12 sfaturi împotriva Anxietății

Ce este anxietatea?

Anxietatea, în forma sa de bază, este un răspuns natural și adesea vital la stres. Ea servește ca un mecanism evolutiv care ne avertizează cu privire la pericolele potențiale și ne pregătește corpul pentru un răspuns de tip "luptă sau fugi". Acest sentiment se manifestă adesea ca un sentiment de teamă sau anxietate cu privire la evenimente viitoare, o reacție normală la situații incerte sau provocatoare.

Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente de anxietate devin copleșitoare, persistente și disproporționate față de nivelul real al amenințării externe, ele pot depăși răspunsul normal, funcțional. În astfel de cazuri, dacă anxietatea devine atât de intensă încât interferează cu activitățile de zi cu zi, aceasta poate indica o tulburare de anxietate. Aceasta este un grup de afecțiuni de sănătate mintală a căror caracteristică principală este anxietatea excesivă, dificil de controlat și care afectează viața de zi cu zi.

Care sunt cauzele și simptomele anxietății?

Când este anxietatea și stresul dăunătoare?

În timp ce anxietatea poate fi motivantă într-o mică măsură, ea devine dăunătoare atunci când este constantă și incontrolabilă, ducând la suferință și împiedicând funcționarea normală.

Controlarea anxietății: este posibil?

Da, anxietatea poate fi tratată eficient folosind o varietate de metode, inclusiv remedii naturale.

12 sfaturi împotriva anxietății în mod natural

1. Renunță la alcool

Alcoolul, folosit adesea pentru a combate stresul, poate agrava de fapt simptomele de anxietate și chiar declanșa un atac de panică. Este un deprimant care poate perturba tiparele chimice și de somn ale creierului, ceea ce duce la creșterea anxietății.

2. Faceți exerciții fizice și activitate fizică

Exercițiile fizice regulate sunt un factor major de ameliorare a stresului. Ajută la eliberarea de endorfine, stimulatorii naturali ai dispoziției organismului. De asemenea, exercițiile fizice pot îmbunătăți somnul și imaginea de sine, contribuind la sănătatea mentală generală și reducând nivelul de anxietate.

3. Renunțați la țigări

Nicotina din țigări este un stimulent care poate crește ritmul cardiac și sentimentele de anxietate. Renunțarea la fumat poate fi o provocare, dar poate reduce semnificativ nivelurile de anxietate și poate îmbunătăți sănătatea fizică.

4. Limitează-ți consumul de cofeină

Cofeina, un stimulent care se găsește în cafea, ceai și băuturi energizante, poate crește simptomele de anxietate. Reducerea aportului de cofeină poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea palpitațiilor.

5. Meditația și mindfulness

Exercițiile de mindfulness și meditația pot aduce calm, pot îmbunătăți concentrarea și pot reduce stresul. Aceste practici te pot ajuta să rămâi ancorat în pământ și concentrat pe prezent, reducând impactul anxietății.

6. Acordați prioritate unui somn bun

Un somn de calitate este vital pentru sănătatea mintală. Lipsa somnului poate crește anxietatea și poate afecta starea de spirit și funcția cognitivă. Stabilirea unui program de somn regulat și crearea unui mediu relaxant sunt esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului.

7. Exerciții de respirație

Tehnicile de respirație profundă, cum ar fi respirația diafragmatică, pot ajuta la activarea răspunsului de relaxare al organismului, reducând anxietatea. Aceste exerciții pot fi deosebit de utile în momentele de stres crescut sau de anxietate.

8. Alimentație sănătoasă

O dietă echilibrată hrănește creierul și corpul. Alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți pot ajuta la reglarea stării de spirit și a nivelului de energie. Evitarea alimentelor procesate, care pot determina creșterea și scăderea glicemiei, este, de asemenea, utilă.

9. Ceaiuri din plante medicinale

Anumite ceaiuri din plante, cum ar fi mușețelul, sunt cunoscute pentru proprietățile lor sedative. Ele ajută la calmarea minții și la reducerea stresului. încorporarea unor astfel de ceaiuri în rutina zilnică poate oferi o modalitate naturală de relaxare.

10. Aromaterapie

Uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de masaj cu lavandă, sunt folosite în aromoterapie pentru a promova relaxarea și a reduce anxietatea. Aceste parfumuri naturale pot fi folosite în difuzoare, frecate pe piele sau inhalate direct pentru un efect calmant.

Nu uitați că este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face schimbări majore în stilul dumneavoastră de viață, mai ales dacă aveți probleme cronice de sănătate sau luați medicamente.

