Care este cel mai bun probiotic?
Probioticele sunt microorganisme vii care au fost studiate pe larg în ceea ce privește relația lor cu microbiomul intestinal, adică comunitatea complexă de bacterii și alte microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv. Conform estimărilor oamenilor de știință, în tractul intestinal uman se găsesc mai multe trilioane de microorganisme, care interacționează cu nutrienții, procesele digestive și diferitele sisteme biologice ale organismului [1]. Datorită legăturii strânse dintre microorganismele intestinale și funcționarea fiziologică generală , mulți oameni caută modalități de a susține echilibrul microbiomului, căutând adesea cele mai bune suplimente probiotice pe care le pot integra în rutina lor zilnică.
Compoziția microbiomului intestinal poate varia de la o persoană la alta și poate fi influențată de factori precum dieta, stilul de viață, consumul de medicamente și diferențele hormonale. Ca urmare, atât bărbații, cât și femeile pot decide să includă un supliment probiotic în obiceiurile lor de wellness, deși anumite formule sunt comercializate ținând cont de nevoile biologice diferite. În acest ghid, vom analiza diferitele tipuri de suplimente probiotice, vom compara acestea cu alimentele bogate în probiotice și vom discuta despre diferențele care apar uneori între cele mai bune probiotice destinate femeilor și celor destinate bărbaților. De asemenea, vom analiza factorii care trebuie luați în considerare la alegerea unui produs probiotic.
Dacă cauți ceva anume, accesează cuprinsul nostru:
- Cele mai bine studiate probiotice
- Pe ce criterii ar trebui să alegem un probiotic?
- Ce tip de probiotic recomandăm?
- Ce feluri de alimente probiotice există?
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt microorganisme vii care, consumate în cantități adecvate, pot contribui la diversitatea bacteriilor din microbiomul intestinal. Microbiomul intestinal este o comunitate vastă de microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv, iar, potrivit estimărilor oamenilor de știință, în intestinul uman se găsesc mai multe trilioane de microorganisme, care împreună formează microbiomul intestinal [1][2]. Compoziția acestei comunități microbiene se poate modifica în timp. Diversitatea microbiomului poate fi influențată de numeroși factori, printre care
- Alimentația, în special fibrele și alimentele fermentate
- Obiceiurile legate de stilul de viață, cum ar fi stresul și obiceiurile de somn
- Utilizarea medicamentelor, inclusiv a antibioticelor
Probioticele pot fi consumate sub formă de alimente fermentate sau suplimente alimentare, inclusiv capsule și comprimate probiotice, care conțin tulpini microbiene selectate, studiate în cadrul cercetărilor privind microbiomul. În continuare, prezentăm grupurile de probiotice cele mai frecvent studiate
Cele mai bine studiate probiotice
Lactobacillus
Speciile de Lactobacillus sunt bacterii probiotice studiate pe scară largă și se regăsesc adesea în alimentele fermentate. Acestea sunt adesea incluse în suplimentele alimentare probiotice, deoarece sunt utilizate de mult timp în fermentarea alimentelor și în cercetarea microbiomului [3]. Printre sursele frecvente se numără
- Iaurt cu culturi vii
- Kefir
- Legume fermentate
Bifidobacterium
Speciile de Bifidobacterium sunt prezente în mod natural în sistemul digestiv uman și sunt adesea incluse în preparatele probiotice. Aceste bacterii sunt adesea studiate în cadrul cercetărilor privind diversitatea microbiană a tractului intestinal [4]. Printre exemple se numără
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
Saccharomyces boulardii
Saccharomyces boulardii nu este o bacterie, ci o drojdie probiotică. Este utilizată uneori în produsele probiotice și a făcut obiectul unor studii în cadrul cercetării privind microbiomul, care analizează interacțiunile microbiene din tractul digestiv [5]
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus este una dintre cele mai studiate tulpini probiotice. Aceasta a făcut obiectul a numeroase studii științifice care au analizat activitatea microbiană a sistemului digestiv și diversitatea bacteriilor din microbiomul intestinal [6].
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus este o altă bacterie probiotică binecunoscută, utilizată frecvent în preparatele probiotice. Se găsește adesea în produsele lactate fermentate și este inclusă frecvent în suplimentele alimentare care oferă o combinație de tulpini bacteriene benefice [8]. Din motive de comoditate, multe persoane optează pentru comprimate sau capsule probiotice ca parte a rutinei zilnice de suplimente alimentare. Aceste forme de administrare pot facilita integrarea probioticelor alături de alte produse alimentare.
