Ghidul Ashwagandha - efecte, dozare și opinii

Ce este ashwagandha?

Az Ashwagandha (Withania somnifera), más néven „indiai ginzeng” vagAshwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub numele de „ginseng indian” sau „cireș indian de iarnă”, este o plantă medicinală ayurvedică originară din India, Orientul Mijlociu și anumite regiuni din Africa.

Acest arbust mic, al cărui nume provine din sanscritul „ashwa” (cal) și „gandha” (miros), crește până la 2-3 metri înălțime, are frunze de un verde intens, flori galbene și fructe rotunde, de culoare portocaliu-roșu.

Este un adaptogen puternic și una dintre cele mai valoroase plante medicinale din Ayurveda, ale cărei frunze și rădăcini sunt folosite de secole ca tonic natural, adică „rasaya”.

Care sunt efectele ashwagandha?

Ashwagandha are numeroase efecte pozitive asupra corpului și minții. Este adesea utilizată pentru reducerea stresului și anxietății prin reglarea nivelului de cortizol. În plus, poate îmbunătăți funcțiile cognitive, memoria și concentrarea, ceea ce poate îmbunătăți starea generală de bine mentală.

Ashwagandha este cunoscută și pentru faptul că poate crește nivelul de energie, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate susține funcționarea sistemului imunitar. În plus, se spune că are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ceea ce poate contribui la sănătatea și bunăstarea generală.

În plus, ashwagandha susține sănătatea ficatului. Proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii protejează celulele hepatice și favorizează regenerarea acestora. Acest lucru poate îmbunătăți funcționarea ficatului și poate ajuta organismul să elimine mai eficient toxinele. Cu toate acestea, este recomandabil să discutați cu un medic despre utilizarea ashwagandha, în special dacă suferiți de vreo afecțiune hepatică.

Efectul Ashwagandha asupra femeilor

Pe lângă efectele sale generale, ashwagandha are și efecte specifice pentru femei. Ashwagandha beneficii femei:

Conform cercetărilor recente, ashwagandha poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și la reglarea ciclului menstrual prin echilibrarea hormonilor reproductivi, cum ar fi FSH, LH și hormonii gonadotropici. Acest echilibru poate fi corelat și cu un echilibru mai bun al cortizolului.

Conform unui studiu din 2019, ashwagandha ajută și sistemul endocrin. Acest efect poate ajuta în cazul dezechilibrelor hormonale, inclusiv anxietate, depresie și probleme de somn.

Fitoestrogenii din ashwagandha pot fi astfel extrem de utili pentru persoanele care au cicluri neregulate sau se confruntă cu probleme hormonale. Desigur, este important să menționăm că înainte de a începe administrarea este recomandat să consultați medicul.

Efectul Ashwagandha asupra bărbaților

Ashwagandha are, desigur, o mulțime de beneficii și pentru bărbați. Ashwagandha beneficii bărbați:

Într-un studiu din 2018, s-a măsurat un nivel de testosteron cu 15% mai ridicat la cei care au luat ashwagandha, comparativ cu cei care au luat placebo. În cadrul unui alt studiu, s-a măsurat o creștere de 10-22% la persoanele care au luat ashwagandha.⁴

Studii similare, publicate în 2022, sugerează că efectul ashwagandha asupra nivelului de testosteron poate contribui la creșterea libidoului la bărbați.

Studii privind efectul de reducere a nivelului de cortizol al ashwagandha

Conform cercetărilor, Ashwagandha poate modula potențial axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), care reglează răspunsul organismului la stres, contribuind astfel la echilibrarea cortizolului.

Studii:

• Chandrasekhar și colaboratorii săi (2012) au efectuat un studiu dublu orb, controlat cu placebo, pe adulți care se confruntau cu stres cronic. Participanții care au luat 300 mg de Ashwagandha de două ori pe zi, timp de 60 de zile, au raportat o scădere semnificativă, de până la 30%, a nivelului de cortizol seric, comparativ cu grupul placebo (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti și colegii săi (2019) au studiat efectul suplimentului Ashwagandha asupra stresului și anxietății. Rezultatele au arătat că la persoanele care au luat zilnic 240 mg de extract de Ashwagandha s-a redus stresul perceput și, în consecință, nivelul de cortizol (Lopresti et al., 2019).
• Salve și colaboratorii săi (2019) au studiat 60 de adulți sănătoși timp de opt săptămâni și au constatat că cei care au luat Ashwagandha au avut niveluri mai scăzute de cortizol și au raportat o calitate mai bună a somnului și o stare emoțională mai bună (Salve și colaboratorii, 2019).

