în special cu cele care afectează ficatul sau care au interacțiuni cunoscute cu derivații vitaminei B3.
Care sunt cele mai bune suplimente anti-aging?
La Naturecan am creat o colecție de produse anti-aging pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Cum să creșteți NAD în mod natural?
Există multe modalități naturale de a crește nivelul de NAD+ al organismului:
- Surse alimentare: consumați alimente bogate în precursori NAD+, cum ar fi triptofanul și niacina (vitamina B3). Alimentele includ:
- pește
- carnea de pasăre
- carne slabă
- cereale integrale
- legume verzi, cum ar fi broccoli și kale
- produse lactate - Exerciții fizice: exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, pot crește nivelurile de NAD+ prin stimularea biosintezei NAD+ și îmbunătățirea funcției mitocondriale.
- Postul intermitent și restricția calorică: aceste exerciții pot crește nivelul de NAD+ prin promovarea biogenezei mitocondriale și activarea sirtuinelor, care sunt enzime dependente de NAD+.
- Modele sănătoase de somn: asigurarea unui somn adecvat și de calitate, deoarece nivelurile de NAD+ sunt legate de ritmurile circadiene, iar un somn adecvat poate susține producția acestuia.
- Lumina soarelui: Expunerea moderată la lumina soarelui poate ajuta la creșterea nivelului de NAD+, deoarece sinteza vitaminei D și reglarea ritmului circadian sunt afectate de lumina soarelui.
- Evitați consumul excesiv de alcool: limitarea consumului de alcool ajută la menținerea sănătății ficatului și susține producția de NAD+, deoarece consumul excesiv de alcool poate reduce nivelurile de NAD+.
NAD ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Longevity Guide
Ce este longevity și ce puteți face pentru ea?
Descărcați ghidul nostru gratuit privind longevitatea!
Acesta este ghidul complet al începătorului pentru o viață lungă. Vom explica ce este longevitatea, ce studii au fost făcute pe această temă, de unde provine, la ce este folosită și vă vom ajuta să aflați ce puteți face pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Surse:
Descoperiți alte articole ale noastre
20 cele mai bune suplimente anti-aging
În acest ghid, ne uităm la cele mai bune suplimente de longevitate și anti-îmbătrânire.
Citește
Care este cel mai bun colagen?
Acest articol vă va ajuta să înțelegeți diferențele dintre biodisponibilitate, beneficii cheie, costuri și durabilitate.
Citește
Reducerea nivelului de glucoză din sânge acasă
Acest articol prezintă 17 tehnici validate de control al nivelului de zahăr din sânge pentru a vă asigura că vă puteți reduce cu succes nivelul de zahăr.
Citește