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum este prezent în mod natural în microbiota intestinală umană și apare frecvent în suplimentele alimentare probiotice. Această specie a făcut obiectul unor cercetări ample datorită rolului pe care îl joacă în ecosistemul microbian al sistemului digestiv [7].
Pe ce criterii ar trebui să alegem un probiotic?
Atunci când aleg cele mai bune probiotice, mulți consumatori iau în considerare o serie de factori care pot influența calitatea și compoziția suplimentelor probiotice. Deoarece produsele probiotice pot varia semnificativ între ele, înțelegerea aspectelor la care trebuie să se acorde atenție îi poate ajuta pe cititori să ia decizii mai informate. Iată câteva dintre cele mai frecvente factori luați în considerare
- Numărul CFU (unități formatoare de colonii): Acesta indică numărul de microorganisme vii dintr-o porție a produsului.
- Diversitatea tulpinilor: Multe suplimente alimentare probiotice conțin mai multe tulpini bacteriene, pentru a reflecta diversitatea microorganismelor prezente în microbiomul intestinal.
- Tulpinile studiate clinic: Anumite bacterii probiotice au fost studiate în cadrul unor cercetări științifice dedicate microbiotei intestinale și echilibrului microbian.
- Stabilitate și formă de prezentare: Capsulele, pulberile și comprimatele probiotice pot utiliza diverse tehnologii pentru protejarea microorganismelor în timpul depozitării și digestiei.
- Controlul calității: Producătorii cu reputație bună pot efectua teste sau controale de calitate realizate de terți pentru a verifica compoziția produsului.
Diferitele preparate probiotice conțin adesea tulpini care au fost studiate pe scară largă în cadrul cercetărilor privind microbiomul. Acestea joacă un rol important în starea generală de bine.
Cele mai bune probiotice pentru femei
Cercetătorii au observat că compoziția microbiomului intestinal poate varia de la o persoană la alta. În cazul femeilor, diversitatea microbiomului poate fi uneori influențată de factori biologici și de stilul de viață, cum ar fi:
- Schimbări hormonale în diferite etape ale vieții
- Sarcina, care poate influența mediul fiziologic și microbian
- Menopauza, perioadă în care schimbările hormonale pot influența compoziția microbiomului
- Obiceiurile alimentare și de stil de viață, inclusiv activitatea fizică și alegerea alimentelor
Din cauza acestor factori, anumite suplimente alimentare probiotice conțin tulpini care au fost studiate în raport cu comunitățile microbiene întâlnite în mod obișnuit în microbiomul digestiv și vaginal al femeilor. În cadrul cercetării privind cele mai bune probiotice pentru femei, cititorii pot observa că multe produse conțin anumite specii de Lactobacillus, care sunt adesea studiate în cercetarea privind microbiomul.
Cele mai bune probiotice pentru bărbați
Compoziția microbiomului intestinal poate varia semnificativ de la o persoană la alta. Factori precum dieta, obiceiurile de exercițiu fizic, obiceiurile de somn și stilul de viață general pot influența diversitatea și echilibrul microorganismelor din sistemul digestiv [10]. Datorită acestor diferențe, suplimentele alimentare probiotice sunt uneori formulate cu tulpini bacteriene specifice, care au fost studiate în cercetarea privind microbiomul și care sunt incluse și în produsele destinate bărbaților. În căutarea celui mai bun probiotic destinat bărbaților, consumatorii pot observa că multe formule se concentrează pe tulpinile studiate în mod obișnuit în cercetările privind microbiota digestivă și diversitatea microbiană.Tulpinile frecvente prezente în preparatele destinate bărbaților sunt:
- Bifidobacterium bifidum
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus casei
Aceste bacterii sunt adesea prezente în suplimentele alimentare probiotice, deoarece se găsesc în mod natural în microbiota intestinală umană și au fost studiate pe scară largă în cadrul cercetărilor privind microbiomul [11]. Majoritatea probioticelor destinate adulților sunt produse prin combinarea mai multor tulpini bacteriene, fiind adesea denumite probiotice multitulpini. Această abordare reflectă diversitatea naturală a microorganismelor prezente în microbiomul intestinal și permite ca suplimentele alimentare să conțină diferite tipuri de bacterii într-un singur produs.