Deși aceste studii arată rezultate promițătoare, este important de reținut că sunt necesare studii suplimentare la scară largă pentru a confirma pe deplin aceste rezultate.

Cum reduce cortizolul?

1. Reglarea axului HPA

Ashwagandha poate ajuta la modularea axei HPA, împiedicând eliberarea excesivă de cortizol în perioadele de stres prelungit. Echilibrarea acestui sistem poate contribui la dezvoltarea unei răspunsuri mai sănătoase la stres.

2. Efectul asupra GABA și neurotransmițătorilor

Ashwagandha are probabil o influență asupra receptorilor GABA, favorizând relaxarea și senzația de calm. Acest efect poate reduce indirect nivelul de cortizol, sporind capacitatea organismului de a face față stresului.

3. Susținerea echilibrului emoțional și a bunăstării

Ashwagandha este considerată un adaptogen și poate contribui la echilibrul emoțional și la bunăstarea generală. Poate contribui la bunăstarea mentală și fizică, în special în perioadele de oboseală, stres sau concentrare redusă. Aceste utilizări tradiționale sugerează că poate fi un instrument de sprijin în gestionarea stresului zilnic.

De ce este special Ashwagandha KSM-66®?

Ashwagandha KSM 66 este un supliment alimentar premiat, care conține extract natural din rădăcină de ashwagandha.Datorită procesului unic de extracție pe bază de apă, fiecare capsulă conține o concentrație ridicată de ingrediente active naturale (cel puțin 5% withanolide), toate păstrându-și echilibrul original, la fel ca în planta medicinală. Dezvoltat pe parcursul a 14 ani, Ashwagandha  KSM 66 a trecut prin cele mai stricte evaluări de siguranță din industrie și a făcut obiectul a 24 de studii clinice, astfel încât puteți fi siguri de eficacitatea sa.

A câștigat mai multe premii, printre care titlul „Suplimentul sportiv al anului 2018” (1).

Ashwagandha păreri

Ashwagandha a devenit rapid unul dintre cele mai populare produse ale noastre, iar feedback-ul clienților vorbește de la sine. Produsul nostru a primit în medie 4,8 stele, ceea ce dovedește calitatea și eficacitatea sa excelentă.

Iată câteva exemple de recenzii ale clienților, care pot fi citite și pe pagina produsului:

Mă simt mult mai bine, dorm mai bine, anxietatea mi-a dispărut. Voi comanda mai mult din acest produs. Îl recomand cu încredere tuturor celor care au probleme similare.

Katalin

Am comandat cu teamă, eram destul de stresată și iritată. Îl folosesc de aproximativ o lună și are un efect foarte bun asupra liniștii mele sufletești. Ameliorează anxietatea.

Rudolf

Cum se utilizează?

În majoritatea studiilor clinice s-au utilizat doze între 300 și 600 mg pe zi. În general, se recomandă începerea cu o doză mai mică și creșterea treptată a acesteia pentru a evalua toleranța. Pentru opțiuni de calitate superioară, luați în considerare capsulele de ashwagandha, care oferă o biodisponibilitate ridicată și extracte standardizate.

Cand se ia ashwagandha?

• Dimineața: Pentru a crește concentrarea și energia pe parcursul zilei.
• Seara: Pentru favorizarea relaxării și îmbunătățirea calității somnului.

După cât timp se observă efectul?

Efectele vizibile asupra nivelului de stres și cortizol se observă, de obicei, după 6-8 săptămâni de utilizare consecventă.

Care sunt efectele secundare ale ashwagandha?

Ashwagandha este considerată în general sigură pentru majoritatea persoanelor, dar pot apărea efecte secundare ușoare, printre care:

• Tulpini gastrointestinale
• Somnolență
• Reacții alergice la persoanele sensibile

Ashwagandha contraindicatii

• Femeile însărcinate și care alăptează
• Persoane care suferă de boli autoimune
• Persoane care iau medicamente pentru tiroida sau imunosupresoare

Înainte de a începe administrarea Ashwagandha, este recomandat să consultați întotdeauna un medic specialist.

Efectele ashwagandhei Întrebări frecvente

Rezumat

Ashwagandha poate susține răspunsul organismului la stres și poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol, favorizând echilibrul emoțional, un somn mai bun și bunăstarea generală.

Deși dovezile științifice evidențiază potențialele Ashwagandha beneficii, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele sale pe termen lung. Dacă te gândești să incluzi Ashwagandha în rutina ta zilnică, consultă un medic pentru a te asigura că este potrivită pentru tine.