11. Relațiile sociale

A apela la prieteni este o strategie foarte eficientă pentru reducerea anxietății. Sprijinul colegilor joacă un rol esențial în gestionarea stresului și a bunăstării emoționale. Implicarea în conversații, împărtășirea preocupărilor sau pur și simplu prezența alături de prieteni poate oferi un sentiment de apartenență și de ușurare emoțională. Prietenii pot oferi empatie, perspectivă și chiar sfaturi bazate pe propriile lor experiențe. În plus, interacțiunile între colegi pot stimula neurotransmițătorii care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina, care pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate.

12. Faceți din sănătatea mintală o prioritate

Gestionarea stresului este esențială pentru menținerea unei bune sănătăți mintale și pentru reducerea anxietății. Gestionarea eficientă a stresului implică identificarea factorilor de stres și utilizarea strategiilor de adaptare, cum ar fi atenția, exercițiile fizice și tehnicile de relaxare. Activități precum meditația, yoga sau hobby-urile pot redirecționa atenția departe de gândurile care provoacă anxietate și pot promova relaxarea mentală.

În plus, un stil de viață sănătos, inclusiv un somn adecvat, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, poate îmbunătăți semnificativ gestionarea stresului și, astfel, poate contribui la bunăstarea mentală generală.

Este important să rețineți că, dacă aceste măsuri nu funcționează pentru dumneavoastră, nu este nicio rușine să discutați cu medicul dumneavoastră despre următorii pași medicali. Călătoria fiecăruia cu sănătatea mintală, și cu anxietatea în special, este unică. La fel, tratamentul tău ar trebui să fie unic.

Ce produse sunt bune pentru anxietate?

Naturecan oferă o gamă de produse concepute pentru a trata anxietatea și stresul în mod natural. În gama noastră veți găsi produse adaptogene și CBD care vă pot ajuta foarte mult în cazul anxietății.

1. KSM-66® Ashwagandha

Pentru a promova calmul interior și relaxarea, KSM-66® Ashwagandha Capsule poate îmbunătăți rezistența la stres.
Originară din India, Orientul Mijlociu și părți din Africa, Ashwagandha este o plantă ayurvedică folosită de secole pentru a promova calmul interior și relaxarea.

Vezi produsul

2. Ulei CBD

CBD a fost folosit în ultimii ani ca un posibil tratament pentru anxietate, iar unele studii sugerează că CBD poate juca un rol în tratamentul tulburărilor de anxietate. De exemplu, un studiu din 2020 a constatat că CBD are un rol promițător ca terapie alternativă pentru tulburările de anxietate.

Vezi Uleiurile CBD

3. Relax Complex CBD Capsule

Capsulele noastre Relax Complex CBD oferă 5-HTP și CBD de înaltă calitate, cu spectru larg, cu adaos de vitamina B12 pentru a ajuta la susținerea funcției psihologice normale (1) și a funcției normale a sistemului nervos (2).

Cu o combinație de CBD cu spectru larg și 5-HTP pentru a asigura o noapte mai odihnitoare, am adăugat, de asemenea, 100% NRV vitamina D3 pentru a susține imunitatea (3) și vitamina B12 pentru a susține metabolismul energetic normal (4), astfel încât să vă treziți întotdeauna energizat și gata de acțiune.

Uită-te le produs

4. Complex Ciuperci

Tableta noastră cu complex de ciuperci conține 7 ciuperci naturale pentru un efect optim. Acest lucru vă permite să profitați de beneficiile potențiale ale extractelor puternice de ciuperci.

Conține ciuperci care au fost cercetate pentru efectele lor protectoare și reparatoare asupra țesutului cerebral și nervos, au efecte neuroprotectoare, au potențialul de a ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ și multe alte lucruri.

Vezi tabletele

Ce produs ar trebui să aleg pentru a trata anxietatea?

Desigur, știm că poate fi greu să vă decideți, așa că am creat un pachet care vă permite să cumpărați toate cele 4 produse de mai sus cu 15% reducere, astfel încât să puteți combate eficient anxietatea.

Întrebări frecvente privind învingerea anxietății

Deci, ce te poate ajuta să depășești anxietatea?

Deși anxietatea poate fi o afecțiune dificilă, încorporarea acestor remedii naturale și schimbări în stilul de viață poate aduce o ușurare semnificativă și îmbunătățiri ale stării generale de bine.Nu uitați că este întotdeauna recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate și opțiuni de tratament.

Remediile naturale pot completa tratamentele convenționale, oferind o soluție holistică pentru anxietate și stres.Prin înțelegerea cauzelor anxietății și prin punerea în aplicare a acestor sfaturi, puteți lua măsuri proactive pentru o viață mai calmă și mai echilibrată.

Surse:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721495/

 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/

 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26231942/

 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12204388/

 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609875/

 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34979437/

 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/

 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36993403/

 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36738535/