Ce suplimente probiotice sunt disponibile la noi?
Multe suplimente alimentare probiotice au fost dezvoltate pentru adulții în general, ceea ce înseamnă că pot fi potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La Naturecan, am dezvoltat o bomboană probiotică care conține o doză mare de Bacillus coagulans, un probiotic susținut de peste 25 de studii științifice.
Ai vrea să-ți îmbunătățești sănătatea digestivă cu și mai multe produse?
Pachetul „Digestie” reunește suplimente alimentare menite să completeze rutina zilnică pentru menținerea sănătății tractului intestinal
- Trio pentru sănătatea digestivă
- Elaborat împreună cu nutriționista Olga Herceg
Care este cel mai bun probiotic natural?
Alimente probiotice care conțin bacterii benefice:
Probioticele nu se găsesc doar în suplimentele alimentare. Numeroase alimente fermentate conțin în mod natural microorganismele rezultate în urma procesului de fermentare [12].
Printre alimentele probiotice frecventese numără:
- Iaurt cu culturi vii
- Kefir
- Kimchi
- Varză murată
- Miso
- Tempeh
- Kombucha
Aceste produse alimentare conțin microorganisme generate în timpul fermentației, care contribuie la gustul lor specific și la compoziția microbiană. Totuși, tipul și cantitatea microorganismelor din alimentele fermentate pot varia în funcție de metodele de producție și de condițiile de depozitare. În schimb, suplimentele alimentare probiotice conțin adesea tulpini bacteriene specifice și un număr de microorganisme clar definit pentru fiecare doză
Factorii legați de stilul de viață care influențează microbiomul intestinal
Deși suplimentele alimentare pot juca un rol în rutinele de wellness, se știe că și obiceiurile de viață cotidiene influențează diversitatea microbiomului intestinal. Conform cercetărilor, dieta, nivelul de activitate fizică și rutina zilnică pot contribui, toate, la modificarea compoziției microbiene în timp [16]. Câteva factori legați de stilul de viață care pot favoriza diversitatea microbiomului
- Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale
- Includerea în alimentație a alimentelor fermentate, precum iaurtul, kefirul sau kimchi-ul
- Menținerea unor obiceiuri regulate de somn, care contribuie la echilibrul fiziologic general
- Gestionarea stresului, întrucât stresul cronic poate afecta procesele digestive
- A rămâne activ din punct de vedere fizic, aspect care, potrivit unor studii, poate fi corelat cu diferențele în compoziția microbiotei intestinale [17]
Concluzie
Probioticele sunt microorganisme care fac parte din ecosistemul complex cunoscut sub denumirea de microbiom intestinal. Cercetările analizează în mod continuu modul în care aceste microorganisme interacționează cu digestia și cu alte procese biologice ale organismului [1]. Deoarece compoziția microbiomului poate varia de la o persoană la alta, mulți caută modalități de a susține diversitatea microbiană ca parte a rutinei lor generale de bunăstare. Probioticele pot fi obținute din alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și kimchi, precum și din suplimente alimentare probiotice concepute pentru a furniza anumite tulpini bacteriene. Diferitele preparate probiotice pot conține o gamă largă de microorganisme studiate pe scară largă în cercetarea microbiomului, inclusiv specii aparținând genurilor Lactobacillus și Bifidobacterium. La alegerea unui supliment alimentar probiotic, factori precum diversitatea tulpinilor, calitatea produsului și preferințele personale joacă adesea un rol important. Descoperirea suplimentelor alimentare susținute științific, alături de o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos, poate ajuta persoanele să ia decizii informate cu privire la bunăstarea lor. Naturecan oferă o gamă largă de suplimente alimentare dezvoltate cu atenție, concepute pentru a completa rutina zilnică de sănătate și pentru a susține starea generală de bine
Întrebări frecvente
Paul Holmes
Directorul pentru știință și inovare al Naturecan
Paul a efectuat teste pentru mari companii din industria farmaceutică și a tutunului și a dobândit cunoștințe vaste în domeniul științific și al reglementării, lucrând la dosare de autorizare pentru organisme precum FDA și MHRA. Deține o diplomă de licență (BSc) în chimie farmaceutică și biologică și este membru al grupului de experți UKAS CBD care se ocupă cu aprobarea produselor alimentare.
